"

Inilah 7 Makanan yang Baik untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Reporter

Editor

Nurhadi

Sajian lebaran identik dengan makanan bersantan dan memiliki risiko kolesterol tinggi. Bagaimana cara menghindari risiko kolesterol saat lebaran agar tubuh tetap sehat?
Sajian lebaran identik dengan makanan bersantan dan memiliki risiko kolesterol tinggi. Bagaimana cara menghindari risiko kolesterol saat lebaran agar tubuh tetap sehat?

TEMPO.CO, Jakarta - Kolesterol terjadi karena adaya penumpukan lemak di pembuluh darah sehingga darah kesulitasn mengalir. Penumpukan ini bisa menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius seperti serangan jantung.

Ada baiknya jika seseorang yang memiliki kadar kolesterol tinggi untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat agar bisa mengikat kolesterol dalam pencernaan dan menyeretnya keluar dari tubuh.

Dilansir dari Hardvard Health Publishing, berikut beberapa makanan yang disarankan untuk dikonsumsi oleh pemiliki kolesterol tinggi:

1. Biji-bjian utuh

Biji-bijian utuh seperti oat mengandung serat yang tinggi, sehingga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi, khusunya baik untuk mencegah serangan jantung.

2. Kacang

Dalam sebuah penelitian menujukkan bahwa makan almond, kenari, dan kacang tanah sangat baik untuk kesehatan jantung. Makan 2 ons kacang kenari dalam sehati sedikitnya dapat menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Karena pada dasarnya sama seperti biji-bijian, kacang kaya akan serat sehingga baik untuk menurunkan kolesterol. Selain itu, kacang juga sering menjadi salah satu menu diet untuk menurunkan berat badan.

3. Oat

Oat menjadi langkah awal untuk menurunkan kolesterol karena oat mengandung serat larut. Menjadikan oat sebagai sarapan, ditambah dengan pisang atau stroberi, dapat mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.

4. Minyak nabati

Mengganti mentega atau minyak goreng dengan minyak nabati seperti minyak kanola atau minyak bunga matahari saat memasak, dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

5. Buah-buahan

Baik bagi penderita ataupun tidak, mengonsumsi buah-buahan menjadi keajiban jika ingin tubuh tetap sehat. Buah-buahan seperti apel, anggur, jeruk, dan stroberi mengandung pektin, yaitu sejenis serat larut yang dapat menurunkan kolesterol jahat.

6. Kedelai

Olahan kedelai seperti tahu atau susu kedelai dianggap ampuh untuk menurunkan kolesterol. Dalam sebuah analisis menujukkan bahwa mengonsumsi 25 gram protein kedelai dalam sehati dapat menurunkan kolesterol jahat sebesar 5-6 persen.

7. Ikan

Ikan kaya akan protein dan lemak omega-3. Mengonsumsi ikan sebagai pengganti daging setiap tiga kali seminggu dapat menurunkan kolesterol jahat. Omega-3 dapat mengurangi trigliserida dalam aliran darah, dan juga dapat melindungi jantung serta mencegah timbul detak jantung yang tidak normal.

FANI RAMADHANI

Baca juga: 4 Risiko Masalah Kesehatan Jika Kolesterol Tinggi








Jangan Asal Makan, Begini Tips Berpuasa bagi Penderita Diabetes

11 jam lalu

ilustrasi diabetes (pixabay.com)
Jangan Asal Makan, Begini Tips Berpuasa bagi Penderita Diabetes

Saat berpuasa tubuh akan kekurangan cukup insulin karena tidak mengonsumsi makanan seharian. Lantas, bagaimana tips berpuasa bagi penderita diabetes?


Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Mencegah Jerawat

1 hari lalu

Ilustrasi wanita dengan jerawat dan bintik hitam. Freepik.com
Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Mencegah Jerawat

Beberapa jenis makanan ini dapat membantu mengurangi risiko jerawat dan meningkatkan kondisi kulit secara umum.


Catat, Ini 5 Jenis Makanan Penyebab Jerawat

1 hari lalu

Ilustrasi jerawat dan komedo. Freepik.com
Catat, Ini 5 Jenis Makanan Penyebab Jerawat

Sejumlah penelitian telah melaporkan bahwa makanan tertentu dapat memicu jerawat.


6 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Penderita Asam Lambung

1 hari lalu

Ilustrasi infeksi lambung (pixabay.com)
6 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Penderita Asam Lambung

Sebagai langkah pencegahan, penderita asam lambung sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan dan minuman berikut ini.


7 Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Lambung

1 hari lalu

Ilustrasi wanita muntah atau mual. Shutterstock
7 Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Lambung

Penting bagi penderita asam lambung untuk memperhatikan berbagai jenis makanan dan minuman yang akan dikonsumsi.


Cara Merawat Selang Sonde untuk Rawat Pasien di Rumah

2 hari lalu

Selang Sonde. facebook.com
Cara Merawat Selang Sonde untuk Rawat Pasien di Rumah

Selang sonde atau selang makanan dalam penggunaannya di rumah harus diperhatikan dengan baik. Selang ini sangat diperlukan bagi pasien yang


Deretan Tanda yang Muncul Saat Tubuh Kekurangan Omega-3

2 hari lalu

Ilustrasi rambut rontok. Blic.rs
Deretan Tanda yang Muncul Saat Tubuh Kekurangan Omega-3

Tabda tubuh kekurangan Omega-3 diantaranya dari soal kuku rapuh hingga rambut rontok.


Sederet Manfaat Minyak Ikan bagi Bayi

2 hari lalu

Ilustrasi suplemen minyak ikan. StyleCraze
Sederet Manfaat Minyak Ikan bagi Bayi

Minyak ikan baik untuk bayi karena membantu perkembangan fisik dan motorik bayi.


Kulit Kering hingga Kuku Rapuh, Inilah Tanda Tubuh Kekurangan Omega-3

2 hari lalu

Ilustrasi kulit kering. Shutterstock
Kulit Kering hingga Kuku Rapuh, Inilah Tanda Tubuh Kekurangan Omega-3

Omega-3 dibutuhkan tubuh untuk menciptakan hormon pengatur pembekuan darah serta kontraksi dan relaksasi dinding arteri yang memompa darah.


6 Makanan Tinggi Kolesterol yang Wajib Dihindari, Salah Satunya Gorengan

4 hari lalu

ilustrasi gorengan (Freepik.com)
6 Makanan Tinggi Kolesterol yang Wajib Dihindari, Salah Satunya Gorengan

Pelajari makanan yang mengandung kolesterol tinggi dan berisiko bagi kesehatan jantung Anda. Kurangi konsumsi dan ganti dengan pilihan yang lebih sehat.