Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Latihan Ketahanan, Olahraga Mudah untuk Kekuatan Otot

Reporter

Editor

Bram Setiawan

image-gnews
Gaya sejumlah peserta lansia berolahraga dengan dumbel kayu saat acara promosi kesehatan dalam peringatan Menghormati Hari Tua di sebuah kuil di distrik Sugamo, Tokyo, Jepang, 18 September 2017. REUTERS/Toru Hanai
Gaya sejumlah peserta lansia berolahraga dengan dumbel kayu saat acara promosi kesehatan dalam peringatan Menghormati Hari Tua di sebuah kuil di distrik Sugamo, Tokyo, Jepang, 18 September 2017. REUTERS/Toru Hanai
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Latihan ketahanan atau resistance training latihan biasanya menggunakan dumbel, kettlebell, dan barbel, dikutip dari WebMD. Latihan ketahanan bermanfaat untuk daya tahan otot.

Latihan ketahanan salah satu dari empat jenis latihan yang bisa saling melengkapi. Tiga jenis lainnya adalah daya tahan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Latihan ketahanan mudah dilakukan dengan peralatan angkat beban atau benda berat yang dimiliki di rumah. Saat memutuskan untuk melakukan latihan ketahanan harus juga mempertimbangkan kebutuha. Beberapa contoh latihan ketahanan bisa meliputi kestabilan, daya tahan otot, membangun kekuatan, atau gerakan eksplosif.

Baca: Kombinasi Sempurna Latihan Kardio, Coba Gerakan Ini

Cara memulai latihan ketahanan

Latihan ketahanan bisa dimulai dengan menyesuaikan jadwal kegiatan sehari-hari dengan waktu berolahraga, dilansir Womens Health. Sebaiknya ada rutinitas antara membagi waktu pekerjaan dengan berolahraga. Jika tidak memiliki alat seperti dumbel, kettlebell, dan barbel bisa mendapatkannya di gym atau membeli alat tersebut dan melakukan latihan ketahanan di rumah. Jadwal berlatih ketahanan bisa selama 10 menit squat berat badan setiap dua hari sekali. 

Latihan ketahanan di rumah

Latihan ketahanan bisa mudah dilakukan di rumah, saat bepergian yang terpenting memiliki sedikit ruang untuk bergerak dan berlatih beban. Latihan ketahanan memiliki manfaat yang sama dengan berlatih kekuatan tanpa gym. Selama memiliki alat yang bisa melatih otot, itu sudah cukup untuk melakukan latihan ketahanan.

Apakah latihan ketahanan berbeda dengan berlatih kekuatan?

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Ada beberapa kesamaan. Beberapa cara latihan kekuatan bermanfaat bagi tubuh, antara lain

  • Mengelola berat badan
  • Meningkatkan kualitas hidup
  • Membantu perkembangan tulang yang kuat
  • Mengelola kondisi kronis

Baca: Berapa Lama Pendinginan yang Dibutuhkan Setelah Berolahraga?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

2 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

9 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

9 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

10 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Sehat dengan 11 Tips Berikut

14 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas/obesitas dan kesehatan. Shutterstock.com
Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Sehat dengan 11 Tips Berikut

Cegah Obesitas dengan cara menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup aktif yang berkelanjutan dalam jangka panjang.


5 Kesalahan saat Latihan Angkat Beban

21 hari lalu

Ilustrasi olahraga dengan dumbell. heartyhosting.com
5 Kesalahan saat Latihan Angkat Beban

Berikut deretan kesalahan umum yang harus dihindari saat latihan angkat beban untuk mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan manfaat.


2 Cara Mengecek Obesitas, Pemicunya Gaya Hidup Zaman Sekarang

22 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
2 Cara Mengecek Obesitas, Pemicunya Gaya Hidup Zaman Sekarang

Menentukan orang menderita obesitas atau tidak dapat dilakukan melalui dua cara pemeriksaan. Simak penjelasannya, berikut pemicu obesitas.


7 Manfaat Minum Kopi Tanpa Gula

27 hari lalu

Ilustrasi kopi hitam tanpa gula. Foto: Freepik/8photo
7 Manfaat Minum Kopi Tanpa Gula

Tidak hanya menyajikan kenikmatan, kopi hitam tanpa gula memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang menarik. Apa saja?


Mengenal Tumor Ganas Osteosarkoma yang Sering Menyerang Remaja

27 hari lalu

Ilustrasi nyeri lutut. shutterstock.com
Mengenal Tumor Ganas Osteosarkoma yang Sering Menyerang Remaja

Osteosarkoma terjadi di masa pertumbuhan dan rentan dialami laki-laki yang sedang puber. Penyakit itu disebabkan pertumbuhan tulang-tulang di lutut.


5 Tips Mengurangi Risiko Kanker Usus Menurut Pakar

27 hari lalu

Ilustrasi kanker usus besar. shutterstock
5 Tips Mengurangi Risiko Kanker Usus Menurut Pakar

Risiko kanker usus besar dapat diturunkan secara signifikan dengan melakukan langkah-langkah pencegahan.