Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

6 Olah Raga dan Latihan untuk Membakar Kalori

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Senivpetro
Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Senivpetro
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -Membakar kalori adalah salah satu langkah untuk menurunkan beran badan atau mempartahankan berat badan yang ideal. Ada banyak cara untuk membakar kalori, namun yang paling sering dilakukan dan paling memberikan efek adalah dengan berlari.

Berlari adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk membakar kalori. Namun jika Kamu tidak suka berlari, maka ada beberapa cara yang bisa menjadi pilihan untuk membakar kalori, seperti berenang, lompat tali, dan latihan HIIT.

Baca : Tidak Hanya Olah Raga, Lakukan Cara Berikut untuk Membakar Kalori

Untuk membakar kalori dalam tubuh, ada beberapa faktor yang mempengaruhinya, yaitu durasi latihan, laju, intensitas, dan berat serta tinggi badan. Umumnya jika semakin berat maka akan semakin banyak kalori yang terbakar selama aktivitas fisik.

Latihan HIIT alias High Intensity Interval Training, adalah salah satu pilihan latihan atau olah raga utuk membakar kalori jika terkendala oleh waktu.

6 Latihan yang Pas

Dilansir dari Healthline, metode HIIT melibatkan pergantian gerakan dalam kecepatan 30 detik dan interval istirahat 1 menit. Dengan melakuan olahraga dengan intensitas tinggi ini, bisa membakar banyak kalori dalam waktu 30 menit kurang.

Berikut latihan atau olah raga sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membakar kalori, dikutip dari Healthline:

1.       Lari lutut kaki

Latihan ini adalah latihan kardio yang kuat, karena dapat meningkatkan detak jantung sambil memperkuat tubuh bagian bawah. Cara melakukannya adalag dengan berlari di tepat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin. Sembari dengan memompa lengan ke atas dan ke bawah dengan cepat. Latihan ini dapat membakar kalor dalam waktu singkat.

2.       Tendangan pantat

Sama seperti lari lutut tinggi, latihan tendangan pantat merupakan latihan kardio yang dilakukan dengan mengagkat satu tumit ke arah pantat, lalu bergantian dengan tumit lainnya dengan capat sambil memompa lengan.

3.       Berenang

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Berenang adalah salah satu olahraga yang dapat membakar energi sekaligus meningkatkan kekuatan otot, aliran daran, serta kapasitas paru-paru dan jantung. Berenang santai selama 30 menit dapat membakar kalori sama dengan melakukan jogging selama 30 menit. Untuk meningkatkan pembakaran kalori, Kamu bisa melakukan putaran ataupun aerobik air.

4.       Bersepeda

Tidak perlu bersepeda keluar rumah, Kamu bisa melakukannya dengan sepeda statis dengan intensitas tinggi secara berkala. Bersepeda statis merupakan salah satu latihan kardio yang kuat dan dapat membakar banyak kalori dalam waktu 30 menit.

5.       Tari aerobik

Jika Anda suka menari, kami bisa melakukan tari aerobik untuk membakar lemak. Menari merupakan salah satu latihan kardio yang disamarkan dengan kegiatan kreasi dan estetika. Dengan melakukan menari aerobik dapat meningkatkan detak jantung dan membakar kalor.

6.       Lompat tali

Lompat tali juga dapat menjadi pilihan sebagai cara membakar kalori. Lompat tali dapat meningkatkan detak jantung sambil memperkuat otot kaki. Kamu bisa melakukan latihan ini di rumah.

Itulah 6 latihan yang bisa dilakukan untuk membakar kalori

FANI RAMADHANI
Baca juga : Selain Push Up, Berikut Latihan Kekuatan untuk Membakar Kalori

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

1 jam lalu

Ilustrasi menonton film horor. Freepik.com
Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

Bioskop yang menayangkan film horor masih terus diminati. Kenapa orang senang nonton film horor? Adakah manfaat bagi kesehatan?


Manfaat Main Tenis, Bakar Banyak Kalori sampai Tingkatkan Kelenturan

23 hari lalu

Ilustrasi tenis. REUTERS/Loren Elliott
Manfaat Main Tenis, Bakar Banyak Kalori sampai Tingkatkan Kelenturan

Bermain tenis disebut sebagai salah satu olahraga yang baik buat kesehatan secara umum. Simak sederet manfaatnya bagi tubuh.


Inilah Kota Paling Romantis untuk Bersepeda Bersama Pasangan di Hari Valentine

43 hari lalu

Foto udara menunjukkan lapangan Champs de Mars yang sepi di dekat menara Eiffel di Paris saat lockdown yang diberlakukan untuk memperlambat penyebaran penyakit virus corona (COVID-19) di Prancis, Kamis, 2 April 2020. Kawasan terkenal yang biasanya ramai oleh warga dan wisatawan ini tampak sunyi. REUTERS/Pascal Rossignol
Inilah Kota Paling Romantis untuk Bersepeda Bersama Pasangan di Hari Valentine

Paris, Seville, dan Kopenhagen adalah beberapa kota yang dinilai paling romantis untuk bersepeda bersama pasangan di Hari Valentine.


Manfaat Lompat Tali bagi Otot dan Kesehatan

14 Januari 2024

Wanita menggunakan Skipping atau lompat tali. shutterstock.com
Manfaat Lompat Tali bagi Otot dan Kesehatan

Ada empat manfaat lompat tali yang bagus untuk melatih koordinasi, kesehatan kardiovaskular, serta ketahanan otot dan tulang. Apa saja?


5 Jenis Cedera yang Rentan Dialami Saat Berlari

14 Januari 2024

Ilustrasi mengalami cedera lutut. Foto: Freepik.com/Jcomp
5 Jenis Cedera yang Rentan Dialami Saat Berlari

Teknik dan cara sebelum atau saat berlari juga penting, karena rentan mengalami cedera


Cara Mudah Membakar Kalori tanpa Olahraga

14 Januari 2024

ilustrasi bersih-bersih rumah (Pixabay.com)
Cara Mudah Membakar Kalori tanpa Olahraga

Meski pola makan sehat dan rutin berolahraga itu penting, dibarengi aktivitas rutin atau menyenangkan bisa membantu membakar kalori lebih banyak.


Brisk Walking dan Manfaatnya untuk Tubuh

10 Januari 2024

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Brisk Walking dan Manfaatnya untuk Tubuh

Dalam melakukan brisk walking, individu dituntut untuk berjalan lebih cepat dari biasanya.


10 Kiat Bersepeda untuk Pemula

9 Januari 2024

Ilustrasi bersepeda. AP/Darko Vojinovic
10 Kiat Bersepeda untuk Pemula

Olahraga bermain sepeda atau bersepeda tak sekadar hobi


Banyak Olahraga Efektif Membakar Kalori namun Apa yang Paling Baik?

7 Januari 2024

Ilustrasi lari/herbalife
Banyak Olahraga Efektif Membakar Kalori namun Apa yang Paling Baik?

Olahraga apa yang diklaim bisa membakar kalori paling banyak? Jika tujuan berolahraga untuk membakar kalori, pakar menyarankan latihan berikut.


Mitos dan Fakta Olahraga Berlari Saat Musim Hujan

27 Desember 2023

Ilustrasi olah raga lagi saat hujan turun. Foto : Shutterstock
Mitos dan Fakta Olahraga Berlari Saat Musim Hujan

Olahraga berlari merupakan aktivitas fisik yang populer di kalangan banyak orang, tetapi ketika musim hujan tiba, muncul berbagai mitos.