Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Manfaat Kesehatan Bersepeda Setiap Hari

image-gnews
Ilustrasi Kegiatan Bersepeda/Brompton
Ilustrasi Kegiatan Bersepeda/Brompton
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik. Anda bisa berolahraga di mana saja, bahkan di kantor. Olahraga menarik yang bisa dilakukan adalah bersepeda. Selain meningkatkan kesehatan fisik, bersepeda juga dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan mental. Anda dapat menikmati pemandangan sekitar dan bersantai.

Bersepeda setiap hari sangat bagus karena Anda mendapatkan lebih banyak manfaat untuk tubuh. Berikut manfaat kesehatan melakukan kegiatan bersepeda setiap hari.

Menurunkan berat badan dengan cepat dan stabil
Jika mencari cara untuk menurunkan berat badan secara stabil dan cepat, bersepedalah setiap hari. Bahkan, bersepeda dengan santai dapat menyebabkan perubahan metabolisme dan fisiologis yang menjadikannya pembakar lemak dan karbohidrat yang sangat efektif.

Setelah naik sepeda, tubuh dan metabolisme mengisi dan memperbaiki otot. Saat menjadi lebih bugar dan lebih kuat, Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan bersepeda. Cobalah bersepeda 30-45 menit setiap hari dan Anda dapat meningkatkan BMR (tingkat metabolisme basal).

Sistem kekebalan tubuh
Bersepeda semakin populer sejak pandemi Covid-19. Beberapa penelitian menunjukkan olahraga memiliki manfaat yang sangat besar untuk kesehatan pernapasan bagian atas. Dengan demikian, membantu mengurangi kejadian influenza. Olahraga ringan dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh karena saat berolahraga, sel darah putih teraktivasi untuk bangun dan produksi protein esensial meningkat. Anda dapat mencoba bersepeda ke tempat kerja karena dapat mengurangi waktu perjalanan.

Meningkatkan kesehatan mental 
Olahraga memiliki banyak cara untuk meningkatkan suasana hati. Adrenalin dan endorfin dilepaskan selama berolahraga. Rasa percaya diri juga tumbuh melalui hal-hal baru, seperti pencapaian tujuan tertentu. Bersepeda adalah bentuk olahraga yang memadukan olahraga dengan aktivitas luar ruangan dan menjelajahi tempat-tempat baru. Berkendara sendiri dapat memberi waktu untuk memproses kekhawatiran sedangkan bersepeda dalam kelompok akan membantu memperluas lingkaran sosial.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Tidur lebih nyenyak
Olahraga aerobik secara teratur seperti bersepeda dapat meningkatkan kualitas tidur, bahkan bagi penderita insomnia. Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas Stanford menemukan orang dengan insomnia yang tidak banyak bergerak, yang mulai bersepeda sekitar 20-30 menit sehari mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

Keseimbangan, postur, dan koordinasi yang lebih baik
Naik sepeda di luar ruangan membantu mendapatkan keseimbangan dan kesadaran spasial. Lengan, inti tubuh, dan kaki juga akan semakin kuat saat menstabilkan sepeda. Bahkan, jika menggunakan sepeda statis, itu tetap membantu melatih otot-otot penstabil kaki. Dengan demikian, Anda akan dapat mengembangkan keseimbangan yang lebih baik dalam aktivitas sehari-hari.

Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
Bersepeda dianggap sebagai aktivitas kardiovaskular dan hasilnya bisa membuat jantung lebih kuat dan sehat. Kadar gula darah dapat dikontrol karena bersepeda membuat otot rangka lebih sensitif terhadap insulin. Ini sangat penting untuk membersihkan arteri dan menjaga kesehatan jantung.

JESSYCA GAZELLA | DRHEALTHBENEFITS

Baca juga: 5 Workout Non Kardio Buat Jaga Kesehatan Jantung

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

2 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

4 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

8 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

9 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

10 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


6 Tips Olahraga Saat Puasa Ramadhan

10 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
6 Tips Olahraga Saat Puasa Ramadhan

Jika Anda ingin berolahraga saat puasa Ramadhan, ada beberapa hal harus diperhatikan dan disesuaikan. Hal ini lantaran kondisi tubuh yang lapar, haus.


5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

11 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama berpuasa bulan Ramadan.


Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

12 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

Untuk lansia, status hidrasinya harus lebih diperhatikan saat memutuskan tetap berolahraga di bulan puasa.


Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

12 hari lalu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya. Foto: Canva
Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya.


Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

13 hari lalu

Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika beraktivitas fisik saat puasa, seperti waktu, durasi, dan intensitas yang tepat dalam berolahraga.