TEMPO.CO, Jakarta -Kebanyakan orang hanya berfokus pada pengurangan kalori untuk menurunkan berat badan, bukan membakar kalori. Namun pada dasarnya diperlukan latihan dan olahraga untuk menudukung hal itu.
Ada beberapa latihan yang dapat dilakukan di rumah dan bisa membantu membakar kalori dengan cepat dan secara nyata menurunkan berat badan.
Baca : Jangan Anggap Sepele, Ini Sederet Manfaat Jalan Kaki Bagi Kesehatan
Berikut latihan membakar kalori dengan cepat, dikutip dari Times of India:
1. Latihan beban
Untuk membakar kalori, jangan terlalu terpaku pada latiha kardio. Untuk hasil yang efisien, maka kombinasikan latihan kardio dengan latihan beban. Keduanya tidak hanya membuat tubuh menjadi lebih kuat tetapi juga dapat membantu membangun massa otot tanpa lemak, serta meningkatkan metabolisme serta membakar lebih banyak kalori saat berolahraga bahkan saat beristirahat.
2. Squat
Ini merupakan salah satu latihan kekuatan yang dapat meningkatkan pembakaran kalori karena latihan ini melibatkan banyak otot kaki. Mulai dari otot di kaki, bokong, punggung, dan perut. Kamu bisa memulai squat dengan menahan berat badan, lalu secara bertahap dapat menggunakan dumbel, kettelebell, ataupun barbel.
Berikut cara melakukannya:
- Buka kaki selebar bahu sambil membusungkan dada.
- Turunkan badan dengan menekuk lutut dan dorong pinggul ke belakang
- Tarik napas ketika badan mulai turun.
- Untuk menjaga keseimbagan, bisa dengan berpegangan dengan beda di depan atau di samping.
- Berhenti kektika paha sudah sejajar dengan lantai
- Jadikan tumit sebagai tumpuan dan buang napas ketika bangkit kembali
3. Push-up
Push-up merupakan salah satu latihan kekuatan yang sering dilakukan. Latihan ini dapat membakar kalori dengan menantang tubuh bagian atas dan otot inti. Kamu bisa memulai latihan push-up dengan 10 repetisi, dan tingkatkan hitungan saat Kamu meingkatkan kekuatan.
4. Berjalan menerjang dengan dumbel
Latihan ini dapat memperkuat seluruh tubuh bagian bawah dab melatih otot inti, serta meningkatkan kemampuan keseimbangan. Berikut cara melakukannya:
- Berdiri tegak dangan kaki rapat sambil memagang dumbel di samping tubuh.
- Ambil langkah terkontrol ke depan menggunakan kaki kiri dan tekut lutut hingga 90 derajat.
- Paha kiri harus sejajar dengan lantai dan usahakan punggu tetap tekak lurus.
- Gunakan tumis sebagai tumpuan sembari kembali bangkit.
- Lakukan hal yang sama dengan kaki kanan dan lakukan gerakan secara berulang.
5. Ayunan kattelbell
Latihan ini akan membutuhkan kekuatan otot kaki, bokong, dan otot inti. Untuk mengawali latihan, Kamu bisa melakukannya dengan dumbel terlebih dahulu.
6. Pull-up
Latihan ini mengharuskan Kamu untuk menggunakan berat badan sehingga dapat memperkuat tubuh bagian atas dan otot inti.
Itulah 6 latihan yang dapat membantu membakar kalori dengan cepat.
FANI RAMADHANI
Baca juga : Inilah 3 Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
