Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Kiat Mengurangi Risiko Gangguan Asam Lambung

image-gnews
Ilustrasi wanita muntah atau mual. Shutterstock
Ilustrasi wanita muntah atau mual. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Gangguan asam lambung salah satu masalah pencernaan yang umum. Kondisi ini menyebabkan sensasi panas yang menyakitkan di tenggorokan atau dada. Masalah asam lambung  menyebabkan muntah, mual, bau mulut. Terasa pahit atau asam di bagian belakang mulut.

Mengutip Medical News Today, asam lambung tersebab kelemahan otot sfingter esofagus atau bagian yang menghubungkan lambung dan kerongkongan. Itu menyebabkan katup antara rongga makanan dan lambung gagal menutup secara tepat.

Akibatnya asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan yang  berakibat gastroesophageal reflux disease atau GERD.

Baca: Mengenal Gastroparesis, Gangguan Pencernaan Bikin Gerakan Mendorong pada Lambung Lambat

Mengurangi risiko asam lambung

1. Makan banyak serat

Merujuk Gastroenterology Consultants, makanan kaya serat bantu mencegah mulas. Serat mendorong makanan lebih cepat bergerak melalui saluran pencernaan. 

Ketika kekurangan serat, makanan menghabiskan banyak waktu di perut. Itu menyebabkan peningkatan produksi asam atau pengosongan lambung yang tertunda.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Serat juga mampu menyerap asam dan membantu merasa lebih cepat kenyang atau tidak makan berlebihan. Makanan yang tinggi serat termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan.

2. Porsi kecil

Makan besar memberi tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah atau menutup kerongkongan saat makanan memasuki perut. Ketika ada tekanan tambahan di atasnya asam bisa bocor ke kerongkongan. Namun makan dalam porsi kecil mencegah kondisi itu.

3. Teliti mengonsumsi makanan atau minuman

Ada beberapa makanan yang diketahui menyebabkan mulas. Beberapa di antaranya cokelat, peppermint, makanan berlemak, pedas, bawang putih, dan bawang merah. Konsumsi tomat, dan buah jeruk yang berlebihan menyebabkan mulas karena efek asamnya. Kebanyakan minum kopi, soda, alkohol juga juga berakibat asam lambung bocor ke kerongkongan.

4. Menjaga berat badan ideal

Mengutip Healthline, kegemukan meningkatkan faktor risiko refluks asam dan berkembangnya penyakit gastroesophageal reflux atau GERD. Itu sebabnya, mempertahankan berat badan yang sehat bermanfaat menghindari masalah asam lambung.

Baca: Jangan Sepelekan Sakit Perut, Ketahui Perbedaan Asam Lambung dan Kanker Lambung

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Inilah Sederet Sayuran yang Harus Dihindari bagi Penderita Asam Urat

1 hari lalu

Ilustrasi sayuran. Unsplash.com/Inigo De la Maza
Inilah Sederet Sayuran yang Harus Dihindari bagi Penderita Asam Urat

Berikut beberapa sayuran yang sebaiknya dihindari penderita asam urat karena mengandung purin.


Mengenali Fungsi Kerongkongan dalam Sistem Pencernaan

6 hari lalu

Ilustrasi makan. Freepik.com
Mengenali Fungsi Kerongkongan dalam Sistem Pencernaan

Fungsi kerongkongan mendorong makanan ke lambung


Lima Varian Kimchi yang Populer, Tak Selalu Terbuat dari Kubis

7 hari lalu

Kimchi bagian dari diet orang Korea (Pixabay)
Lima Varian Kimchi yang Populer, Tak Selalu Terbuat dari Kubis

Setiap 22 November dirayakan sebagai Hari Kimchi. Makanan Korea ini biasanya dibuat selama musim panas saat sayur-sayuran segar melimpah.


Apa Itu Diet Blue Zones?

12 hari lalu

Ilustrasi diet makanan mentah. Freepik.com/Yanalya
Apa Itu Diet Blue Zones?

Orang-orang yang tinggal di Blue Zones mempunyai umur panjang karena pendekatan mereka terhadap makanan, istirahat dan hubungan dengan keluarga dan lingkaran sosial.


6 Buah yang Dapat Meningkatkan Kadar Hemoglobin

14 hari lalu

Es semangka India. Shutterstock
6 Buah yang Dapat Meningkatkan Kadar Hemoglobin

Salah satu cara untuk meningkatkan kadar hemoglobin adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan zat besi dan nutrisi penting lainnya.


Tips Menyimpan Wortel agar Bertahan hingga 6 Bulan

22 hari lalu

Ilustrasi wortel. Shutterstock
Tips Menyimpan Wortel agar Bertahan hingga 6 Bulan

Orang biasa menyimpan wortel di laci lemari es untuk membuatnya tetap segar. Padahal, ada cara sederhana untuk membuatnya segar lebih lama.


3 Resep Memasak Sayuran Pahit

24 hari lalu

Leunca. Foto : Hallo Sehat
3 Resep Memasak Sayuran Pahit

Beberapa sayuran pahit antara lain pare, daun pepaya, dan leunca


3 Resep Memasak Daun Pepaya

24 hari lalu

Ilustrasi daun pepaya (Pixabay.com)
3 Resep Memasak Daun Pepaya

Daun pepaya biasa digunakan untuk bahan baku kuliner maupun pengobatan tradisional


Kapan Pasien Operasi Bariatrik Boleh Diberi Cairan?

26 hari lalu

Ilustrasi operasi bariatrik. Kredit: bariatriccookery.com
Kapan Pasien Operasi Bariatrik Boleh Diberi Cairan?

Spesialis bedah digestif mengatakan pasien operasi bariatrik bisa langsung diberikan cairan sesuai kapasitas lambung setelah sadar.


4 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

26 hari lalu

Ilustrasi wanita makan buah apel. Foto: Freepik.com/lifestylememory
4 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Salah satu cara terbaik untuk memperkuat daya tahan tubuh adalah melalui makanan yang sehat dan bergizi.