Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Dampak Buruk Masalah Tidur Junk Sleep

Reporter

Editor

Bram Setiawan

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Durasi waktu tidur terbaik manusia selama delapan jam pada malam. Namun, jika sudah tidur selama durasi ideal, tubuh tidak terasa bugar dan masih lesu menandakan kondisi junk sleep.

Junk sleep kondisi seseorang tidur dalam waktu yang tidak cukup lama. Kondisi tak ada kualitas tidur untuk mengembalikan otak ke tingkat yang diperlukan untuk bekerja keesokan hari.

Psikolog klinis spesialis insomnia Kristen Casey menjelaskan, cara paling mudah mengetahui kondisi itu saat terbangun dengan perasaan seperti tidak tidur. “Anda bangun dengan perasaan tidak tenang, pusing, atau mudah tersinggung. Jenis tidur ini tidak membantu kita memulihkan fungsi tubuh," katanya dilansir HuffPost. 

Baca: 5 Kiat agar Tidur Malam Makin Nyenyak

Merujuk laman Harding Medical Institute, ada beberapa dampak buruk yang bisa terjadi saat seseorang mengalami junk sleep.

Dampak buruk junk sleep

1. Membuat  gemuk

Orang yang tidur empat jam semalam atau kurang, mengalami kelebihan berat badan dibandingkan yang tidur cukup. Jika seseorang tidur kurang dari enam jam semalam bisa mengalami kelebihan berat badan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

2. Meningkatkan nafsu makan

Orang yang tidur selama lima jam memiliki 15 persen lebih banyak hormon ghrelin yang meningkatkan nafsu makan. Itu ibandingkan mereka yang tidur selama delapan jam. Hal ini akan berdampak buruk bagi seseorang yang sedang menjalani diet.

3. Meningkatkan proses penuaan

Tidur selama empat jam semalam mengganggu kemampuan untuk memproses dan menyimpan karbohidrat. Kondisi ini juga mengatur kadar hormon yang bisa menyebabkan penuaan.

4. Mempengaruhi otak

Menurut ahli neuropsikologi Stanley Coren, seseorang akan kehilangan satu poin IQ untuk setiap jam jika kurang tidur. Ada beberapa hal yang bisa membantu seseorang mengembalikan pola tidur yang baik, yaitu:

  • Berolahraga rutin
  • Waktu tidur yang teratur
  • Rutinitas waktu tidur yang baik
  • Meluangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur
  • Membaca sebelum tidur
  • Menutup gorden dan menggunakan baju tidur dan kasur yang nyaman
  • Bila perlu tanpa gadget elektronik di kamar tidur
  • Mempertahankan suhu dingin di kamar tidur

Baca: Tidur Delapan Jam pada Malam Hari tapi Masih Ngantuk saat Bangun? Ketahui Tanda Junk Sleep

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


26 Maret Diperingati Hari Epilepsi Sedunia, Kenali Penyebab dan Gejalanya

2 hari lalu

Ilustrasi epilepsi. firstaidlearningforyoungpeople.redcross.org.uk
26 Maret Diperingati Hari Epilepsi Sedunia, Kenali Penyebab dan Gejalanya

Epilepsi merupakan gangguan sistem saraf pusat akibat pola aktivitas otak yang tidak normal.


4 Dampak Buruk Kecanduan pada Kognitif Anak

3 hari lalu

Ilustrasi video game. Sumber: Korea e-Sports Association via Facebook/asiaone.com
4 Dampak Buruk Kecanduan pada Kognitif Anak

Kecanduan game atau media sosial sangat buruk terhadap kemampuan kognitif anak. Berikut empat dampak jeleknya.


Mengenal Aneurisma Otak, Terjadinya Penipisan pada Arteri Otak

3 hari lalu

Ilustrasi otak. Pixabay
Mengenal Aneurisma Otak, Terjadinya Penipisan pada Arteri Otak

Aneurisma otak yang pecah menimbulkan banyak gejala, termasuk "sakit kepala petir", yang dikenal dengan rasa sakit yang tiba-tiba dan menyiksa.


Mengenal Neuroferritinopathy, Penyakit Genetik yang Hanya Dimiliki Sekitar 100 Orang di Dunia

4 hari lalu

Ilustrasi otak. Pixabay
Mengenal Neuroferritinopathy, Penyakit Genetik yang Hanya Dimiliki Sekitar 100 Orang di Dunia

Neuroferritinopathy penyakit genetik yang hanya dimiliki sekitar 100 orang di dunia. Bagaimana gejala dan pengobatannya?


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

10 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

10 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

11 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

11 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

14 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pixabay
Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

Pakar mengatakan tidur siang singkat dapat mencegah lemas saat menjalankan puasa Ramadan. Pada pukul berapa yang dianjurkan?


7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

14 hari lalu

Ilustrasi perawatan kulit. Unsplash.com/Pressfoto
7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

Berikut adalah beberapa tips dan saran perawatan kulit saat puasa untuk menjaga kulit Anda tetap sehat dan bersinar.