Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Inilah 7 Makanan yang Baik untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Reporter

Editor

Nurhadi

image-gnews
Sajian lebaran identik dengan makanan bersantan dan memiliki risiko kolesterol tinggi. Bagaimana cara menghindari risiko kolesterol saat lebaran agar tubuh tetap sehat?
Sajian lebaran identik dengan makanan bersantan dan memiliki risiko kolesterol tinggi. Bagaimana cara menghindari risiko kolesterol saat lebaran agar tubuh tetap sehat?
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kolesterol terjadi karena adaya penumpukan lemak di pembuluh darah sehingga darah kesulitasn mengalir. Penumpukan ini bisa menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius seperti serangan jantung.

Ada baiknya jika seseorang yang memiliki kadar kolesterol tinggi untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat agar bisa mengikat kolesterol dalam pencernaan dan menyeretnya keluar dari tubuh.

Dilansir dari Hardvard Health Publishing, berikut beberapa makanan yang disarankan untuk dikonsumsi oleh pemiliki kolesterol tinggi:

1. Biji-bjian utuh

Biji-bijian utuh seperti oat mengandung serat yang tinggi, sehingga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi, khusunya baik untuk mencegah serangan jantung.

2. Kacang

Dalam sebuah penelitian menujukkan bahwa makan almond, kenari, dan kacang tanah sangat baik untuk kesehatan jantung. Makan 2 ons kacang kenari dalam sehati sedikitnya dapat menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Karena pada dasarnya sama seperti biji-bijian, kacang kaya akan serat sehingga baik untuk menurunkan kolesterol. Selain itu, kacang juga sering menjadi salah satu menu diet untuk menurunkan berat badan.

3. Oat

Oat menjadi langkah awal untuk menurunkan kolesterol karena oat mengandung serat larut. Menjadikan oat sebagai sarapan, ditambah dengan pisang atau stroberi, dapat mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.

4. Minyak nabati

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Mengganti mentega atau minyak goreng dengan minyak nabati seperti minyak kanola atau minyak bunga matahari saat memasak, dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

5. Buah-buahan

Baik bagi penderita ataupun tidak, mengonsumsi buah-buahan menjadi keajiban jika ingin tubuh tetap sehat. Buah-buahan seperti apel, anggur, jeruk, dan stroberi mengandung pektin, yaitu sejenis serat larut yang dapat menurunkan kolesterol jahat.

6. Kedelai

Olahan kedelai seperti tahu atau susu kedelai dianggap ampuh untuk menurunkan kolesterol. Dalam sebuah analisis menujukkan bahwa mengonsumsi 25 gram protein kedelai dalam sehati dapat menurunkan kolesterol jahat sebesar 5-6 persen.

7. Ikan

Ikan kaya akan protein dan lemak omega-3. Mengonsumsi ikan sebagai pengganti daging setiap tiga kali seminggu dapat menurunkan kolesterol jahat. Omega-3 dapat mengurangi trigliserida dalam aliran darah, dan juga dapat melindungi jantung serta mencegah timbul detak jantung yang tidak normal.

FANI RAMADHANI

Baca juga: 4 Risiko Masalah Kesehatan Jika Kolesterol Tinggi

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Gejala Awal Terlalu Banyak Makan Gorengan

22 jam lalu

Ilustrasi gorengan. Shutterstock
Gejala Awal Terlalu Banyak Makan Gorengan

Tak hanya berat badan naik, terlalu banyak makan gorengan atau mengandung minyak dan lemak juga dapat memunculkan masalah metabolik.


BRIN Melakukan Penelitian Jalur Migrasi Ikan, Ada Tangga Iwak di Bendungan

1 hari lalu

Foto udara Bendungan Sadawarna di Desa Tanjung, Kecamatan Surian, Sumedang, Jawa Barat, 3 Januari 2023. Bendungan Sadawarna juga berfungsi sebagai salah satu pengendali banjir yang kerap kali terjadi di kawasan Kabupaten Subang. TEMPO/Prima Mulia
BRIN Melakukan Penelitian Jalur Migrasi Ikan, Ada Tangga Iwak di Bendungan

BRIN melakukan penelitian jalur migrasi ikan atau fishway untuk pengelolaan sumber daya perairan sungai yang berkelanjutan di Indonesia.


Saran Psikolog buat yang Suka Melampiaskan Stres dengan Makan

1 hari lalu

Ilustrasi wanita makan burger. TEMPO/Subekti
Saran Psikolog buat yang Suka Melampiaskan Stres dengan Makan

Psikolog mengatakan jika ingin makan saat stres, orang harus memahami apakah dorongan itu disebabkan lapar atau pelampiasan.


7 Makanan Tinggi Asam Folat yang Baik untuk Ibu Hamil

1 hari lalu

Asam sulfat dan Asam Folat. Shutterstock
7 Makanan Tinggi Asam Folat yang Baik untuk Ibu Hamil

Asam folat ditemukan secara alami di banyak makanan seperti kacang-kacangan, telur, buah jeruk, dan biji-bijian yang diperkaya.


Perbedaan Kandungan Nutrisi Ikan Tuna atau Salmon

1 hari lalu

Ilustrasi ikan salmon. Foto: Unsplash/Caroline Attwood
Perbedaan Kandungan Nutrisi Ikan Tuna atau Salmon

Ikan tuna maupun salmon sama-sama sumber protein hewani yang sehat untuk dikonsumsi.


Mengapa Makanan Ultra Proses Harus Dihindari?

1 hari lalu

Ilustrasi susu kocok (milkshake) dan burger. Shutterstock
Mengapa Makanan Ultra Proses Harus Dihindari?

Makanan ultra proses mengandung kadar gula yang tinggi, bahan tambahan buatan, karbohidrat olahan, dan lemak trans.


Makanan yang Tak Dianjurkan Dibawa saat Pergi Liburan

2 hari lalu

Ilustrasi Kentang Bakar. shutterstock.com
Makanan yang Tak Dianjurkan Dibawa saat Pergi Liburan

Perhatikan makanan yang akan dibawa pergi liburan atau dibawa ke rumah untuk makan bersama demi memastikan keamanannya.


Fakta-fakta Ikan Sishamo, Ikan Favorit Orang Jepang yang Lebih Bergizi dari Salmon

2 hari lalu

Nelayan jaring
Fakta-fakta Ikan Sishamo, Ikan Favorit Orang Jepang yang Lebih Bergizi dari Salmon

Ikan sishamo dikenal dengan ikan telur. Ikan itu digemari orang Jepang dan lebih bergizi dari salmon.


Tips Terhindar dari Tipes

2 hari lalu

Ilustrasi pria sakit. Nbc.news.com
Tips Terhindar dari Tipes

Tipes dapat disebabkan oleh makanan dan air terkontaminasi, serta kontak dekat dengan individu yang membawa bakteri Salmonella.


5 Kuliner Khas yang Wajib Dicicipi saat Berkunjung ke Doha Qatar

5 hari lalu

Madrouba, bubur kaya rempah khas Qatar (Antara)
5 Kuliner Khas yang Wajib Dicicipi saat Berkunjung ke Doha Qatar

Dari bubur hingga roti, inilah kuliner khas Qatar yang direkomendasikan