Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kram Perut Samping: Penyebab dan Kiat Mencegahnya

Ilustrasi sakit perut (pixabay.com)
Ilustrasi sakit perut (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, JakartaKram perut samping ditandai rasa nyeri di satu sisi. Kondisi ini sering terjadi ketika berolahraga atau saat menaiki tangga. Mengutip WebMD, kram perut samping biasanya di sisi kanan perut.

WebMD merujuk penelitian tahun 2014, jumlah 70 persen pelari mengalami kram perut samping. Kondisi itu juga dialami 75 persen perenang, 62 persen penunggang kuda. Adapun 52 persen peserta aerobik, 47 persen pemain bola basket, dan 32 persen pengendara sepeda.

Apa penyebab kram perut samping?

Mengutip Healthline, tak diketahui persis penyebab kram perut samping. Tapi, penelit menyimpulkan salah satunya pemicunya pergerakan darah ke diafragma saat beraktivitas fisik. Kram perut samping juga tersebab iritasi di lapisan rongga perut dan panggul. Iritasi itu tersebab aktivitas gesekan di batang tubuh. 

Terlalu banyak makan dan konsumsi minuman manis juga diklaim bisa berakibat kram perut samping. Kondisi itu muncul saat berolahraga. 

Baca: 6 Penyebab Kram Perut Berlainan, Apa Saja?

Mengatasi kram perut samping

Mengutip Verywell Fit, kram perut samping bisa ditangani dengan beberapa kiat:

1. Dorong perlahan jari ke area yang terasa nyeri. Ini akan membantu meringankan nyeri sampai taraf tertentu.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

2. Ubah pola pernapasan, tarik napas dalam-dalam secara cepat untuk mendorong diafragma turun. Tahan napas selama beberapa detik, kemudian diembuskan lewat bibir yang mengerucut.

3. Membungkuk ke depan sambil melakukan teknik pernapasan.

Mencegah kram perut samping

Mengutip Medical News Today, kram perut samping bisa dicegah dengan beberapa kiat. Apa saja?

1. Tidak makan minimal dua jam sebelum berolahraga
2. Minum cairan selama latihan fisik, namum dalam jumlah yang minim
3. Tak mengonsumsi minuman manis sebelum dan selama berolahraga
4. Tetap berolahraga untuk meningkatkan kondisi fisik. 

Baca: Mengenal Kram saat Kehamilan, Jenis dan Perawatannya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


6 Cara Menurunkan Asam Lambung Tanpa Obat, Mengapa Harus Hindari Makanan Pedas?

2 hari lalu

Ilustrasi maag. freepik.com
6 Cara Menurunkan Asam Lambung Tanpa Obat, Mengapa Harus Hindari Makanan Pedas?

Ini beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan kadar asam lambung dalam tubuh yang menyebabkan maag hingga GERD.


Pengaruh Gaya Hidup Aktif dan Toleransi terhadap Rasa Sakit

2 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga di stadion (Sumber: shutterstock.com)
Pengaruh Gaya Hidup Aktif dan Toleransi terhadap Rasa Sakit

Orang dengan gaya hidup aktif secara fisik memiliki toleransi yang lebih baik terhadap rasa sakit jika dibandingkan yang tidak banyak bergerak.


5 Tips Mengurangi Risiko Kanker Usus Besar

3 hari lalu

Ilustrasi kanker usus besar. shutterstock
5 Tips Mengurangi Risiko Kanker Usus Besar

Risiko kanker usus besar dapat diturunkan secara signifikan dengan melakukan langkah-langkah pencegahan sebagai berikut.


Dari Sembelit hingga Bau Mulut, Inilah Tanda-tanda Usus Kotor

4 hari lalu

Ilustrasi usus. 123rf.com
Dari Sembelit hingga Bau Mulut, Inilah Tanda-tanda Usus Kotor

Usus kotor menyebabkan tubuh menjadi mudah lelah dan terjadi penurunan sistem kekebalan tubuh. Berikut ciri-ciri usus kotor.


6 Kebiasaan yang Menyebabkan Perut Buncit, Salah Satunya Makan Terlalu Cepat

4 hari lalu

Perut buncit bisa disebabkan oleh stress eating akibat pola tidur yang buruk.  (Canva)
6 Kebiasaan yang Menyebabkan Perut Buncit, Salah Satunya Makan Terlalu Cepat

Berikut beberapa kebiasaan yang dapat menyebabkan perut buncit atau penimbunan lemak di perut.


3 Hal tentang Karina Aespa, Suka Makan, Berolahraga, dan Membaca

6 hari lalu

Karina Aespa. Instagram
3 Hal tentang Karina Aespa, Suka Makan, Berolahraga, dan Membaca

Karina aespa rutin berolahraga setelah berat badannya mencapai angka tertentu


Bernapas Makin Cepat dan Dangkal, Apa Itu Takipnea?

9 hari lalu

ilustrasi sesak napas. shutterstock.com
Bernapas Makin Cepat dan Dangkal, Apa Itu Takipnea?

Takipnea istilah medis yang mengacu kondisi bernapas dangkal dan cepat


Bisakah Manusia Hidup Dengan Satu Paru-paru? Ini Risikonya

13 hari lalu

Ilustrasi fibrosis paru-paru. Shutterstock
Bisakah Manusia Hidup Dengan Satu Paru-paru? Ini Risikonya

Terkadang ada kondisi dimana manusia harus hidup dengan satu paru-paru, namun apakah bisa? Berikut penjelasan dan risikonya.


5 Kiat Memperbaiki Pola Tidur

19 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
5 Kiat Memperbaiki Pola Tidur

Banyak faktor yang mengganggu pola tidur nyenyak


Fasilitasi Warga Olahraga, Stadion Manahan Solo akan Dibuka Sampai Malam Seperti GBK

19 hari lalu

Pengendara melintas di komplek Stadion Manahan, Solo, Jawa Tengah, Kamis 30 Maret 2023. Meskipun FIFA resmi mencabut status Indonesia sebagai tuan rumah Piala Dunia U-20, proses renovasi stadion Manahan Solo masih tetap berjalan dan telah mencapai 90 persen. ANTARA FOTO/Mohammad Ayudha
Fasilitasi Warga Olahraga, Stadion Manahan Solo akan Dibuka Sampai Malam Seperti GBK

Sebelumnya Stadion Manahan Solo dibuka untuk aktivitas olahraga hanya dari pukul 06.30 WIB hingga 18.30 WIB.