3 Tips Kelola Dopamin dari Psikiater

Ilustrasi pasangan pillow tallk. Foto: Freepik.com/jcomp

TEMPO.CO, Jakarta - Menurut psikiater Daniel Lieberman, penulis The Molecule of More, kita sangat buruk dalam mengendalikan dopamin. Anda mungkin tahu dopamin sebagai hormon bahagia yang mengaktifkan pusat kesenangan di otak. 

"Dopamin memiliki peran yang jauh lebih luas, yaitu menyiapkan kita untuk masa depan," ucap Lieberman. "Ini tentang memaksimalkan masa depan dan membuat masa depan lebih baik dari saat ini. Kita menjadi begitu hebat di masa depan sehingga kehilangan kemampuan untuk bahagia dan puas di masa kini." 

Hadir sepenuhnya adalah dasar dari hubungan yang sukses dan langgeng, kekeluargaan, platonis, dan romantis. Di bawah ini, Lieberman memberikan nasihatnya tentang cara mengatur dopamin serta menyelamatkan hubungan.

Latih perhatian penuh (mindfullness)
Lieberman mengatakan dopamin bukan hal yang buruk. "Dopamin melakukan hal-hal luar biasa," katanya. “Dopamin memberi hasrat, energi, motivasi, dan bisa sangat memuaskan masuk ke jalur dopamin dan bekerja untuk hal-hal yang kita inginkan." 

Masalahnya, saat tidak bisa keluar dari jalur dopamin, ketika selalu berjuang untuk hal terbaik berikutnya, entah itu objek fisik, pengalaman, atau hubungan. Ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk membangkitkan mindfullness, seperti meditasi, peregangan, ataupun latihan pernapasan dalam. Tetapi jika tidak tahu harus mulai dari mana, Anda dapat membuat jurnal memori.

Perkuat hubungan dengan teknologi
Teknologi adalah alat yang hebat untuk tetap berhubungan dengan orang yang dicintai tetapi juga dapat merusak hubungan. Saat masuk ke dunia media sosial yang luas, Anda secara alami ditarik keluar dari momen saat ini.

"Begitu banyak teknologi adalah tentang upaya untuk mendapatkan gambaran dopaminergik seperti, `Wow, ini mungkin membuat masa depan saya lebih baik.' Jadi, Anda cenderung tidak fokus sekarang,” komentar Lieberman.

Ada cara untuk menggunakan teknologi dengan hati-hati tetapi Lieberman mengatakan penting untuk mengenali batasan teknologi dalam hal hubungan yang otentik dan jujur. 

"Ilmu pengetahuan dan teknologi telah menipu kita untuk percaya mereka dapat memberikan semua yang kita butuhkan. Dan itu sepenuhnya salah karena apa yang sebenarnya kita butuhkan tidak ada hubungannya dengan ilmu pengetahuan dan teknologi," jelasnya.

Lieberman juga mengtakan manusia sangat membutuhkan hal-hal seperti persahabatan, cinta, makna, dan seni. Anda membutuhkan saat-saat ajaib dalam hidup, seperti ketika merasa hidup di puncak kemakmuran. 

“Dan saat-saat ajaib itu tidak datang dari hal-hal baru yang besar, bukan dari ponsel terbaru. Mereka datang tiba-tiba, saat kita tidak menduganya, dan tiba-tiba kita mengerti bagaimana rasanya hidup," ucap Lieberman.

Pahami keinginan
Seperti yang dicatat Lieberman, dopamin menciptakan gairah. Cinta yang penuh gairah adalah pengalaman dopaminergik. Itu hal yang hebat tetapi tidak akan bertahan selamanya.

"Rata-rata, itu berlangsung sekitar 12 bulan dan apapun yang kita lakukan, itu mulai memudar," kata Lieberman. "Banyak orang membuat kesalahan dengan mengacaukan akhir dari cinta yang penuh gairah dengan akhir sebuah hubungan dan berkata, 'Astaga, saya berhenti mencintai orang ini.' Saya harus mencari orang lain'.” 

Mereka kemudian terjebak dalam apa yang disebut roda hedonis yang terus mencari cinta yang penuh gairah. Memahami bagaimana cinta yang penuh gairah berubah dari waktu ke waktu sangat penting untuk hubungan yang sehat dan sukses. Di sisi lain, pencarian terus-menerus untuk dopamin yang datang dengan cinta yang penuh gairah tidak mengarah pada persahabatan sejati. Menurut Lieberman, kunci hubungan yang sukses, apapun jenisnya, adalah kemampuan untuk mengendalikan dopamin dan tetap berada di saat ini. 

“Hubungan adalah tentang menjadi manusia. Hubungan adalah hal terpenting dalam hidup,” ucapnya. Jadi, penting untuk memastikan hubungan berkualitas baik.

NADIA RAICHAN FITRIANUR | MINDBODYGREEN

Baca juga: 5 Cara Alami Tingkatkan Hormon Bahagia Dopamin, Tidur Cukup






5 Kiat Mengendalikan Diri Ketika Mengalami Ghosting

12 jam lalu

5 Kiat Mengendalikan Diri Ketika Mengalami Ghosting

Ghosting tindakan memutuskan komunikasi dengan seseorang tanpa kabar dan alasan untuk mengakhiri suatu hubungan


Dampak Buruk Akibat Mengalami Ghosting

17 jam lalu

Dampak Buruk Akibat Mengalami Ghosting

Pengakhiran hubungan secara ghosting atau menghilang secara tiba-tiba rentan berakibat buruk terhadap pasangannya


Manfaat Pet Names atau Panggilan Sayang untuk Keharmonisan Hubungan

1 hari lalu

Manfaat Pet Names atau Panggilan Sayang untuk Keharmonisan Hubungan

Hal yang perlu diperhatikan sebelum memberi Pet names atau panggilan sayang kepada pasangan


Kiat Menghindari Toxic People

2 hari lalu

Kiat Menghindari Toxic People

Hindari orang-orang yang merugikan tanpa memikirkan perasaan kita. Berikut empat kiat yang bisa dilakukan untuk menghindari toxic people.


5 Kiat untuk Menghentikan Keinginan Selingkuh dari Pasangan

3 hari lalu

5 Kiat untuk Menghentikan Keinginan Selingkuh dari Pasangan

Orang yang selingkuh berarti merusak kepercayaan dan komitmen yang mendasar untuk hubungan yang dewasa dan penuh kasih.


9 Tanda Siap Berkencan Lagi Setelah Putus Cinta atau Bercerai

4 hari lalu

9 Tanda Siap Berkencan Lagi Setelah Putus Cinta atau Bercerai

Untuk kembali berkencan setelah putus cinta, tidak hanya bertemu orang tepat di saat tepat tapi Anda juga menajdi orang yang tepat


Jadi Negara Paling Bahagia Sedunia, Begini Cara Bhutan Lindungi Masyarakat dan Lingkungan

5 hari lalu

Jadi Negara Paling Bahagia Sedunia, Begini Cara Bhutan Lindungi Masyarakat dan Lingkungan

Tak hanya dinobatkan negara terbahagia, Bhutan termasuk negatif karbon pertama yang mampu menyerap lebih banyak karbon daripada yang dihasilkan.


Sukses Lindungi dan Rawat Budaya Membuat Bhutan Masuk Negara Paling Bahagia Sedunia

5 hari lalu

Sukses Lindungi dan Rawat Budaya Membuat Bhutan Masuk Negara Paling Bahagia Sedunia

Banyak orang mengira Bhutan negara miskin, sebaliknya negara yang makmur, tingkat kemiskinan kurang dari 1% sehingga siapapun bisa tinggal di Bhutan.


Mengenal Bhutan, Negara Asia Selatan Yang Jarang Diketahui

5 hari lalu

Mengenal Bhutan, Negara Asia Selatan Yang Jarang Diketahui

Bhutan tempat magis yang diselimuti misteri dan menawarkan segalanya mulai dari panorama menakjubkan hingga situs spiritual dan sejarah panjang.


4 Alasan Bertengkar Sebenarnya Bagus untuk Hubungan

5 hari lalu

4 Alasan Bertengkar Sebenarnya Bagus untuk Hubungan

Bertengkar dengan pasangan menjadi buruk jika tidak dilakukan dengan cara sehat, tetapi juga dapat membantu memahami orang lain dengan lebih baik.