7 Makanan Kaya Kalsium untuk Orang yang Intoleransi Laktosa

Ilustrasi kacang almond. Unsplash.com/dhanya purohit

TEMPO.CO, Jakarta -Kalsium adalah mineral penting bagi tubuh, terutama untuk tulang dan gigi. Selain itu, kalsium juga membantu dalam beberapa fungsi pada tubuh lainnya seperti pembekuan darah, kontraksi otot, pengaturan detak jantung, dan fungsi saraf.

Pakar kesehatan merekomendasikan 1.000 mg kalsium untuk pria dan wanita berusia antara 19-50 tahun.

Kaya Kalsium buat yang Alergi Laktosa

Untuk orang lanjut usia, asupan kalsium harus lebih tinggi. Kalsium banyak ditemukan dalam produk susu yang tidak dapat dikonsumsi orang yang tidak toleran laktosa. Oleh karena itu, berikut deretan makanan kaya akan kalsium untuk orang yang tidak toleran alias intoleransi laktosa, dikutip dari Times of India.

1. Susu Kedelai

Setiap kali memikirkan alternatif susu, susu kedelai mungkin paling sering terlintas di pikiran banyak orang. Susu kedelai padat dengan kalsium. Jenis olahan kedelai ini juga kaya akan vitamin D yang dapat dikonsumsi jika alergi terhadap produk susu.

Baca juga : Rekomendasi 4 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Tulang

2. Biji Chia

Biji chia sarat dengan nutrisi, yakni padat kalsium, magnesium dan fosfor. Biji chia ke dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam perencanaan makanan Anda. Ini adalah biji kecil yang mengembang saat dimasukkan ke dalam air. Biji chia sering mengambil rasa dari makanan yang dicampur dengannya.

3. Kacang Almond

Satu cangkir almond mengandung 385 mg kalsium. Jadi jika mengonsumsi satu cangkir almond setiap hari, lebih dari sepertiga asupan kalsium harian dapat terpenuhi. Jumlah kacang almond yang Anda konsumsi setiap hari harus dengan mempertimbangkan makanan kaya kalsium lainnya yang dikonsumsi secara teratur.

4. Biji Bunga Matahari

Sama seperti kacang almond, biji bunga matahari juga kaya akan kalsium. Satu cangkir biji bunga matahari diketahui mengandung hampir 110 mg kalsium. Selain kalsium, biji bunga matahari kaya akan magnesium, vitamin E, dan tembaga. Selain kalsium, nutrisi penting lainnya yang ada dalam biji bunga matahari juga membantu kesehatan otot dan saraf.

5. Biji Wijen

Satu sendok makan biji wijen mengandung 88 mg kalsium. Karakteristik biji wijen yang berminyak membuatnya sangat lezat dan bisa anda tambahkan ke salad dan makanan lainnya

6. Brokoli

Kandungan kalsium dalam brokoli sangat mirip dengan biji wijen. Satu cangkir brokoli mengandung 87 mg kalsium. Namun, karena Brokoli adalah sayuran dan mempertimbangkan ukuran porsinya, menambahkan makanan lain yang diperkaya kalsium ke dalam perencanaan makanan diperlukan untuk memastikan asupan kalsium harian terpenuhi.

7. Jeruk

Satu buah jeruk mengandung kurang lebih 75 mg kalsium. Tergantung pada bagaimana diet yang dijalani, Anda dapat mengonsumsi satu buah jeruk sebagai makanan ringan.

HATTA MUARABAGJA

Baca juga : Patah Tulang Tanda Osteoporosis Mulai Menyerang

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.






5 Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan Pria dan Wanita

5 hari lalu

5 Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan Pria dan Wanita

Tidak ada satu pun makanan untuk meningkatkan kesuburan secara instan, tapi pola makan seimbang bisa membantu.


4 Makanan Ini Bisa Membantu Menambah Tinggi Badan

6 hari lalu

4 Makanan Ini Bisa Membantu Menambah Tinggi Badan

Mengonsumsi makanan sehat seperti sayur hijau, almond dapat dipercaya menambah tinggi badan.


Khasiat yang Bisa Dinikmati dari Makan Sirsak

7 hari lalu

Khasiat yang Bisa Dinikmati dari Makan Sirsak

Dalam buah sirsak terkandung banyak vitamin yang sangat baik buat kesehatan. Berikut ragam manfaat sirsak buat kesehatan.


Agar Dapat Nutrisi Maksimal, Kapan Waktu Terbaik Minum Susu?

9 hari lalu

Agar Dapat Nutrisi Maksimal, Kapan Waktu Terbaik Minum Susu?

Muncul perdebatan tentang waktu terbaik minum susu, ada yang meminumnya pagi hari, ada juga malam hari sebelum tidur.


Mengenali Kandungan Nutrisi Bayam

13 hari lalu

Mengenali Kandungan Nutrisi Bayam

Sayur bayam baik dikonsumsi, karena banyak nutrisi


Perlukah Balita Mengonsumsi Susu Pertumbuhan ?

14 hari lalu

Perlukah Balita Mengonsumsi Susu Pertumbuhan ?

Anak usia dini yang minum susu membantu anak untuk menunjang pertumbuhan. Misalnya menjaga kesehatan tulang dan gigi, membantu pembentukan imun, mendukung kecerdasan otak dan menjaga kulit.


Tanda yang Muncul saat Anak Kekurangan Vitamin dan Mineral Penting

21 hari lalu

Tanda yang Muncul saat Anak Kekurangan Vitamin dan Mineral Penting

Menurut dokter, anak-anak kebanyakan kekurangan vitamin D, kalsium, vitamin B12, kalium, dan zat besi.


Cegah Osteoporosis dengan Pilih Pola Makan Tepat

46 hari lalu

Cegah Osteoporosis dengan Pilih Pola Makan Tepat

Pola makan tepat dapat membantu mencegah osteoporosis di masa datang. Berikut hal yang mesti diperhatikan.


Tips Berjemur dan Waktu Terbaik untuk Mendapatkan Vitamin D

2 Desember 2022

Tips Berjemur dan Waktu Terbaik untuk Mendapatkan Vitamin D

Berolahraga di bawah sinar matahari membantu pembentukan vitamin D lebih baik dan meningkatkan kekuatan tulang.


7 Makanan Kaya Kalsium selain Susu untuk Orang yang Intoleransi Laktosa

27 November 2022

7 Makanan Kaya Kalsium selain Susu untuk Orang yang Intoleransi Laktosa

Kalsium membantu beberapa fungsi tubuh utama seperti pembekuan darah, kontraksi otot, pengaturan detak jantung, dan fungsi saraf.