Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Inilah 7 Makanan yang Baik untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Reporter

Editor

Nurhadi

image-gnews
Sajian lebaran identik dengan makanan bersantan dan memiliki risiko kolesterol tinggi. Bagaimana cara menghindari risiko kolesterol saat lebaran agar tubuh tetap sehat?
Sajian lebaran identik dengan makanan bersantan dan memiliki risiko kolesterol tinggi. Bagaimana cara menghindari risiko kolesterol saat lebaran agar tubuh tetap sehat?
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kolesterol terjadi karena adaya penumpukan lemak di pembuluh darah sehingga darah kesulitasn mengalir. Penumpukan ini bisa menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius seperti serangan jantung.

Ada baiknya jika seseorang yang memiliki kadar kolesterol tinggi untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat agar bisa mengikat kolesterol dalam pencernaan dan menyeretnya keluar dari tubuh.

Dilansir dari Hardvard Health Publishing, berikut beberapa makanan yang disarankan untuk dikonsumsi oleh pemiliki kolesterol tinggi:

1. Biji-bjian utuh

Biji-bijian utuh seperti oat mengandung serat yang tinggi, sehingga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi, khusunya baik untuk mencegah serangan jantung.

2. Kacang

Dalam sebuah penelitian menujukkan bahwa makan almond, kenari, dan kacang tanah sangat baik untuk kesehatan jantung. Makan 2 ons kacang kenari dalam sehati sedikitnya dapat menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Karena pada dasarnya sama seperti biji-bijian, kacang kaya akan serat sehingga baik untuk menurunkan kolesterol. Selain itu, kacang juga sering menjadi salah satu menu diet untuk menurunkan berat badan.

3. Oat

Oat menjadi langkah awal untuk menurunkan kolesterol karena oat mengandung serat larut. Menjadikan oat sebagai sarapan, ditambah dengan pisang atau stroberi, dapat mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.

4. Minyak nabati

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Mengganti mentega atau minyak goreng dengan minyak nabati seperti minyak kanola atau minyak bunga matahari saat memasak, dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

5. Buah-buahan

Baik bagi penderita ataupun tidak, mengonsumsi buah-buahan menjadi keajiban jika ingin tubuh tetap sehat. Buah-buahan seperti apel, anggur, jeruk, dan stroberi mengandung pektin, yaitu sejenis serat larut yang dapat menurunkan kolesterol jahat.

6. Kedelai

Olahan kedelai seperti tahu atau susu kedelai dianggap ampuh untuk menurunkan kolesterol. Dalam sebuah analisis menujukkan bahwa mengonsumsi 25 gram protein kedelai dalam sehati dapat menurunkan kolesterol jahat sebesar 5-6 persen.

7. Ikan

Ikan kaya akan protein dan lemak omega-3. Mengonsumsi ikan sebagai pengganti daging setiap tiga kali seminggu dapat menurunkan kolesterol jahat. Omega-3 dapat mengurangi trigliserida dalam aliran darah, dan juga dapat melindungi jantung serta mencegah timbul detak jantung yang tidak normal.

FANI RAMADHANI

Baca juga: 4 Risiko Masalah Kesehatan Jika Kolesterol Tinggi

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Dua Tewas, Lebih 100 Orang Dirawat di Jepang akibat Suplemen Angkak

1 hari lalu

Tangkapan layar (kiri) salah satu suplemen kesehatan yang ditarik kembali oleh Kobayashi Pharmaceutical pada 22 Maret 2024. Beberapa produk lainnya, termasuk Mio Sparkling Sake Premium (Rose) (kanan), telah ditarik kembali sehubungan dengan meningkatnya kekhawatiran akan kesehatan.  (Gambar dan foto: situs Kobayashi Pharmaceutical dan Singapore Food Agency
Dua Tewas, Lebih 100 Orang Dirawat di Jepang akibat Suplemen Angkak

Dua orang tewas dan lebih dari 100 lainnya dilarikan ke rumah sakit di Jepang akibat mengonsumsi suplemen makanan angkak dalam waktu lama


4 Tanda Tubuh Kekurangan Omega-3

2 hari lalu

Omega 3
4 Tanda Tubuh Kekurangan Omega-3

Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan sejumlah masalah pada tubuh.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

4 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

5 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

6 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

6 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

7 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

8 hari lalu

Warga Palestina memeriksa lokasi serangan Israel di sebuah rumah, di tengah konflik yang sedang berlangsung antara Israel dan kelompok Islam Palestina Hamas, di Jabalia di Jalur Gaza utara, 3 Januari 2024. Lebih dari 22.000 orang meninggal dalam aksi genosida Israel di Palestina sejak Oktober 2023. REUTERS/Emad Gabon
Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

World Central Kitchen mengkonfirmasi 200 ton bantuan kemanusiaan sudah tiba di utara Gaza pada Jumat, 15 Maret 2024.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

9 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

10 hari lalu

Ilustrasi bau mulut. shutterstock.com
5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

Bau mulut yang tidak sedap bisa menjadi masalah, terutama saat berinteraksi dengan orang lain.