Terapi EFT, Bagaimana Kiat Melakukan Metode Itu?

ilustrasi stres (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Teknik kebebasan emosional atau Emotional Freedom Technique (EFT) salah satu metode untuk meredakan stres. Terapi EFT dinilai bermanfaat untuk keseimbangan dalam menangani ketegangan emosional

Bagaimana melakukan terapi EFT?

Mengutip Healthy Kaiser Permanente, EFT bisa dilakukan dengan beberapa langkah berikut ini:

1. Pikir masalah yang mengganggu yang menyebabkan cemas, marah, atau sedih.

2. Ukur perasaan diri terhadap masalah itu. Beri penilaian seberapa buruk perasaan dalam skala dari 0 sampai 10. Skor 0 untuk merasa tidak buruk sama sekali. Skor 10 untuk merasa sangat buruk.

Baca: 5 Manfaat Teknik Kebebasan Emosional atau Terapi EFT, Apa Saja?

3. Buat pernyataan yang menjelaskan masalah, diikuti dengan pernyataan penerimaan diri.

Misalnya, berkata "Meskipun saya merasa cemas tentang pekerjaan besok. Saya menerima diri secara mendalam dan sepenuhnya." Atau, mengatakan, "Meskipun saya putus dengan pasangan. Saya menerima diri saya secara mendalam dan sepenuhnya."

4. Ketuk berulang kali tepi telapak tangan di bawah jari kelingking. Saat mengetuk, ucapkan pernyataan tadi sebanyak 3 kali.

5. Ketuk beberapa bagian tubuh lainnya masing-masing, yaitu:

  • Bagian atas tengah kepala
  • Bagian tepi dalam salah satu alis
  • Bagian tepi luar salah satu mata
  • Tulang bagian bawah salah satu mata
  • Ketuk bagian antara hidung dan bibir atas
  • Ketuk bagian antara bibir bawah dan dagu
  • Ketuk bagian bawah salah satu tulang selangka
  • Ketuk bagian bawah satu ketiak 

Saat mengetuk bagian-bagian tubuh itu sambil menyatakan masalah berulang kali. 

6. Berhenti sejenak, kemudian kembali menimbang perasaan tentang masalah yang dipikirkan.

7. Diulangi langkah-langkah sampai diri merasa lebih baik

Bagaimana EFT bekerja?

Merujuk Dr. Axe, EFT bekerja menggabungkan elemen penataan ulang kognitif dan teknik rangsangan akupresur. Teknik yang diklaim mirip akupresur asal Cina yang berfokus sistem energi tubuh.

Energi itu sebagai lingkar khayal yang tidak bisa dilihat atau diukur. Meski begitu, banyak yang percaya energi tubuh ada dan memiliki efek yang kuat. Terapi EFT mengarahkan aliran energi dalam tubuh. Caranya meningkatkan kesejahteraan emosional dan mengurangi gangguan tubuh.

Baca: 3 Fase dalam Tahapan Trauma Healing Penyintas Bencana?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.






Apa Perbedaan Fatigue dan Burnout?

7 jam lalu

Apa Perbedaan Fatigue dan Burnout?

Kondisi kelelahan antara lain fatigue dan burnout. Apa perbedaan dua kondisi tersebut?


Eskapisme: Ketika Seseorang Memilih Melarikan Diri dari Kenyataan

7 jam lalu

Eskapisme: Ketika Seseorang Memilih Melarikan Diri dari Kenyataan

Eskapisme kehendak atau kecenderungan menghindar dari kenyataan dengan mencari hiburan


Menilik Risiko Kesehatan Mental yang Rentan Dialami Para Pekerja

10 jam lalu

Menilik Risiko Kesehatan Mental yang Rentan Dialami Para Pekerja

Masalah kesehatan mental salah satu kondisi yang rentan dialami para pekerja


3 Ciri Umum Kondisi Kelelahan Mental

10 jam lalu

3 Ciri Umum Kondisi Kelelahan Mental

Kelelahan mental biasanya tersebab tekanan pekerjaan


Mata Berkedip Terlalu Sering, Apa Saja Penyebabnya?

16 jam lalu

Mata Berkedip Terlalu Sering, Apa Saja Penyebabnya?

Mata berkedip berlebihan ada berbagai penyebab yang mempengaruhi kondisi itu


Dampak Buruk Akibat Mengalami Ghosting

18 jam lalu

Dampak Buruk Akibat Mengalami Ghosting

Pengakhiran hubungan secara ghosting atau menghilang secara tiba-tiba rentan berakibat buruk terhadap pasangannya


Inilah Cara Mengatasi Gejolak Emosional Akibat Keguguran

3 hari lalu

Inilah Cara Mengatasi Gejolak Emosional Akibat Keguguran

Keguguran dapat membuat orang tua merasakan campur aduk emosi. Berikut adalah beberapa langkah mengatasi gejolak emosional akibat keguguran.


Tak Hanya Bisa Meredakan Stres, Coklat Hitam Bisa Turunkan Risiko Kanker dan Alzheimer

3 hari lalu

Tak Hanya Bisa Meredakan Stres, Coklat Hitam Bisa Turunkan Risiko Kanker dan Alzheimer

Mengonsumsi coklat hitam mampu mengurangi stres dan menurunkan risiko penyakit lainnya.


5 Kiat Mengendalikan Stres

4 hari lalu

5 Kiat Mengendalikan Stres

Stres respons alami dari tubuh


3 Penyebab Maag, Bakteri hingga tak Teratur Pola Makan

5 hari lalu

3 Penyebab Maag, Bakteri hingga tak Teratur Pola Makan

Maag rentan berakibat terasa sensasi panas di perut bagian tengah