Awas, Terlalu Lama Duduk Picu Nyeri Punggung dan Cedera

Reporter

Nyeri punggung

TEMPO.CO, JakartaNyeri punggung banyak dikeluhkan oleh warga kota besar karena waktu duduk saat bekerja yang bisa berjam-jam tanpa memindahkan posisi tubuh. Anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Orthopedi dan Traumatologi Indonesia (PABOI), Erica Kholinne, mengatakan terlalu lama duduk dan malas bergerak (mager) dapat memicu kelelahan hingga cedera.

“Mager, banyak duduk, dan overwork bisa juga memicu cedera. Yang seperti ini biasanya kalau kita lama duduk maka otot belakang menjadi overstrained, kerja terus, dan lama-lama otot menjadi lelah, akibatnya jadi backpain,” kata Erica.

Dokter yang berpraktik di Rumah Sakit Pondok Indah (RSPI) itu mengungkapkan keluhan punggung tersebut banyak dialami oleh pasien dari golongan muda, di rentang usia 30-40 tahun.

“Tren ini muncul dan meningkat sejak adanya WFH (bekerja dari rumah) karena pandemi. Waktu WFH, ini menjadi tidak terkontrol mengingat kita tidak ada teman, tidak ada pantry, dan hanya stay di depan layar saja. Itu tren yang saya amati,” ujarnya.

Jangan bergantung obat
Menurutnya, tren tersebut sebaiknya jangan diabaikan melainkan dikoreksi dan menjadi kesadaran untuk menjaga tubuh agar tetap bugar dan lincah dalam beraktivitas.

“Banyak yang mengandalkan obat. Namun, sebaiknya dimulai dari diri sendiri, jangan obat. Hanya perlu satu sesi konsultasi saja dengan dokter. Obat yang paling baik adalah kesadaran diri sendiri,” kata lulusan Universitas Indonesia itu.

Selain itu, ia juga membagikan sejumlah kiat yang bisa dilakukan untuk mengurangi ketegangan tubuh saat terlalu lama duduk. “Saat duduk harus diperhatikan kursi dan mejanya, apakah ergonomis atau tidak. Lalu, tepi atas komputer (sejajar) dengan mata, itu untuk kebaikan sendiri,” kata Erica. “Tiap dua jam, manfaatkan breaktime dengan baik. Wanita lebih beruntung karena kandung kemihnya kecil jadi lebih sering ke toilet. Itu menjadi ajang stretching dan berdiri.”

Baca juga: 4 Jenis Olahraga Sederhana Redakan Nyeri Punggung






Kram Otot, Faktor yang Mempengaruhi dan Kiat Mengatasinya

3 hari lalu

Kram Otot, Faktor yang Mempengaruhi dan Kiat Mengatasinya

Kram otot paling sering dialami di tungkai dan kaki


Yamaha Nilai Sprint Race MotoGP Bisa Tingkatkan Risiko Cedera

6 hari lalu

Yamaha Nilai Sprint Race MotoGP Bisa Tingkatkan Risiko Cedera

Managing Director Yamaha Motor Racing Lin Jarvis memberikan tanggapan terkait sprint race di MotoGP 2023.


Kejang Otot Tiba-Tiba, Apa Itu Mioklonus?

10 hari lalu

Kejang Otot Tiba-Tiba, Apa Itu Mioklonus?

Mioklonus merupakan istilah medis untuk menyebut sentakan atau kejang otot yang di luar kendali tubuh


Keseleo, Bagaimana Sebaiknya Penanganan Awal?

10 hari lalu

Keseleo, Bagaimana Sebaiknya Penanganan Awal?

Saat mengangkat objek yang berat, jatuh atau terpeleset maupun melakukan aktivitas secara berlebihan berisiko keseleo


Cegah Cedera Kaki Ini Tandanya Ganti Sepatu dengan yang Baru

10 hari lalu

Cegah Cedera Kaki Ini Tandanya Ganti Sepatu dengan yang Baru

Ada beberapa tanda yang menunjukkan bahwa sudah waktunya Anda mengganti sepatu


4 Cara Membentuk Otot untuk Wanita

14 hari lalu

4 Cara Membentuk Otot untuk Wanita

Otot dan postur seperti baju zirah yang melindungi tulang dan organ melalui gerakan sehari-hari


3 Kebiasaan Sehari-hari yang dapat Menyebabkan Sakit Punggung

14 hari lalu

3 Kebiasaan Sehari-hari yang dapat Menyebabkan Sakit Punggung

Penyebab sakit punggung hampir selalu sama yaitu gerakan berulang


Bukan Kardio Ini Olahraga Terbaik untuk Wanita 40-an

16 hari lalu

Bukan Kardio Ini Olahraga Terbaik untuk Wanita 40-an

Begitu mereka mencapai perimenopause, banyak wanita mulai berjuang dengan tingkat energi yang rendah


Nyeri Otot Setelah Olahraga, Apakah Wajar?

17 hari lalu

Nyeri Otot Setelah Olahraga, Apakah Wajar?

Terkadang bagi orang yang jarang atau baru memulai kembali olahraga, biasanya akan merasakan nyeri otot atau delayed onset muscle soreness (DOMS)


Menangani Cedera Ringan dengan Metode RICE

17 hari lalu

Menangani Cedera Ringan dengan Metode RICE

Metode RICE bermanfaat mengobati rasa sakit dan bengkak setelah cedera jaringan lunak