"

4 Kiat Mengurangi Risiko Gangguan Asam Lambung

Ilustrasi wanita muntah atau mual. Shutterstock
Ilustrasi wanita muntah atau mual. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Gangguan asam lambung salah satu masalah pencernaan yang umum. Kondisi ini menyebabkan sensasi panas yang menyakitkan di tenggorokan atau dada. Masalah asam lambung  menyebabkan muntah, mual, bau mulut. Terasa pahit atau asam di bagian belakang mulut.

Mengutip Medical News Today, asam lambung tersebab kelemahan otot sfingter esofagus atau bagian yang menghubungkan lambung dan kerongkongan. Itu menyebabkan katup antara rongga makanan dan lambung gagal menutup secara tepat.

Akibatnya asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan yang  berakibat gastroesophageal reflux disease atau GERD.

Baca: Mengenal Gastroparesis, Gangguan Pencernaan Bikin Gerakan Mendorong pada Lambung Lambat

Mengurangi risiko asam lambung

1. Makan banyak serat

Merujuk Gastroenterology Consultants, makanan kaya serat bantu mencegah mulas. Serat mendorong makanan lebih cepat bergerak melalui saluran pencernaan. 

Ketika kekurangan serat, makanan menghabiskan banyak waktu di perut. Itu menyebabkan peningkatan produksi asam atau pengosongan lambung yang tertunda.

Serat juga mampu menyerap asam dan membantu merasa lebih cepat kenyang atau tidak makan berlebihan. Makanan yang tinggi serat termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan.

2. Porsi kecil

Makan besar memberi tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah atau menutup kerongkongan saat makanan memasuki perut. Ketika ada tekanan tambahan di atasnya asam bisa bocor ke kerongkongan. Namun makan dalam porsi kecil mencegah kondisi itu.

3. Teliti mengonsumsi makanan atau minuman

Ada beberapa makanan yang diketahui menyebabkan mulas. Beberapa di antaranya cokelat, peppermint, makanan berlemak, pedas, bawang putih, dan bawang merah. Konsumsi tomat, dan buah jeruk yang berlebihan menyebabkan mulas karena efek asamnya. Kebanyakan minum kopi, soda, alkohol juga juga berakibat asam lambung bocor ke kerongkongan.

4. Menjaga berat badan ideal

Mengutip Healthline, kegemukan meningkatkan faktor risiko refluks asam dan berkembangnya penyakit gastroesophageal reflux atau GERD. Itu sebabnya, mempertahankan berat badan yang sehat bermanfaat menghindari masalah asam lambung.

Baca: Jangan Sepelekan Sakit Perut, Ketahui Perbedaan Asam Lambung dan Kanker Lambung

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.








7 Kebiasaan yang Bisa Anda Lakukan untuk Mencegah Asam Lambung

2 jam lalu

Gangguan asam lambung.
7 Kebiasaan yang Bisa Anda Lakukan untuk Mencegah Asam Lambung

Sejumlah kebiasan ini dapat Anda lakukan untuk mencegah terjadinya asam lambung.


6 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Penderita Asam Lambung

4 jam lalu

Ilustrasi infeksi lambung (pixabay.com)
6 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Penderita Asam Lambung

Sebagai langkah pencegahan, penderita asam lambung sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan dan minuman berikut ini.


7 Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Lambung

7 jam lalu

Ilustrasi wanita muntah atau mual. Shutterstock
7 Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Lambung

Penting bagi penderita asam lambung untuk memperhatikan berbagai jenis makanan dan minuman yang akan dikonsumsi.


Tips Berpuasa Ramadan bagi Penderita Asam Lambung

8 jam lalu

Ilustrasi Asam Lambung.(TEMPO/Gunawan Wicaksono)
Tips Berpuasa Ramadan bagi Penderita Asam Lambung

Berpuasa selama bulan Ramadan bisa terasa berat bagi penderita asam lambung. Berikut tipsnya.


Resep dan Cara Buat Ximilu, Dessert Khas Hong Kong Cocok untuk Menu Takjil

22 jam lalu

Resep penurun kolesterol, salad buah berempah. Tabloidbintang.com
Resep dan Cara Buat Ximilu, Dessert Khas Hong Kong Cocok untuk Menu Takjil

Bosan dengan minuman es buah yang itu-itu saja, Anda mungkin bisa mencoba ximilu. Berikut resep dan cara membuat ximilu yang dapat Anda jadikan menu takjil, bisa langsung dipraktikkan di rumah.


Cara Merawat Selang Sonde untuk Rawat Pasien di Rumah

1 hari lalu

Selang Sonde. facebook.com
Cara Merawat Selang Sonde untuk Rawat Pasien di Rumah

Selang sonde atau selang makanan dalam penggunaannya di rumah harus diperhatikan dengan baik. Selang ini sangat diperlukan bagi pasien yang


Infeksi Cacing Otot, Apa Itu Trikinosis?

1 hari lalu

Ilustrasi wanita muntah atau mual. Shutterstock
Infeksi Cacing Otot, Apa Itu Trikinosis?

infeksi cacing otot yang ditularkan melalui daging yang telah terjangkit oleh larva nematoda Trichinella


Kenapa Diet Seimbang itu Penting?

3 hari lalu

Ilustrasi makanan sehat (pixabay.com)
Kenapa Diet Seimbang itu Penting?

Inti diet seimbang, yakni pola konsumsi makanan yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah sesuai kebutuhan tubuh


4 Manfaat Mengonsumsi Pakcoi

3 hari lalu

Ilustrasi pakcoy atau bok choy (Pixabay.com)
4 Manfaat Mengonsumsi Pakcoi

Pakcoi menyediakan sejumlah mineral, antara lain kalsium, fosfor, seng, magnesium, dan vitamin K


Jangan Dibuang, Begini Cara Menanam Kembali Sisa Sayuran

4 hari lalu

Ilustrasi sayuran. TEMPO/Iqbal Lubis
Jangan Dibuang, Begini Cara Menanam Kembali Sisa Sayuran

Sisa-sisa sayuran yang telah kering dapat menumbuhkan tanaman baru. Begini caranya.