4 Makanan Kaya Nutrisi Buat Lawan Depresi

TEMPO.CO, Jakarta -Memilih makanan kaya nutrisi dapat membantu melawan depresi dan meningkatkan kesehatan mental yang positif. Secara khusus ini adalah cara alternatif terbaik untuk meningkatkan suasana hati secara alami. Pun sekaligus mendukung aspek lain dari kesehatan tubuh. 

Hubungan Makanan dan Kesehatan Mental 

Menurut Direktur Medis HCA Florida Healthcare, Frank Drummond, makanan memiliki dampak yang cukup besar pada perasaan, fungsi fisik, dan emosional. Meski nutrisi makanan bukanlah solusi untuk semua masalah kesehatan mental, namun pilihan sehari-hari terkait makanan tertentu secara tidak langsung bisa mengurangi tingkat depresi. 

Baca : Kiat Menangkal Depresi dan Kecemasan dengan Makanan Minuman Nutrisi Ini

“Meminimalkan makanan olahan telah terbukti mengurangi peradangan dalam tubuh. Mengingat peradangan bisa menjadi sumber kecemasan dan depresi, maka dianjurkan menambahkan buah dan sayuran dalam menu makanan untuk memastikan nutrisi dan vitamin,” terang Drummond dikutip dari laman resmi HCA Florida Healthcare. 

Daftar Makanan Atasi Depresi 

Lantas, apa saja menu makanan kaya nutrisi yang bisa membantu melawan depresi? Simak daftarnya berikut, sebagaimana dilansir dari Everyday Health, Jumat, 9 Desember 2022: 

1. Sayuran Hijau 

Hasil penelitian yang diterbitkan pada Maret 2015 di JAMA Psychiatry menjelaskan, depresi berat dikaitkan dengan kondisi peradangan otak. Disebutkan pula, berbagai jenis sayuran hijau seperti bayam, sawi, kol, hingga brokoli bisa melawan semua jenis peradangan. Sayuran hijau sangat penting karena mengandung berbagai vitamin A. C, E, dan K, mineral, serta fitokimia. 

2. Ikan Salmon 

Ikan air dingin seperti salmon mengandung asam lemak omega-3, yang sangat penting untuk dimasukkan ke dalam menu makanan. Mengingat kadar omega-3 yang rendah bisa membantu mengurangi tingkat depresi. Asam lemak omega-3 juga memiliki manfaat positif lainnya, seperti mengurangi kemungkinan berkembangnya masalah jantung dan kanker tertentu. 

3. Buah-buahan Beri 

Salah satu bukti ilmiah di The American Society for Microbiology menunjukkan peradangan di usus dapat menyebabkan gejala depresi. Mengonsumsi makanan kaya serat merupakan bagian penting untuk memastikan keseimbangan mikroba yang sehat di usus. Dengan serat hingga 8 gram per porsi, buah-buahan beri seperti raspberry, blackberry, dan blueberry liar bisa mendapatkan serat ekstra. 

4. Susu 

Makanan kaya nutrisi pelawan depresi selanjutnya yaitu susu. Ini adalah sumber vitamin D yang baik, sebab jika tubuh kekurangan vitamin D terkadang dapat menyebabkan depresi. Sebuah penelitian di Norwegia menemukan, orang yang rutin mengonsumsi suplemen vitamin D memiliki tingkat depresi rendah dibandingkan mereka yang tidak.  

HARIS SETYAWAN
Baca juga : Penelitian Sebut Rehat Seminggu dari Media Sosial Kurangi Cemas dan Depresi

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.