Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Susah Tidur padahal Sudah Lelah, Mungkin Ini Penyebabnya

Reporter

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tidur bisa menghilangkan lelah setelah seharian beraktivitas. Bahkan, para ahli menyebut tubuh idealnya memerlukan waktu istirahat dan tidur sedikitnya 7 jam sehari. Namun, pernahkah Anda merasa tubuh sudah sangat lelah dan ingin cepat beristirahat namun justru susah tidur?

Anda mungkin ingin tahu penyebabnya. Berikut penyebab sulit tidur dan cara mengatasinya.

Stres  
Salah satu penyebab penghalang terbesar untuk tidur adalah stres dan kecemasan. Pada malam hari, banyak manusia yang memiliki kecemasan dan gangguan panik. Ia sering stres di malam hari lantaran pikiran sibuk merenungkan masa lalu dan membuat rencana tentang masa depan. Dilansir dari Naturesbest, jika seseorang mengalami kecemasan di malam hari, ini akan mengganggu jam biologis internal atau ritme sirkadian. Akibatnya, tubuh secara alami akan mengeluarkan hormon stres kortisol sepanjang hari.

Kadar hormon stres kortisol ini akan melonjak ketika bangun tidur dan secara bertahap turun di malam hari. Kecemasan dan stres di malam hari membuat sistem ini rusak sebab hormon kortisol ini seharusnya menurun untuk memberi jalan bagi hormon tidur (melatonin). Perubahan fisiologis ini membuat tubuh menjadi terangsang dan waspada. Inilah yang akhirnya menyebabkan tubuh merasa lelah tetapi tidak kunjung bisa segera tidur. 

Efek kafein 
Kafein diyakini mampu memperpanjang durasi tidur, mengurangi efisiensi tidur, mengurangi waktu tidur total, dan memperburuk kualitas tidur. Dalam tubuh manusia ada senyawa bernama adenosin. Senyawa inilah yang dapat membuat tubuh mengantuk. Sementara itu, kafein dapat menghambat kerja reseptor adenosin  dalam tubuh. Inilah mengapa tubuh sering terhindar dari kantuk. 

Ketidakseimbangan hormon 
Penyebab sulit tidur ketika lelah salah satunya ketidakseimbangan hormon. Sebuah studi menyimpulkan wanita dapat mengalami perubahan hormonal yang akhirnya bisa menggangu waktu tidur normal. Fluktuasi hormon yang terjadi tepat sebelum menstruasi dapat mengurangi tidur gerakan mata cepat (REM), menurunkan produksi melatonin, memberikan perubahan suasana hati, menyebabkan kram menstruasi dan migrain yang menyakitkan, dan dapat meningkatkan suhu tubuh, yang mana semua kondisi ini dapat berkontribusi pada penyebab peningkatan sulit tidur. 

Selain itu, mengalami gejala perimenopause juga dapat menjelaskan mengapa orang dapat merasa lelah tetapi tidak bisa tidur. Ketika memasuki masa perimenopause, kadar estrogen dan progesteron, hormon yang terlibat dalam siklus tidur-bangun, akan mulai menurun dan mempengaruhi kualitas tidur. Kemudian fluktuasi hormonal ini juga dapat menyebabkan keringat malam dan meningkatkan kecemasan. Akhirnya, tubuh akan merasa lebih sulit tidur meskipun sudah lelah. 

Efek sinar biru perangkat elektronik 
Ritme sirkadian internal tubuh diatur oleh sinyal terang dan gelap. Dalam sistem kerjanya, kegelapan mengisyaratkan waktu istirahat. Namun, jika menggunakan perangkat elektronik terlalu dekat dengan waktu tidur, inilah yang akan mengganggu ritme biologis alami. Layar dari perangkat elektronik memancarkan cahaya biru. Radiasi ini yang menekan produksi melatonin (hormon tidur). 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Cahaya biru yang menyilaukan dari perangkat elektronik dapat menipu otak dan memicu otak mengartikan sinyal harus bangun. Inilah penyebab Anda merasa masih berenergi ketika seharusnya mengantuk. Selain itu, konten-konten yang dilihat di media sosial dapat meningkatkan stres yang dapat mengakibatkan otak sulit beristirahat. 

Cara mengatasi sulit tidur 

Terapkan metode militer 
Melansir Healthline, cara ampuh yang dapat dilakukan untuk cepat tidur dengan menerapkan metode tidur militer. Cara ini pertama kali diciptakan di Sekolah Penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat. Mereka melakukan rutinitas ini untuk membantu pilot agar dapat tertidur dalam waktu kurang dari 2 menit. 

Cara penerapan metode tidur militer: 
-Rilekskan seluruh wajah termasuk otot-otot di dalam mulut. 
-Jatuhkan bahu untuk melepaskan ketegangan. 
-Biarkan tangan jatuh ke samping tubuh. 
-Buang napas, rilekskan dada. 
-Rilekskan kaki, paha, dan betis. 
-Jernihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan sesuatu yang menenangkan. 

Jika ini tidak berhasil, coba ucapkan kata "jangan berpikir" berulang kali selama 10 detik. Dalam 10 detik, tubuh akan tertidur dengan sendirinya. 

Berbaring dengan posisi menyamping 
Melansir Sleep Foundation, posisi terbaik untuk cepat tidur adalah tidur menyamping. Selain itu, tidur dengan posisi menyamping dianggap sebagai salah satu posisi tidur yang paling sehat. Tidur menyamping menawarkan banyak manfaat seperti menyelarasan tulang belakang, mengurangi risiko mendengkur, mengurangi mulas, dan nyeri punggung. 

Metode pernapasan 4-7-8 
Melansir Medical News, menerapkan metode pernapasan 4-7-8 dapat bermanfaat untuk membantu relaksasi yang akan membuat tubuh lebih cepat tertidur. Caranya adalah: 
–Mulai dengan menempatkan ujung lidah pada kulit di belakang gigi depan atas. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik. 
 –Kemudian buang napas secara perlahan melalui mulut.
–Setelah itu, tutup mulut dan tarik napas perlahan melalui hidung hingga hitungan ke 4. 
–Tahan napas selama tujuh hitungan. 
–Keluarkan napas secara perlahan melalui mulut, buat suara embusan napas, hingga hitungan ke-8.
–Ulangi langkah ini sebanyak tiga kali dengan total empat napas.

Baca juga: Sulit Tidur, Berikut 5 Cara untuk Tidur Pulas

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Gejala Stroke pada Perempuan dan Faktor Pemicu Serangan

2 hari lalu

Ilustrasi stroke.saga.co.uk
Gejala Stroke pada Perempuan dan Faktor Pemicu Serangan

Secara umum, gejala stroke bisa berupa wajah yang turun, satu lengan lemah, dan bicara cadel. Bagaimana dengan perempuan?


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

4 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


Saran Ginekolog untuk Bantu Ibu Baru Melahirkan Atasi Gangguan Tidur

9 hari lalu

Ilustrasi ibu dan bayi. Foto: Unsplash/Kevin Liang
Saran Ginekolog untuk Bantu Ibu Baru Melahirkan Atasi Gangguan Tidur

Ginekolog menjelaskan pentingnya dukungan keluarga dalam upaya mengatasi gangguan tidur pada ibu yang baru melahirkan.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

10 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

10 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

11 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

11 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


Sulit Tidur? Ini 6 Herbal Bantu Tidur Lebih Nyenyak

12 hari lalu

Wanita mengalami susah tidur atau insomnia. Freepik.com/Jcomp
Sulit Tidur? Ini 6 Herbal Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Obat Herbal umumnya dianggap lebih aman daripada obat OTC dan resep untuk meredam masalah sulit tidur.


Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

14 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pixabay
Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

Pakar mengatakan tidur siang singkat dapat mencegah lemas saat menjalankan puasa Ramadan. Pada pukul berapa yang dianjurkan?


7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

14 hari lalu

Ilustrasi perawatan kulit. Unsplash.com/Pressfoto
7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

Berikut adalah beberapa tips dan saran perawatan kulit saat puasa untuk menjaga kulit Anda tetap sehat dan bersinar.