Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta -Menstruasi alias haid merupakan salah satu hal yang pasti dialami setiap perempuan. Ketika haid, perempuan biasanya mengalami rasa sakit dan lelah. Oleh karena itu, gaya hidup sehat dan diet seimbang perlu diikuti untuk mengurangi nyeri haid yang dapat berdampak buruk pada suasana hati dan membawa perubahan lain.
Mehvish Khan, ahli gizi dan konsultan diabetes bersertifikat merekomendasikan beberapa makanan untuk dikonsumsi saat menstruasi. Berikut deretannya dikutip dari Times of India.
Rekomendasi 5 Makanan
Yogurt
Agar menstruasi lancar, penting untuk menjalani pola makan yang bebas dari makanan inflamasi. Konsumsi gula, susu, atau gluten bisa memicu rasa sakit. Karenanya mengonsumsi makanan seperti yogurt yang bersifat ‘mendinginkan’ dapat bermanfaat bagi tubuh. Yogurt juga merupakan makanan yang diperkaya dengan probiotik yang menjaga kesehatan vagina dan memastikan hari-hari menstruasi yang lancar.
Buah musiman
Buah-buahan musiman dan buah-buahan dengan kandungan air yang lebih tinggi sangat efektif untuk mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Buah-buahan musiman membantu menjaga sistem kekebalan tetap kuat dan memberi tubuh energi yang diperlukan. Sebagai informasi, mengkonsumsi buah-buahan lebih sehat daripada jus buah karena tubuh dapat memperoleh manfaat serat yang maksimal. Selain itu, buah-buahan seperti semangka, dan mentimun merupakan makanan yang menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Dry fruits dan kacang-kacangan
Dry fruits dan kacang-kacangan merupakan sumber omega-3, magnesium, potasium, zat besi, dan protein yang sangat baik. Dry fruits dan kacang-kacangan yang diperkaya nutrisi seperti almond, biji chia, kacang brazil, biji rami, dan kenari membantu tidur nyenyak. Selain itu, kandungan magnesium dalam makanan ini juga penting karena magnesium adalah mineral penenang yang membantu merelaksasi sistem saraf yang bagus untuk meredakan kram dan nyeri haid.
Baca juga : Ini Sanksi Bagi Peerusahaan yang Tak Mau Beri Cuti Haid pada Perempuan
Teh herbal
Konsumsi kafein atau alkohol dapat menyebabkan lebih banyak kembung, sakit kepala, dehidrasi, kelelahan mual, dan masalah pencernaan. Oleh karena itu cobalah untuk mengurangi asupan kafein, teh, dan alkohol selama menstruasi. Sertakan teh herbal yang membantu meredakan nyeri haid.
Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau adalah sumber zat besi paling kuat yang diperlukan selama menstruasi. Tingkat zat besi yang rendah dapat membuat tubuh lebih lelah dan dapat menyebabkan rasa sakit dan kelelahan. Mengkonsumsi sayuran seperti bayam, kembang kol, dan kol dapat meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh dan meredakan nyeri haid.
HATTA MUARABAGJA
Baca juga : Menghitung Masa Subur Wanita, Ini Tanda Fisik yang Muncul
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.
