Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Diet Psikobiotik untuk Kurangi Stres dan Sehatkan Pencernaan

image-gnews
Ilustrasi diet (pixabay.com)
Ilustrasi diet (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Para peneliti telah lama mengetahui makanan mempengaruhi kesehatan mental. Namun, sebagian besar intervensi nutrisi untuk kesehatan saraf berfokus pada makanan individu daripada pendekatan diet yang realistis.

Oleh karena itu, dalam uji acak terkontrol (RCT) baru dari Molecular Psychiatry, para peneliti di Cork, Irlandia, memutuskan untuk menyelidiki apakah diet psikobiotik yang mempromosikan kesehatan memiliki efek positif pada kesehatan mental.

Apa itu diet psikobiotik? Sebuah istilah yang dibuat oleh penulis bersama Timothy "Ted" Dinan, Ph.D., dan John Cryan, Ph.D., pola makan psikobiotik bersandar pada aksis otak usus dengan memprioritaskan makanan sehat usus (biji-bijian, buah, dan sayuran praktetik, kacang-kacangan, dan makanan yang difermentasi) dan melarang minuman serta makanan olahan.

Diet studi termasuk:
-6-8 porsi harian buah dan sayuran yang tinggi serat prebiotik, misalnya apel, pisang, daun bawang, bawang.
-5-8 porsi biji-bijian utuh, misalnya oat, quinoa, setiap hari.
-2-3 porsi makanan fermentasi per hari, seperti asinan kubis, kefir, kombucha.
-3-4 porsi sayuran mingguan, misalnya kacang, lentil, kacang polong.

Merancang diet psikobiotik
Studi tersebut melibatkan 45 orang dewasa sehat berusia 18-59 dengan kebiasaan makan yang kurang optimal. Kelompok penelitian diberi informasi tentang komponen diet psikobiotik dan diminta untuk mengikutinya semaksimal mungkin. Kelompok kecil menerima pelajaran singkat tentang nutrisi umum, bukan pelajaran yang berfokus pada psikobiologi.

Para peneliti meneliti komposisi dan fungsi janin, stres, kesehatan, dan pola makan secara keseluruhan serta penentuan sampel darah, urine, dan tinja, baik sebelum maupun sesudah percobaan empat minggu bagi kedua kelompok itu.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Bagaimana diet psikobiotik memengaruhi kesehatan mental?
Para peserta dalam penelitian diet psikobiotik cenderung memiliki pengurangan stres yang lebih besar. Meskipun tidak ada perbedaan yang signifikan dalam respons stres antara kelompok kontrol dan kelompok studi, kepatuhan yang lebih tinggi terhadap diet studi menghasilkan pengurangan stres yang dirasakan lebih besar.

Meskipun perubahan komposisi bakteri usus hampir tidak terlihat oleh tim peneliti, perubahan signifikan terlihat pada 40 lipid spesifik karena penurunan lemak makanan dan peningkatan lemak tanpa lemak dan metabolit urin seperti asam amino penting, yang penting untuk sintesis protein tinggi dan respons yang sehat, juga dapat diamati.

Hanya dalam empat minggu, peserta yang mengikuti diet psikobiotik tinggi serat dan makanan fermentasi mengalami lebih sedikit stres, usus lebih sehat, profil metabolit inflamasi lebih sehat, serta komposisi dan fungsi mikroba yang sedikit lebih baik.

NADIA RAICHAN FITRIANUR | MINDBODYGREEN

Baca juga: Diet Sembarangan Bisa Akibatkan Defisiensi Protein, Ini Dampaknya

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

10 jam lalu

Ilustrasi telur rebus (Pixabay.com)
Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

Berapa butir telur sebaiknya dikonsumsi dalam seminggu untuk mendapatkan manfaatnya, termasuk menurunkan berat badan?


Pakar Sebut Selfie Sudah Jadi Gangguan Kesehatan Mental

2 hari lalu

Ilustrasi pria berfoto selfie atau berswa foto. shutterstock.com
Pakar Sebut Selfie Sudah Jadi Gangguan Kesehatan Mental

Tak sedikit pakar yang menganggap kegemaran berfoto selfie terkait masalah kesehatan mental karena rela mengambil risiko tewas demi sebuah momen.


Tips Jadi Caregiver Menurut Putri Indro Warkop

2 hari lalu

Ilustrasi perempuan terbaring di atas tempat tidur rumah sakit. (Unsplash.com/Sharon McCutcheon)
Tips Jadi Caregiver Menurut Putri Indro Warkop

Hada Kusumonegoro, putri Indro Warkop, membagi pengalaman sekaligus tips merawat anggota keluarga yang sedang sakit atau caregiver.


Tak Mudah Merawat Orang Sakit, Ini Cerita Jadi "Caregiver" Penyandang Kanker

2 hari lalu

Ilustrasi perawatan pasien Covid-19. REUTERS
Tak Mudah Merawat Orang Sakit, Ini Cerita Jadi "Caregiver" Penyandang Kanker

Putri dari Indro Warkop Hada Kusumonegoro membagikan pengalamannya menjadi orang yang merawat anggota keluarga sedang sakit atau "caregiver".


Kesepian, Bukan Kondisi Fisik tapi Mental

4 hari lalu

Ilustrasi kesepian. shutterstock.com
Kesepian, Bukan Kondisi Fisik tapi Mental

Kesepian dalam psikologi bukan berarti kesendirian


7 Penyebab Rambut Rontok

5 hari lalu

Ilustrasi wanita dengan rambut rontok dan kusut. Freepik.com
7 Penyebab Rambut Rontok

Penting untuk memahami berbagai penyebab rambut rontok yang mungkin menjadi pemicu.


8 Cara Sederhana Mencegah Stres

6 hari lalu

Ilustrasi stres. TEMPO/Subekti
8 Cara Sederhana Mencegah Stres

Berikut ini adalah beberapa cara sederhana untuk mencegah stres dalam kehidupan sehari-hari.


Bahaya Kekurangan Vitamin B12, Gangguan Kesehatan Mental hingga Kanker Perut

6 hari lalu

Ilustrasi depresi. Shutterstock
Bahaya Kekurangan Vitamin B12, Gangguan Kesehatan Mental hingga Kanker Perut

Sebanyak 85 persen kasus kekurangan vitamin B12 mengalami gejala terkait kesehatan mental. Kanker perut adalah risiko lainnya.


7 Tips Mengatasi Kesepian untuk Jaga Kesehatan Mental

6 hari lalu

Ilustrasi wanita kesepian. shutterstock.com
7 Tips Mengatasi Kesepian untuk Jaga Kesehatan Mental

Terkadang merasa kesepian memicu berbagai hal negatif. Berikut adalah tips untuk mengatasi kesepian.


Waspada FOMO Dapat Berpengaruh Terhadap Kesehatan Mental Anda

6 hari lalu

Ilustrasi wanita stalking media sosial. Freepik.com/Kamran Aydinov
Waspada FOMO Dapat Berpengaruh Terhadap Kesehatan Mental Anda

Pernahkah Anda merasa takut tertinggal mengikuti suatu tren tertentu yang sedang marak di media sosial? Jika iya, Anda mengalami gejala FOMO.