Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Hindari 5 Kesalahan Umum Ini Ketika Melakukan Brisk Walking

image-gnews
Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -Brisk walking mengacu pada salah satu jenis aktivitas berjalan kaki secara cepat. Mengutip Medical News Today, Brisk walking termasuk dalam aktivitas aerobik intensitas sedang. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mendefinisikan aktivitas ini sebagai segala sesuatu yang membuat seseorang berkeringat dan meningkatkan detak jantungnya hingga mereka dapat berbicara tetapi tidak bernyanyi.

Aktivitas ini dapat membuat detak jantung meningkat, bernapas lebih intens, serta menunjang aliran darah yang sehat. American Heart Association juga menyebut olahraga sedang, seperti jalan cepat selama 150 menit setiap minggu membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengendalikan tekanan darah, dan menjaga tingkat kolesterol.

5 Kesalahan Umum

Mengutip healthshots, guna memaksimalkan aktivitas brisk walking dan menghindari cedera, hindari sejumlah kesalahan umum berikut:

  1. Kecepatan berjalan terlalu lambat atau cepat

Hal pertama yang mesti diperhatikan saat brisk walking adalah kecepatan melangkah. Menurut CDC, brisk walking direkomendasikan untuk dilakukan dengan 100 langkah per menit. Perhatikan kecepatan berjalan, jangan terlalu cepat ataupun lambat.

Baca : Manfaat dan Teknik Latihan Jalan Cepat atau Brisk Walking

  1. Tangan tidak boleh melewati garis tengah tubuh

Anda pernah memperhatikan bahwa saat berjalan, lengan Anda berayun melintasi garis tengah tubuh atau gerakan lengan terjadi setinggi dada. Ini adalah teknik jalan cepat yang salah karena tidak akan membantu meningkatkan kecepatan berjalan. Jaga sudut siku pada 90 derajat, sambil mengayunkan lengan, dan jaga usahakan tangan tetap rileks.  

  1. Jangan memutar pinggang
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Sebagian orang mungkin memutar pinggang dari sisi ke sisi, tanpa menggunakan kekuatan ketika berjalan cepat.  Ini normal terjadi ketika ingin berlari cepat. Tapi saat melakukan brisk walking, hindari hal itu. Anda perlu mengontrol pinggang sehingga tidak bergerak dari sisi ke sisi. 

  1. Bahu tegang

Ketika Anda melihat ke bawah, sementara bahu dalam kondisi tegang atau miring ke depan, hal itu dapat menyebabkan ketegangan di leher, pinggang, punggung, dan bahu. Bahu harus rileks, sehingga leher tidak tegang saat berjalan dan melihat lurus ke depan. 

  1. Jaga punggung tetap lurus

Jaga punggung tetap lurus saat brisk walking. Fokus pada meluruskan tulang belakang sambil berjalan daripada menekuknya. Cobalah untuk tidak membungkuk, dan mencondongkan tubuh ke depan, serta jaga agar punggung tetap lurus.  

HATTA MUARABAGJA

Baca juga : Apa Itu Brisk Walking

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

9 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

Pilihan terbaik di antara jalan kaki atau yoga bergantung pada preferensi individu, tingkat kebugaran, dan keinginan.


Cara dan Syarat Dapat Layanan Fisioterapi Melalui BPJS

16 hari lalu

Fisioterapi.
Cara dan Syarat Dapat Layanan Fisioterapi Melalui BPJS

Layanan fisioterapi melalui BPJS bisa didapat melalui tahapan berikut ini


Jelang Konser Coldplay Chris Martin Jalan Tanpa Alas Kaki, Netizen: Seperti Akamsi

25 hari lalu

Chris Martin menyanyikan lagu bersama band Coldplay saat tampil di Rose Bowl Stadium di Pasadena, California, AS, 30 September 2023. Konser Coldplay telah ditunggu-tunggu oleh ribuan penggemarnya di tanah air. REUTERS/Mario Anzuoni
Jelang Konser Coldplay Chris Martin Jalan Tanpa Alas Kaki, Netizen: Seperti Akamsi

Chris Martin membagikan beberapa foto saat berjalan kaki di sekitar Jakarta


Jangan Dianggap Sepele, Ini 5 Manfaat Jalan Kaki setelah Makan

35 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Jangan Dianggap Sepele, Ini 5 Manfaat Jalan Kaki setelah Makan

Jalan kaki sesudah makan dapat menurunkan risiko sejumlah penyakit berbahaya.


Rahasia Jalanan di Jepang Bebas Macet, Warganya Doyan Jalan Kaki

45 hari lalu

Kondisi jalanan di Shibuya, Tokyo yang didominasi pejalan kaki. (Foto: TEMPO/Dicky Kurniawan)
Rahasia Jalanan di Jepang Bebas Macet, Warganya Doyan Jalan Kaki

Pemandangan warga yang doyan jalan kaki menjadi hal yang biasa jika kita mengunjungi Jepang, sehingga bisa mengurangi kondisi macet.


5 Manfaat Berjalan Mundur, Melatih Keseimbangan dan Kemampuan Berfokus

47 hari lalu

Ilustrasi berjalan kaki. Freepik.com
5 Manfaat Berjalan Mundur, Melatih Keseimbangan dan Kemampuan Berfokus

Manfaat berjalan mundur untuk latihan keseimbangan tubuh


Pesona Kota York yang Mudah Dijelajahi dengan Berjalan Kaki

56 hari lalu

Suasana kota York, Inggris. Unsplash.com/Georg Eiermann
Pesona Kota York yang Mudah Dijelajahi dengan Berjalan Kaki

Di York, wisatawan dapat mengikuti tur berjalan kaki dengan beragam tema


Ajari Anak Bawa Ransel yang Benar agar Tak Cedera Bahu

59 hari lalu

Ilustrasi ibu antar anaknya ke sekolah. dailymail.co.uk
Ajari Anak Bawa Ransel yang Benar agar Tak Cedera Bahu

Berikut beberapa rekomendasi para dokter tentang cara membawa tas ransel yang benar, terutama anak-anak, agar tak cedera bahu.


Florence Kota Paling Nyaman di Eropa yang Bisa Dijelajahi dengan Berjalan Kaki

59 hari lalu

Pemandangan dari Piazzale Michelangelo, Florence. Italia. Unsplash.com/Tod Podmore
Florence Kota Paling Nyaman di Eropa yang Bisa Dijelajahi dengan Berjalan Kaki

Salah satu atraksi wisata menarik di Florence bisa ditempuh dengan jalan kaki dari pusat kota


Klasemen Perolehan Medali Asian Games 2023 Jumat Siang 29 September: Belum Tambah Medali, Indonesia Masih Posisi 12

29 September 2023

Logo Asian Games Hangzou.
Klasemen Perolehan Medali Asian Games 2023 Jumat Siang 29 September: Belum Tambah Medali, Indonesia Masih Posisi 12

Indonesia belum berhasil menambah medali Asian Games 2023 pada Jumat pagi hingga siang, 29 September, tertahan di posisi 12 klasemen perolehan medali.