"

Alasan Tubuh Butuh Protein dan Asupan yang Dianjurkan

Reporter

Ilustrasi kacang kedelai. Sustainablepulse
Ilustrasi kacang kedelai. Sustainablepulse

TEMPO.CO, Jakarta - Semakin banyak orang menyadari pentingnya asupan protein bagi tubuh, apapun sumbernya, bubuk, sumsum tulang, atau camilan. Hanya saja, mereka masih bingung berapa kebutuhan harian protein. Protein memang baik dan tubuh membutuhkannya setiap hari. 

"Orang mengonsumsi protein ingin menambah massa otot. Padahal, gunanya lebih dari itu," kata profesor di Universitas Negeri Florida, Michael J. Ormsbee, dikutip dari Huffington Post.

Protein tak seperti lemak yang bisa disimpan tubuh, asupan harian pun sangat diperlukan. "Protein menyediakan asam amino, yang dibutuhkan dalam pola makan sehari-hari," jelas Floris Wardenaar, profesor di Universitas Negeri Arizona.

Asupan yang disarankan
Lalu, berapa asupan harian yang dianjurkan? Badan makanan dan obat-obatan Amerika Serikat (FDA) menganjurkan orang dewasa mengonsumsi 50 gram per hari sebagai bagian dari diet 2.000 kalori. Namun pakar lain bisa berpendapat berbeda.

"Kecukupan asupan protein tak tergantung pada banyaknya tapi lebih tergantung usia, jenis kelamin, kondisi umum kesehatan, dan indeks massa tubuh," ujar pakar diet Jaclyn London. "Orang yang sehat secara umum membutuhkan minimal 0,8-1 gram protein per kilogram berat badan per hari. Mereka yang aktif bergerak, seperti bersepeda, lari, atau berlatih ketahanan butuh lebih banyak, sekitar 1,2-1,7 gram per kilogram berat badan."

Lantas, apa saja sumber protein yang dianjurkan? "Protein tak hanya ditemukan pada makanan berbasis hewani tapi juga nabati,"  tutur Dr. Kellyann Petrucci. "Faktanya, banyak penelitian menyebut sumber nondaging juga baik buat kesehatan, macam produk susu rendah lemak, ikan, kacang-kacangan, dan kedelai."

Baca juga: Prioritaskan Kelompok Makanan Ini Setiap Hari untuk Rambut Lebih Sehat








Mengenal Jenis-jenis Gangguan Otot Miopati Acquired

2 jam lalu

Ilustrasi sakit punggung. Freepik.com/Gpointstudio
Mengenal Jenis-jenis Gangguan Otot Miopati Acquired

Miopati acquired dapat berkembang akibat gangguan medis lain, infeksi, paparan obat tertentu atau ketidakseimbangan elektrolit.


Olahraga yang Tepat saat Puasa Ramadan

5 jam lalu

Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Stockking
Olahraga yang Tepat saat Puasa Ramadan

Sesuaikan pilihan olahraga selama puasa Ramadan dengan tujuan, untuk mempertahankan masa otot atau menurunkan berat badan.


5 Mitos tentang Buah yang Disebut Bisa Menggagalkan Penurunan Berat Badan

10 jam lalu

Ilustrasi salad buah (pixabay.com)
5 Mitos tentang Buah yang Disebut Bisa Menggagalkan Penurunan Berat Badan

Banyak klaim tentang bagaimana cara memakan buah, waktu yang tepat, hingga jenis buah yang bagus atau justru harus dihindari.


Jangan Asal Makan, Begini Tips Berpuasa bagi Penderita Diabetes

12 jam lalu

ilustrasi diabetes (pixabay.com)
Jangan Asal Makan, Begini Tips Berpuasa bagi Penderita Diabetes

Saat berpuasa tubuh akan kekurangan cukup insulin karena tidak mengonsumsi makanan seharian. Lantas, bagaimana tips berpuasa bagi penderita diabetes?


Puasa Ramadan Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Caranya...

20 jam lalu

Ilustrasi Buka Puasa. shutterstock.com
Puasa Ramadan Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Caranya...

Ahli gizi menyebut puasa Ramadan mampu menurunkan berat badan secara sehat jika dijalani secara baik dan benar. Simak sarannya.


Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Mencegah Jerawat

1 hari lalu

Ilustrasi wanita dengan jerawat dan bintik hitam. Freepik.com
Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Mencegah Jerawat

Beberapa jenis makanan ini dapat membantu mengurangi risiko jerawat dan meningkatkan kondisi kulit secara umum.


Catat, Ini 5 Jenis Makanan Penyebab Jerawat

1 hari lalu

Ilustrasi jerawat dan komedo. Freepik.com
Catat, Ini 5 Jenis Makanan Penyebab Jerawat

Sejumlah penelitian telah melaporkan bahwa makanan tertentu dapat memicu jerawat.


7 Kebiasaan yang Bisa Anda Lakukan untuk Mencegah Asam Lambung

1 hari lalu

Gangguan asam lambung.
7 Kebiasaan yang Bisa Anda Lakukan untuk Mencegah Asam Lambung

Sejumlah kebiasan ini dapat Anda lakukan untuk mencegah terjadinya asam lambung.


6 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Penderita Asam Lambung

1 hari lalu

Ilustrasi infeksi lambung (pixabay.com)
6 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Penderita Asam Lambung

Sebagai langkah pencegahan, penderita asam lambung sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan dan minuman berikut ini.


7 Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Lambung

1 hari lalu

Ilustrasi wanita muntah atau mual. Shutterstock
7 Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Lambung

Penting bagi penderita asam lambung untuk memperhatikan berbagai jenis makanan dan minuman yang akan dikonsumsi.