Menstruasi: Ini Deretan Makanan yang Disarankan untuk Dikonsumi

Ilustrasi menstruasi. Theconversation.com

TEMPO.CO, Jakarta -Menstruasi alias haid merupakan salah satu hal yang pasti dialami setiap perempuan. Ketika haid, perempuan biasanya mengalami rasa sakit dan lelah. Oleh karena itu, gaya hidup sehat dan diet seimbang perlu diikuti untuk mengurangi nyeri haid yang dapat berdampak buruk pada suasana hati dan membawa perubahan lain.

Mehvish Khan, ahli gizi dan konsultan diabetes bersertifikat merekomendasikan beberapa makanan untuk dikonsumsi saat menstruasi. Berikut deretannya dikutip dari Times of India.

Rekomendasi 5 Makanan 

Yogurt
Agar menstruasi lancar, penting untuk menjalani pola makan yang bebas dari makanan inflamasi. Konsumsi gula, susu, atau gluten bisa memicu rasa sakit. Karenanya mengonsumsi makanan seperti yogurt yang bersifat ‘mendinginkan’ dapat bermanfaat bagi tubuh. Yogurt juga merupakan makanan yang diperkaya dengan probiotik yang menjaga kesehatan vagina dan memastikan hari-hari menstruasi yang lancar. 

Buah musiman
Buah-buahan musiman dan buah-buahan dengan kandungan air yang lebih tinggi sangat efektif untuk mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Buah-buahan musiman membantu menjaga sistem kekebalan tetap kuat dan memberi tubuh energi yang diperlukan. Sebagai informasi, mengkonsumsi buah-buahan lebih sehat daripada jus buah karena tubuh dapat memperoleh manfaat serat yang maksimal. Selain itu, buah-buahan seperti semangka, dan mentimun merupakan makanan yang menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Dry fruits dan kacang-kacangan
Dry fruits dan kacang-kacangan merupakan sumber omega-3, magnesium, potasium, zat besi, dan protein yang sangat baik. Dry fruits dan kacang-kacangan yang diperkaya nutrisi seperti almond, biji chia, kacang brazil, biji rami, dan kenari membantu tidur nyenyak. Selain itu, kandungan magnesium dalam makanan ini juga penting karena magnesium adalah mineral penenang yang membantu merelaksasi sistem saraf yang bagus untuk meredakan kram dan nyeri haid.

Baca juga :  Ini Sanksi Bagi Peerusahaan yang Tak Mau Beri Cuti Haid pada Perempuan

Teh herbal
Konsumsi kafein atau alkohol dapat menyebabkan lebih banyak kembung, sakit kepala, dehidrasi, kelelahan mual, dan masalah pencernaan. Oleh karena itu cobalah untuk mengurangi asupan kafein, teh, dan alkohol selama menstruasi. Sertakan teh herbal yang membantu meredakan nyeri haid.

Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau adalah sumber zat besi paling kuat yang diperlukan selama menstruasi. Tingkat zat besi yang rendah dapat membuat tubuh lebih lelah dan dapat menyebabkan rasa sakit dan kelelahan. Mengkonsumsi sayuran seperti bayam, kembang kol, dan kol dapat meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh dan meredakan nyeri haid.

HATTA MUARABAGJA

Baca juga : Menghitung Masa Subur Wanita, Ini Tanda Fisik yang Muncul

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.






5 Makanan dan Minuman yang Diklaim Memperlancar Siklus Menstruasi

3 hari lalu

5 Makanan dan Minuman yang Diklaim Memperlancar Siklus Menstruasi

Siklus menstruasi tidak teratur bisa disebabkan oleh berbagai hal, tetapi lima makanan dan minuman ini disebut bisa memperlancarnya.


Ketika Menstruasi, Mengapa Tak Boleh Makan Pedas dan Minum Kopi? Saat Haid Hindari Sejumlah Makanan ini

7 hari lalu

Ketika Menstruasi, Mengapa Tak Boleh Makan Pedas dan Minum Kopi? Saat Haid Hindari Sejumlah Makanan ini

Sejumlah makanan berikut sebaiknya tidak dikonsumsi ketika masa menstruasi, salah satunya tak boleh makan pedas. Apa lagi?


Saat Menstruasi, Mengapa Harus Hindari Makanan Tinggi Garam?

7 hari lalu

Saat Menstruasi, Mengapa Harus Hindari Makanan Tinggi Garam?

Supaya menstruasi tidak mengganggu aktivitas sehari-hari, perlu perhatikan beberapa hal berikut. Salah satunya hindari makanan tinggi garam.


6 Tanda Menstruasi yang Disebabkan Masalah Tiroid

11 hari lalu

6 Tanda Menstruasi yang Disebabkan Masalah Tiroid

Ketika kelenjar tiroid menghasilkan terlalu sedikit atau terlalu banyak hormon tiroid dapat mempengaruhi siklus menstruasi


Menu Program Diet: 7 Makanan Rendah Kalori namun Kaya Protein

19 hari lalu

Menu Program Diet: 7 Makanan Rendah Kalori namun Kaya Protein

Bagi Anda yang sedang melakukan program diet, maka diharuskan untuk memilih menu diet yang seimbang, salah satunya mengonsumsi menu rendah kalori.


Jangan Sembarangan Makan Obat Penunda Menstruasi, Ini Efek Sampingnya

20 hari lalu

Jangan Sembarangan Makan Obat Penunda Menstruasi, Ini Efek Sampingnya

Menunda menstruasi menggunakan obat khusus harus hati-hati karena menimbulkan efek berbagai samping


Cara Menunda Menstruasi dengan Aman Menurut Ahli

33 hari lalu

Cara Menunda Menstruasi dengan Aman Menurut Ahli

Pada dasarnya aman jika Anda sengaja ingin menunda menstruasi, tapi ada beberapa hal yang perlu diperhatikan


Pembalut vs Tampon, Mana yang Lebih Baik Dipakai saat Menstruasi?

34 hari lalu

Pembalut vs Tampon, Mana yang Lebih Baik Dipakai saat Menstruasi?

Selalu ada perdebatan tanpa akhir tentang mana yang lebih baik digunakan saat menstruasi, tampon atau pembalut.


Menstruasi Lebih Cepat dari Biasanya Ini 7 Penyebabnya Menurut Ahli

35 hari lalu

Menstruasi Lebih Cepat dari Biasanya Ini 7 Penyebabnya Menurut Ahli

Menstruasi lebih awal kadang membuat Anda khawatir, bingung atau panik


Sebab Kunyit Dianggap Mampu Redakan Nyeri Haid

46 hari lalu

Sebab Kunyit Dianggap Mampu Redakan Nyeri Haid

Kandungan curcumin dalam kunyit dapat menghambat produksi hormon prostaglandin yang menyebabkan peradangan serta rasa nyeri haid.