Jaga Kesehatan Mata dengan Cara Mudah Berikut

Reporter

Ilustrasi - Efek peningkatan waktu menatap layar perangkat elektronik pada kesehatan mata. (ANTARA/Shutterstock/Fizkes)

TEMPO.CO, Jakarta - Gaya hidup tak sehat bisa menyebabkan kerusakan atau gangguan penglihatan seperti degenerasi makula terkait usia, katarak, retinopati diabetik, glaukoma, dan mata kering. Agar mata tetap sehat, ada cara praktis yang bisa dilakukan.

Untuk lebih jelasnya, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk selalu menjaga kesehatan mata.

Aturan 20-20-20 
Waktu layar menjadi perhatian utama akhir-akhir ini. Generasi muda menghabiskan banyak waktu terpaku pada layar, seperti laptop, ponsel, televisi, dan perangkat elektronik lain. Waktu layar yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan visual. Namun, aturan 20-20-20 sangat dianjurkan oleh dokter mata. Setiap 20 menit waktu layar, pastikan untuk mengalihkan pandangan selama 20 detik ke sesuatu yang berjarak 20 kaki. Pertimbangkan untuk melihat ke luar jendela pada objek yang tampak jauh, seperti pohon. 

Lensa biru dan kacamata 
Jika menghabiskan waktu berjam-jam di perangkat digital, ada baiknya memakai lensa penahan cahaya biru  yang memiliki lapisan khusus yang menyerap dan memblokir cahaya biru berenergi tinggi dan sinar UV yang berbahaya agar tidak masuk ke mata. Demikian pula kacamata hitam, yang dipandang sebagai aksesori fashion, dapat melindungi mata dari sinar ultraviolet matahari. Saat membeli kacamata hitam, pastikan yang mencegah 99-100 persen paparan UV-A dan UV-B. 

Makanan sehat 
Waktu kecil kita sering mendengar orang tua mengatakan wortel sehat untuk penglihatan. Namun, mengonsumsi banyak buah dan sayuran, terutama sayuran berwarna hijau tua seperti bayam, kangkung, atau sawi, juga penting untuk menjaga penglihatan. Selain itu, mengonsumsi ikan air dingin yang tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon, trout danau, mackerel, sarden, tuna, dan halibut, juga dapat meningkatkan kesehatan mata. 

Olahraga 
Aktif secara fisik telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan degenerasi makula awal dan lanjut serta menurunkan tekanan darah, peradangan, stres oksidatif, dan yang terpenting tingkat yang lebih rendah dari hampir setiap penyakit kronis. Latihan aerobik berpengaruh langsung pada fungsi kognitif yang lebih baik. Otak yang sehat dapat membantu melihat dan mengamati dengan lebih baik. 

Kompres dingin 
Sebagai bagian dari daftar periksa kesehatan mata dan perawatannya, kompres dingin adalah solusi alami yang sangat baik untuk memastikan mata terasa dan terlihat segar setiap hari. Cara ini sangat berguna di musim hujan ketika kualitas udara buruk. Menggunakan masker terkompresi yang disimpan di dalam kulkas mengurangi kelelahan dan juga membantu pengobatan mata kering, sakit kepala, dan insomnia.

Baca juga: Menonton TV, Bagaimana Mengatur Jarak Pandang agar Mata tetap Nyaman?






3 Hal tentang Mata Berkedip: Fungsi, Jumlah, Risiko Kesehatan

2 hari lalu

3 Hal tentang Mata Berkedip: Fungsi, Jumlah, Risiko Kesehatan

Mata berkedip penting untuk kesehatan


Belum Diketahui Sebabnya, Ini Pemicu Penyakit Mata Malas pada Anak

2 hari lalu

Belum Diketahui Sebabnya, Ini Pemicu Penyakit Mata Malas pada Anak

Mata malas bisa berkaitan denan penyakit mata lainnya.


Mata Berkedip Terlalu Sering, Apa Saja Penyebabnya?

2 hari lalu

Mata Berkedip Terlalu Sering, Apa Saja Penyebabnya?

Mata berkedip berlebihan ada berbagai penyebab yang mempengaruhi kondisi itu


Manfaat Beras Hitam Selain untuk Penurunan Berat Badan, Apa Lagi?

7 hari lalu

Manfaat Beras Hitam Selain untuk Penurunan Berat Badan, Apa Lagi?

Beras hitam memberikan sejumlah menfaat kesehatan bagi tubuh, antara lain untuk penurunan berat badan dan kesehatan mata.


Rekomendasi 12 Eye Cream Brand Lokal untuk Atasi Mata Panda

14 hari lalu

Rekomendasi 12 Eye Cream Brand Lokal untuk Atasi Mata Panda

Kini sudah banyak eye cream brand lokal untuk atasi mata panda dengan harga terjangkau, apa saja itu? Simak rekomendasi berikut.


Manfaat Kacang Panjang: Sehatkan Mata dan Perbanyak ASI

16 hari lalu

Manfaat Kacang Panjang: Sehatkan Mata dan Perbanyak ASI

Daun kacang panjang bisa meningkatkan kesehatan mata dan memperbanyak ASI


5 Langkah Membuat Mata Terlihat Lebih Besar dengan Eyeshadow

19 hari lalu

5 Langkah Membuat Mata Terlihat Lebih Besar dengan Eyeshadow

Jika ingin menyamarkan kulit kendur di sekitar mata, tampilan eyeshadow ini akan membantu melengkapi bentuk alami mata Anda


Rutin Periksa Mata Anak untuk Cegah Mata Minus

28 hari lalu

Rutin Periksa Mata Anak untuk Cegah Mata Minus

Orang tua perlu lebih peduli terhadap kesehatan mata anak dengan cara melakukan pemeriksaan sedini mungkin untuk mencegah mata minus.


Benjolan Kelopak Mata, Apa Itu Kalazion?

29 hari lalu

Benjolan Kelopak Mata, Apa Itu Kalazion?

Kalazion benjolan merah di kelopak mata akibat penyumbatan kelenjar minyak


Pemicu Mata Merah, Kurang Tidur sampai Glaukoma

38 hari lalu

Pemicu Mata Merah, Kurang Tidur sampai Glaukoma

Tidak selalu mudah untuk mengetahui penyebab mata merah. Berikut enam penyebab mata merah yang sering mengganggu aktivitas sehari-hari.