TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik. Anda bisa berolahraga di mana saja, bahkan di kantor. Olahraga menarik yang bisa dilakukan adalah bersepeda. Selain meningkatkan kesehatan fisik, bersepeda juga dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan mental. Anda dapat menikmati pemandangan sekitar dan bersantai.
Bersepeda setiap hari sangat bagus karena Anda mendapatkan lebih banyak manfaat untuk tubuh. Berikut manfaat kesehatan melakukan kegiatan bersepeda setiap hari.
Menurunkan berat badan dengan cepat dan stabil
Jika mencari cara untuk menurunkan berat badan secara stabil dan cepat, bersepedalah setiap hari. Bahkan, bersepeda dengan santai dapat menyebabkan perubahan metabolisme dan fisiologis yang menjadikannya pembakar lemak dan karbohidrat yang sangat efektif.
Setelah naik sepeda, tubuh dan metabolisme mengisi dan memperbaiki otot. Saat menjadi lebih bugar dan lebih kuat, Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan bersepeda. Cobalah bersepeda 30-45 menit setiap hari dan Anda dapat meningkatkan BMR (tingkat metabolisme basal).
Sistem kekebalan tubuh
Bersepeda semakin populer sejak pandemi Covid-19. Beberapa penelitian menunjukkan olahraga memiliki manfaat yang sangat besar untuk kesehatan pernapasan bagian atas. Dengan demikian, membantu mengurangi kejadian influenza. Olahraga ringan dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh karena saat berolahraga, sel darah putih teraktivasi untuk bangun dan produksi protein esensial meningkat. Anda dapat mencoba bersepeda ke tempat kerja karena dapat mengurangi waktu perjalanan.
Meningkatkan kesehatan mental
Olahraga memiliki banyak cara untuk meningkatkan suasana hati. Adrenalin dan endorfin dilepaskan selama berolahraga. Rasa percaya diri juga tumbuh melalui hal-hal baru, seperti pencapaian tujuan tertentu. Bersepeda adalah bentuk olahraga yang memadukan olahraga dengan aktivitas luar ruangan dan menjelajahi tempat-tempat baru. Berkendara sendiri dapat memberi waktu untuk memproses kekhawatiran sedangkan bersepeda dalam kelompok akan membantu memperluas lingkaran sosial.
Tidur lebih nyenyak
Olahraga aerobik secara teratur seperti bersepeda dapat meningkatkan kualitas tidur, bahkan bagi penderita insomnia. Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas Stanford menemukan orang dengan insomnia yang tidak banyak bergerak, yang mulai bersepeda sekitar 20-30 menit sehari mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
Keseimbangan, postur, dan koordinasi yang lebih baik
Naik sepeda di luar ruangan membantu mendapatkan keseimbangan dan kesadaran spasial. Lengan, inti tubuh, dan kaki juga akan semakin kuat saat menstabilkan sepeda. Bahkan, jika menggunakan sepeda statis, itu tetap membantu melatih otot-otot penstabil kaki. Dengan demikian, Anda akan dapat mengembangkan keseimbangan yang lebih baik dalam aktivitas sehari-hari.
Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
Bersepeda dianggap sebagai aktivitas kardiovaskular dan hasilnya bisa membuat jantung lebih kuat dan sehat. Kadar gula darah dapat dikontrol karena bersepeda membuat otot rangka lebih sensitif terhadap insulin. Ini sangat penting untuk membersihkan arteri dan menjaga kesehatan jantung.
JESSYCA GAZELLA | DRHEALTHBENEFITS
