"

Latihan Ketahanan, Olahraga Mudah untuk Kekuatan Otot

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Gaya sejumlah peserta lansia berolahraga dengan dumbel kayu saat acara promosi kesehatan dalam peringatan Menghormati Hari Tua di sebuah kuil di distrik Sugamo, Tokyo, Jepang, 18 September 2017. REUTERS/Toru Hanai
Gaya sejumlah peserta lansia berolahraga dengan dumbel kayu saat acara promosi kesehatan dalam peringatan Menghormati Hari Tua di sebuah kuil di distrik Sugamo, Tokyo, Jepang, 18 September 2017. REUTERS/Toru Hanai

TEMPO.CO, Jakarta - Latihan ketahanan atau resistance training latihan biasanya menggunakan dumbel, kettlebell, dan barbel, dikutip dari WebMD. Latihan ketahanan bermanfaat untuk daya tahan otot.

Latihan ketahanan salah satu dari empat jenis latihan yang bisa saling melengkapi. Tiga jenis lainnya adalah daya tahan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Latihan ketahanan mudah dilakukan dengan peralatan angkat beban atau benda berat yang dimiliki di rumah. Saat memutuskan untuk melakukan latihan ketahanan harus juga mempertimbangkan kebutuha. Beberapa contoh latihan ketahanan bisa meliputi kestabilan, daya tahan otot, membangun kekuatan, atau gerakan eksplosif.

Baca: Kombinasi Sempurna Latihan Kardio, Coba Gerakan Ini

Cara memulai latihan ketahanan

Latihan ketahanan bisa dimulai dengan menyesuaikan jadwal kegiatan sehari-hari dengan waktu berolahraga, dilansir Womens Health. Sebaiknya ada rutinitas antara membagi waktu pekerjaan dengan berolahraga. Jika tidak memiliki alat seperti dumbel, kettlebell, dan barbel bisa mendapatkannya di gym atau membeli alat tersebut dan melakukan latihan ketahanan di rumah. Jadwal berlatih ketahanan bisa selama 10 menit squat berat badan setiap dua hari sekali. 

Latihan ketahanan di rumah

Latihan ketahanan bisa mudah dilakukan di rumah, saat bepergian yang terpenting memiliki sedikit ruang untuk bergerak dan berlatih beban. Latihan ketahanan memiliki manfaat yang sama dengan berlatih kekuatan tanpa gym. Selama memiliki alat yang bisa melatih otot, itu sudah cukup untuk melakukan latihan ketahanan.

Apakah latihan ketahanan berbeda dengan berlatih kekuatan?

Ada beberapa kesamaan. Beberapa cara latihan kekuatan bermanfaat bagi tubuh, antara lain

  • Mengelola berat badan
  • Meningkatkan kualitas hidup
  • Membantu perkembangan tulang yang kuat
  • Mengelola kondisi kronis

Baca: Berapa Lama Pendinginan yang Dibutuhkan Setelah Berolahraga?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.








Mengenal Jenis-jenis Gangguan Otot Miopati Acquired

1 jam lalu

Ilustrasi sakit punggung. Freepik.com/Gpointstudio
Mengenal Jenis-jenis Gangguan Otot Miopati Acquired

Miopati acquired dapat berkembang akibat gangguan medis lain, infeksi, paparan obat tertentu atau ketidakseimbangan elektrolit.


Olahraga yang Tepat saat Puasa Ramadan

4 jam lalu

Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Stockking
Olahraga yang Tepat saat Puasa Ramadan

Sesuaikan pilihan olahraga selama puasa Ramadan dengan tujuan, untuk mempertahankan masa otot atau menurunkan berat badan.


5 Mitos tentang Buah yang Disebut Bisa Menggagalkan Penurunan Berat Badan

9 jam lalu

Ilustrasi salad buah (pixabay.com)
5 Mitos tentang Buah yang Disebut Bisa Menggagalkan Penurunan Berat Badan

Banyak klaim tentang bagaimana cara memakan buah, waktu yang tepat, hingga jenis buah yang bagus atau justru harus dihindari.


4 Mitos dan Fakta Tentang Menurunkan Berat Badan di Gym

10 jam lalu

Ilustrasi Gym. Thatsmag.com
4 Mitos dan Fakta Tentang Menurunkan Berat Badan di Gym

Banyak orang ingin menurunkan berat badan dengan cara berolahraga di gym. Inilah fakta dan mitos mengenai sukses turunkan berat badan di gym.


Apa Itu Gymtimidation? Bermula dari Planet Fitness yang Dukung Gym Tanpa Menghakimi

12 jam lalu

Ilustrasi wanita hijab olahraga di gym. muslimobserver.co
Apa Itu Gymtimidation? Bermula dari Planet Fitness yang Dukung Gym Tanpa Menghakimi

Apa itu gymtimidation dan mengapa orang mengalaminya saat beraktivitas di tempat gym? Ini dia awal mulanya dari Planet Fitness.


Puasa Ramadan Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Caranya...

20 jam lalu

Ilustrasi Buka Puasa. shutterstock.com
Puasa Ramadan Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Caranya...

Ahli gizi menyebut puasa Ramadan mampu menurunkan berat badan secara sehat jika dijalani secara baik dan benar. Simak sarannya.


7 Kebiasaan yang Bisa Anda Lakukan untuk Mencegah Asam Lambung

1 hari lalu

Gangguan asam lambung.
7 Kebiasaan yang Bisa Anda Lakukan untuk Mencegah Asam Lambung

Sejumlah kebiasan ini dapat Anda lakukan untuk mencegah terjadinya asam lambung.


Julia Fox Bantah Tuduhan Pakai Obat Diabetes untuk Menurunkan Berat Badan

3 hari lalu

Julia Fox tampil dengan alis yang diputihkan. Instagram.com/@juliafox
Julia Fox Bantah Tuduhan Pakai Obat Diabetes untuk Menurunkan Berat Badan

Julia Fox mengatakan tidak akan menggunakan obat diabetes untuk menurunkan berat badan karena ada pasien yang benar-benar membutuhkan.


Saran Pakar agar Tak Khawatir Makan Malam

4 hari lalu

ilustrasi dinner (makan malam) (pixabay.com).jpg
Saran Pakar agar Tak Khawatir Makan Malam

Banyak yang berpendapat makan malam merupakan faktor penyebab kenaikan berat badan. Bagaimana agar hal itu tak terjadi?


Bagaimana Proses Sinar Matahari Jadi Sumber Vitamin D bagi Tubuh?

6 hari lalu

Warga berjemur di rel kereta api di kawasan Pejompongan, Jakarta, Selasa, 6 Juli 2021. Berjemur dan melakukan olahraga ringan di bawah sinar matahari pagi di antara pukul 08.00 WIB-11.00 WIB merupakan salah satu upaya yang disarankan untuk menjaga kesehatan selama wabah virus Corona (COVID-19). TEMPO/Muhammad Hidayat
Bagaimana Proses Sinar Matahari Jadi Sumber Vitamin D bagi Tubuh?

Tubuh menghasilkan vitamin D ketika kulit terpapar sinar ultraviolet matahari yang memicu sintesis vitamin D.