Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Kram perut samping ditandai rasa nyeri di satu sisi. Kondisi ini sering terjadi ketika berolahraga atau saat menaiki tangga. Mengutip WebMD, kram perut samping biasanya di sisi kanan perut.
WebMD merujuk penelitian tahun 2014, jumlah 70 persen pelari mengalami kram perut samping. Kondisi itu juga dialami 75 persen perenang, 62 persen penunggang kuda. Adapun 52 persen peserta aerobik, 47 persen pemain bola basket, dan 32 persen pengendara sepeda.
Apa penyebab kram perut samping?
Mengutip Healthline, tak diketahui persis penyebab kram perut samping. Tapi, penelit menyimpulkan salah satunya pemicunya pergerakan darah ke diafragma saat beraktivitas fisik. Kram perut samping juga tersebab iritasi di lapisan rongga perut dan panggul. Iritasi itu tersebab aktivitas gesekan di batang tubuh.
Terlalu banyak makan dan konsumsi minuman manis juga diklaim bisa berakibat kram perut samping. Kondisi itu muncul saat berolahraga.
Baca: 6 Penyebab Kram Perut Berlainan, Apa Saja?
Mengatasi kram perut samping
Mengutip Verywell Fit, kram perut samping bisa ditangani dengan beberapa kiat:
1. Dorong perlahan jari ke area yang terasa nyeri. Ini akan membantu meringankan nyeri sampai taraf tertentu.
2. Ubah pola pernapasan, tarik napas dalam-dalam secara cepat untuk mendorong diafragma turun. Tahan napas selama beberapa detik, kemudian diembuskan lewat bibir yang mengerucut.
3. Membungkuk ke depan sambil melakukan teknik pernapasan.
Mencegah kram perut samping
Mengutip Medical News Today, kram perut samping bisa dicegah dengan beberapa kiat. Apa saja?
1. Tidak makan minimal dua jam sebelum berolahraga
2. Minum cairan selama latihan fisik, namum dalam jumlah yang minim
3. Tak mengonsumsi minuman manis sebelum dan selama berolahraga
4. Tetap berolahraga untuk meningkatkan kondisi fisik.
Baca: Mengenal Kram saat Kehamilan, Jenis dan Perawatannya
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
