4 Dampak Buruk Masalah Tidur Junk Sleep

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp

TEMPO.CO, Jakarta - Durasi waktu tidur terbaik manusia selama delapan jam pada malam. Namun, jika sudah tidur selama durasi ideal, tubuh tidak terasa bugar dan masih lesu menandakan kondisi junk sleep.

Junk sleep kondisi seseorang tidur dalam waktu yang tidak cukup lama. Kondisi tak ada kualitas tidur untuk mengembalikan otak ke tingkat yang diperlukan untuk bekerja keesokan hari.

Psikolog klinis spesialis insomnia Kristen Casey menjelaskan, cara paling mudah mengetahui kondisi itu saat terbangun dengan perasaan seperti tidak tidur. “Anda bangun dengan perasaan tidak tenang, pusing, atau mudah tersinggung. Jenis tidur ini tidak membantu kita memulihkan fungsi tubuh," katanya dilansir HuffPost. 

Baca: 5 Kiat agar Tidur Malam Makin Nyenyak

Merujuk laman Harding Medical Institute, ada beberapa dampak buruk yang bisa terjadi saat seseorang mengalami junk sleep.

Dampak buruk junk sleep

1. Membuat  gemuk

Orang yang tidur empat jam semalam atau kurang, mengalami kelebihan berat badan dibandingkan yang tidur cukup. Jika seseorang tidur kurang dari enam jam semalam bisa mengalami kelebihan berat badan.

2. Meningkatkan nafsu makan

Orang yang tidur selama lima jam memiliki 15 persen lebih banyak hormon ghrelin yang meningkatkan nafsu makan. Itu ibandingkan mereka yang tidur selama delapan jam. Hal ini akan berdampak buruk bagi seseorang yang sedang menjalani diet.

3. Meningkatkan proses penuaan

Tidur selama empat jam semalam mengganggu kemampuan untuk memproses dan menyimpan karbohidrat. Kondisi ini juga mengatur kadar hormon yang bisa menyebabkan penuaan.

4. Mempengaruhi otak

Menurut ahli neuropsikologi Stanley Coren, seseorang akan kehilangan satu poin IQ untuk setiap jam jika kurang tidur. Ada beberapa hal yang bisa membantu seseorang mengembalikan pola tidur yang baik, yaitu:

  • Berolahraga rutin
  • Waktu tidur yang teratur
  • Rutinitas waktu tidur yang baik
  • Meluangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur
  • Membaca sebelum tidur
  • Menutup gorden dan menggunakan baju tidur dan kasur yang nyaman
  • Bila perlu tanpa gadget elektronik di kamar tidur
  • Mempertahankan suhu dingin di kamar tidur

Baca: Tidur Delapan Jam pada Malam Hari tapi Masih Ngantuk saat Bangun? Ketahui Tanda Junk Sleep

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.






Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

15 jam lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

Bukan mengorok, kondisi catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara-suara aneh dari laring


Tidur Mengeluarkan Suara Aneh tapi Bukan Mengorok, Apa Itu Catathrenia?

23 jam lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Aneh tapi Bukan Mengorok, Apa Itu Catathrenia?

Catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara aneh, tapi bukan mengorok


Inilah Tanda-tanda dan Penanganan Sindrom Apert

3 hari lalu

Inilah Tanda-tanda dan Penanganan Sindrom Apert

Sindrom Apert merupakan kondisi genetik yang terjadi ketika persendian pada tengkorak bayi yang baru lahir menutup terlalu dini.


Inilah Lama Waktu Tidur yang Ideal Berdasarkan Usia

5 hari lalu

Inilah Lama Waktu Tidur yang Ideal Berdasarkan Usia

Lama waktu tidur yang ideal setiap jenjang usia berbeda-beda.


Obesitas hingga Gangguan Kesuburan, Inilah 5 Risiko Terlalu Banyak Tidur

5 hari lalu

Obesitas hingga Gangguan Kesuburan, Inilah 5 Risiko Terlalu Banyak Tidur

Sama seperti kurang tidur, tidur berlebihan juga memberi dampak buruk pada kesehatan. Berikut sejumlah risiko terlalu banyak tidur.


7 Aktivitas Bermanfaat Sebelum Tidur

6 hari lalu

7 Aktivitas Bermanfaat Sebelum Tidur

Mandi air hangat satu jam sebelum waktu tidur meningkatkan rasa kantuk


Tidur Singkat Kondisi Short Sleeper, Apa Penyebab dan Kiat Mencegahnya?

6 hari lalu

Tidur Singkat Kondisi Short Sleeper, Apa Penyebab dan Kiat Mencegahnya?

Kondisi short sleeper berbeda dengan orang yang tidak cukup tidur karena tuntutan pekerjaan


Cara Menurunkan Berat Badan Ideal Perhatikan 7 Faktor Utama Ini

7 hari lalu

Cara Menurunkan Berat Badan Ideal Perhatikan 7 Faktor Utama Ini

Berapa berat badan yang Anda turunkan pada akhirnya bergantung pada tingkat metabolisme basal Anda, berat awal, tidur, dan banyak lagi


Manfaat Kacang Panjang: Sehatkan Mata dan Perbanyak ASI

7 hari lalu

Manfaat Kacang Panjang: Sehatkan Mata dan Perbanyak ASI

Daun kacang panjang bisa meningkatkan kesehatan mata dan memperbanyak ASI


Kebiasaan Tidur Ini Meningkatkan Risiko Rambut Rontok

8 hari lalu

Kebiasaan Tidur Ini Meningkatkan Risiko Rambut Rontok

Kebiasaan tidur ini meningkatkan pertumbuhan bakteri dan memicu masalah pada kulit dan rambut.