TEMPO.CO, Jakarta -Ada banyak produk piranti latihan di pasaran yang menjanjikan membakar kalori yang efektif dan efisien. Namun pada dasarnya, untuk membakar kalori diperlukan banyak gerakan.
Baca : Selain Push Up Berikut Latihan Kekuatan untuk Membakar Kalori
Menurut Direktur Program Obesitas Interdisipliner di University of North Carolina Barry M. Popkin PhD, cara untuk membakar lebih banyak kalori ataupun meningkatkan metabolisme yaitu dengan lebih banyak bergerak.
Bakar Kalori, Lawan Penumpukan Lemak
Namun melansir dari WebMD, dalam beberapa penelitian menujukkan bahwa ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membakar kalori.
Berikut 6 cara membakar lebih banyak kalori dan melawan lemak:
1. Latihan untuk membakar kalori
Menurut Christopher Wharton, PhD., seorang pelatih pribadi bersertifikat dan juga meruakan peneliti di Rudd Center for Food Policy and Obesity di Yale University, salah satu cara tercepat untuk membakar lemak adalah dengan berolahraga. Semakin giat tubuh bergerak, maka semakin banyak pula kalori yang akan dibakar. Selain itu dengan berolahraga, maka otot akan lebih banyak digunakan sehingga dapat membangun massa otot dan jaringan otot akan membakar kalori lebih banyak.
2. Minum teh hijau atau teh hitam berkafein
Teh hijau dan teh hitam mengandung kafein, di mana kandungan ini merpakan stimulan yang cenderung meningkatkan pembakaran kalori. Kafein juga dapat membuat perubahan metabolisme dalam tubuh sehingga dapat membakar lebih banyak kalori. Namun dalam sebuah penelitian, menujukkan bahwa teh hihau dan teh hitam memiliki manfaat lain diluar kafein yang dikandungnya. di mana, jika teh dikonsumsi dengan makanan dapat memberikan efek melawan lemak.
3. Makan lebih sedikit, namun makan lebih sering
Setiap kali manusia makan atau ngemil, maka saluran penernaan akan menyala dan mulai mencerna makanan dan menyerap nutrisi. Dan untuk menyalakan saluran pencernaan, maka dibutuhkan kalori. Jadi masuk akal jika semakin sering makan makanan kecil atau kudapan, maka semakin banyak kalori yang akan dibakar. Namun dengan catatan harus tetap dengan makan-makanan yang bergizi.
4. Minum banyak air putih
Minum delapan gelar air sehari sudah menjadi tagline umum. Namun, dalam sebuah temuan sebuah penelitian dari Jerman menujukkan bahwa hal ini dapat membantu membakar hampir 100 kalori ekstra sehari. Selain itu, dengan rajin minum air putih dapat menjada agar usus dan ginjal tetap bahagia sehingga tidak mencampuradukkan rasa haus dan rasa lapar.
5. Jangan lewatkan sarapan
Menurut editorial di Journal of American Dietetic Association, ada bukti yang menukung antara melewatkan sarapan dan meningkatan berat badan. Dalam beberapa penelitian menujukkan bahwa ketika seseorang melewatkan sarapan, maka mereka akan lebih banyak makan kalori di penghujung hari.
6. Minum susu rendah lemak
Kalsium yang terkadung dalam susu renda lemak memang tidak secara khusus dapat membantu pembakaran lemak. Namun dalam hal tertentu dapat membantu mengurangi lemak tubuh. Dalam sebuah studi menjelaskan bahwa mengonsumsi lebih banyak produk susu rendah lemak, akan terkait dengan jumlah lemak perut yang lebih rendah.
Itulah 6 cara membakar kalori yang harus dilakukan secara seimbang agar didaptkan hasil yang memuaskan.
FANI RAMADHANI
Baca juga : Jangan Anggap Sepele, Ini Sederet Manfaat Jalan Kaki Bagi Kesehatan
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
