TEMPO.CO, Jakarta - Sering begadang sepanjang malam dapat menyebabkan masalah tidur dan memiliki efek jangka panjang pada kesehatan. Namun, ada saat-saat tertentu yang mengharuskan Anda untuk bergadang, seperti ada banyak deadline pekerjaan, tugas kuliah, atau bahkan menonton Piala Dunia 2022 seperti sekarang.
Dikutip dari um-surabaya.ac.id, berikut tips agar sistem kekebalan tubuh tidak menurun dan tubuh tetap sehat meski harus begadang:
1. Tidur Siang
Tips pertama agar tetap sehat meskipun begadang adalah meluangkan waktu untuk tidur siang. Luangkan waktu Anda untuk tidur siang pada jam istirahat selama 30-60 menit. Namun, usahakan untuk tidak terlalu lama agar tidak pusing setelahnya.
2. Konsumsi Minuman Berkafein
Untuk mengatasi rasa kantuk yang muncul akibat begadang, seseorang bisa mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh. Tetapi tetap tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman kafein berlebihan. Batas wajar tubuh mendapatkan asupan kafein adalah 400 miligram atau sekitar 4 cangkir kopi seduh setiap harinya.
3. Olahraga
Lakukan olahraga ringan mulai dari 15-30 menit agar tubuh selalu bugar. Seseorang disarankan juga untuk berolahraga minimal 150 menit setiap pekan.
4. Konsumsi Buah dan Sayur
Mengonsumsi buah dan sayur dapat membuat tubuh cepat kenyang dan dapat menahan rasa lapar dalam waktu beberapa jam. Selain itu, mengonsumsi buah dan sayur membuat Anda tidak memakan cemilan yang kurang sehat pada malam hari sehingga akan membuat tubuh menjadi rusak.
5. Atur Pencahayaan di Kamar
Ketika lelah sebagian orang lebih memilih memadamkan lampu agar bisa beristirahat dengan nyenyak. Kegelapan ini justru memberi isyarat pada tubuh untuk melepaskan melatonin, yaitu hormon yang memicu rasa kantuk.
6. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Selain buh-buahan dan sayur-sayuran, Anda juga harus mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, seperti telur, ikan, ayam dan daging yang tidak menggunakan lemak.
7. Konsumsi Vitamin
Mengonsumsi vitamin sangat baik untuk tubuh. Asupan gizi bisa didapatkan dari vitamin selain dari makanan. Kegiatan begadang sendiri berpotensi akan menurunkan daya tubuh, sehingga penting untuk membiasakan untuk mengkonsumsi vitamin untuk meningkatkan daya tubuh. Seseorang dapat mengkonsumsi vitamin C dan D.
8. Konsumsi Air Putih dan Madu
Saat begadang, tubuh membutuhkan stamina yang prima, karena saat begadang menyebabkan energi terkuras banyak. Untuk itu dibutuhkan bantuan air putih dan madu karena keduanya sangat berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh ketika dikonsumsi.
9. Hindari Langsung Mandi setelah Begadang
Mandi pagi memang bagus untuk kesehatan dan kesegaran tubuh. Namun jika seseorang begadang, lebih baik hindari langsung mandi setelah begadang pada pagi harinya karena dapat memicu penyakit flu.
RINDI ARISKA
Baca juga: Begadang Semalaman, Lakukan Ini Agar Segar Seharian
