TEMPO.CO, Jakarta - Mengonsumsi makanan dan minuman tertentu bisa membantu mengatasi kesulitan buang air besar (BAB). Dirangkum dari berbagai sumber, berikut makanan dan minuman yang baik dikonsumsi untuk memperlancar BAB:
1. Makan makanan berserat
Menurut ahli gastroenterologi di Cleveland Clinic, Christine Lee MD, makanan berserat dengan kadar air yang tinggi merupakan sumber serat yang hebat untuk membantu melancarkan pencernaan.
Adapun makanan berserat yang disarankan di antaranya gandum, pisang, jeruk, apel, alpukat, mangga, stroberi, wortel, asparagus, sayuran hijau, nasi merah, dan kacang-kacangan.
2. Minum air jahe
Jahe dikenal sebagai ramuan penghangat yang menyebabkan bagian dalam tubuh menghasilkan lebih banyak panas sehingga dapat membantu mempercepat kerja pencernaan yang lambat.
Minumlah satu hingga dua kali sehari tepat setelah makan. Jahe akan merangsang pencernaan dan menuntaskan masalah sembelit dengan segera.
3. Air lemon
American Cancer Society bahkan merekomendasikan untuk mengonsumsi air lemon dengan segelas air hangat atau panas untuk mencegah sembelit..
4. Minum kopi
Sebuah penelitian menemukan bahwa kandungan kafein pada kopi dapat menstimulasi usus dengan cara yang sama seperti saat makan. Efek ini 60 persen lebih kuat ketimbang hanya minum air putih.
Kopi juga mengandung sedikit serat larut yang membantu mengatasi sembelit dengan meningkatkan keseimbangan bakteri dalam usus.
5. Mengonsumsi probiotik
Dalam sebuah penelitian, minuman probiotik secara signifikan mengatasi sembelit yang parah dan melunakkan feses yang mengeras.
6. Makan buah prune
Jumlah serat yang tinggi dan bersifat tidak mudah larut berperan mempercepat laju sisa makanan dalam pencernaan. Selain itu, kandungan sorbitol, yang merupakan alkohol gula juga dapat berfungsi sebagai pencahar alami. Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi 50 gram buah prune setiap hari selama tiga minggu secara rutin memiliki frekuensi BAB yang lebih baik.
TAUFIK RUMADAUL
