Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Terapi EFT, Bagaimana Kiat Melakukan Metode Itu?

image-gnews
ilustrasi stres (pixabay.com)
ilustrasi stres (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Teknik kebebasan emosional atau Emotional Freedom Technique (EFT) salah satu metode untuk meredakan stres. Terapi EFT dinilai bermanfaat untuk keseimbangan dalam menangani ketegangan emosional

Bagaimana melakukan terapi EFT?

Mengutip Healthy Kaiser Permanente, EFT bisa dilakukan dengan beberapa langkah berikut ini:

1. Pikir masalah yang mengganggu yang menyebabkan cemas, marah, atau sedih.

2. Ukur perasaan diri terhadap masalah itu. Beri penilaian seberapa buruk perasaan dalam skala dari 0 sampai 10. Skor 0 untuk merasa tidak buruk sama sekali. Skor 10 untuk merasa sangat buruk.

Baca: 5 Manfaat Teknik Kebebasan Emosional atau Terapi EFT, Apa Saja?

3. Buat pernyataan yang menjelaskan masalah, diikuti dengan pernyataan penerimaan diri.

Misalnya, berkata "Meskipun saya merasa cemas tentang pekerjaan besok. Saya menerima diri secara mendalam dan sepenuhnya." Atau, mengatakan, "Meskipun saya putus dengan pasangan. Saya menerima diri saya secara mendalam dan sepenuhnya."

4. Ketuk berulang kali tepi telapak tangan di bawah jari kelingking. Saat mengetuk, ucapkan pernyataan tadi sebanyak 3 kali.

5. Ketuk beberapa bagian tubuh lainnya masing-masing, yaitu:

  • Bagian atas tengah kepala
  • Bagian tepi dalam salah satu alis
  • Bagian tepi luar salah satu mata
  • Tulang bagian bawah salah satu mata
  • Ketuk bagian antara hidung dan bibir atas
  • Ketuk bagian antara bibir bawah dan dagu
  • Ketuk bagian bawah salah satu tulang selangka
  • Ketuk bagian bawah satu ketiak 
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Saat mengetuk bagian-bagian tubuh itu sambil menyatakan masalah berulang kali. 

6. Berhenti sejenak, kemudian kembali menimbang perasaan tentang masalah yang dipikirkan.

7. Diulangi langkah-langkah sampai diri merasa lebih baik

Bagaimana EFT bekerja?

Merujuk Dr. Axe, EFT bekerja menggabungkan elemen penataan ulang kognitif dan teknik rangsangan akupresur. Teknik yang diklaim mirip akupresur asal Cina yang berfokus sistem energi tubuh.

Energi itu sebagai lingkar khayal yang tidak bisa dilihat atau diukur. Meski begitu, banyak yang percaya energi tubuh ada dan memiliki efek yang kuat. Terapi EFT mengarahkan aliran energi dalam tubuh. Caranya meningkatkan kesejahteraan emosional dan mengurangi gangguan tubuh.

Baca: 3 Fase dalam Tahapan Trauma Healing Penyintas Bencana?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

6 jam lalu

Ilustrasi menonton film horor. Freepik.com
Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

Bioskop yang menayangkan film horor masih terus diminati. Kenapa orang senang nonton film horor? Adakah manfaat bagi kesehatan?


Efek Emosional Menyaksikan Gerhana, Kagum sampai Cemas

1 hari lalu

Ilustrasi gerhana matahari (Pixabay.com)
Efek Emosional Menyaksikan Gerhana, Kagum sampai Cemas

Menyaksikan gerhana dapat membangkitkan berbagai emosi dan memiliki efek psikologis yang signifikan pada masing-masing orang.


Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

2 hari lalu

Ilustrasi kesepian. Shutterstock
Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

Kesepian paling banyak dialami usia 45-54 tahun dan 6 persen responden mengaku mengalami kesepian parah. Ada apa di baliknya dan cara mengatasi?


4 Tanda Tubuh Kekurangan Omega-3

3 hari lalu

Omega 3
4 Tanda Tubuh Kekurangan Omega-3

Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan sejumlah masalah pada tubuh.


6 Tips Agar Tidak Cemas Karena Terpicu Masalah Kesehatan Orang

5 hari lalu

Ilustrasi Depresi (Pixabay.com)
6 Tips Agar Tidak Cemas Karena Terpicu Masalah Kesehatan Orang

Orang dengan masalah kecemasan dapat terpicu dan menjadi khawatir ketika mendengar masalah kesehatan orang lain. Ini 6 tips agar tidak ikut cemas.


Kabar Kanker Kate Middleton Bikin Kita Cemas Kesehatan Sendiri, Lakukan Hal Ini

5 hari lalu

Kate Middleton muncul dalam video yang mengatakan dirinya tengah menjalani perawatan kemoterapi. Foto: Instagram.
Kabar Kanker Kate Middleton Bikin Kita Cemas Kesehatan Sendiri, Lakukan Hal Ini

Orang dengan kecemasan soal kesehatan dapat terpicu dan menjadi khawatir ketika mendengar masalah kesehatan orang lain, seperti Kate Middleton.


Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

7 hari lalu

Ilustrasi kucing. Sumber: Unsplash/asiaone.com
Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

Penting untuk memperhatikan tanda-tanda kucing stres dan mengambil tindakan yang sesuai untuk membantu hewan peliharaan Anda.


Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

9 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

Sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menyebutkan satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah dengan jalan cepat selama 11 menit.


Tak Cuma Faktor Fisik, Masalah Emosional Bisa Tingkatkan Risiko Kanker Ginjal

9 hari lalu

Ilustrasi ginjal. ANTARA-Shutterstock
Tak Cuma Faktor Fisik, Masalah Emosional Bisa Tingkatkan Risiko Kanker Ginjal

Selain faktor risiko yang bersifat fisik atau keturunan, masalah emosional juga bisa menjadi faktor risiko terjadinya kanker ginjal.


Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

9 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

Salah satu cara mendeteksi orang yang sedang dilanda stres adalah dengan melihat bagaimana aktivitas sehari-hari orang tersebut.