Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Menu Program Diet: 7 Makanan Rendah Kalori namun Kaya Protein

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Ilustrasi yogurt. Wikipedia.org
Ilustrasi yogurt. Wikipedia.org
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -Mengonsumsi karbohidrat adalah penting untuk tetap berenergi, namun bagi Anda yang sedang dalam program penurunan berat badan, akan lebih baik memilih makanan rendah kalori untuk mencapai tujuan tersebut.

7 Makanan Rendah Kalori

Ada beberapa makanan rendah kalori yang dapat Anda jadikan pilihan untuk menu diet. Berikut, dikutip dari Healthline:

1.       Telur utuh

Telur menjadi salah satu menu makanan yang baik untuk penurunan berat badan karena mengandung banyak protein. Dan bagian yang paling bernutrisi adalah kuning telur yang mengandung kolinda dan vitamin D.  sedangkan pada putih telur mengandung empat sampai enam protein. Hal ini yang membuat telur bisa memberikan rasa kenyang lebih lama jika konsumsi sebagai sarapan.

Baca : Diet Makanan Bayi Apakah Mempengaruhi Berat Badan?

2.       Sayuran hijau

Sayuran hijau seperi kangkung dan bayam memiliki beberapa khasiat yang sempurna untuk mencapai ataupun untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Sayuran hijau mengandung tilakoit, yaitu senyawa yang dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang dan manajemen nafsu makan yang lebih baik.

3.       Salmon

Ikan berlemak seperti salmon adalah salah satu olahan diet yang akan sangat memuaskan. Salmon kaya akan protein dan kemak sehat. Kompinasi ini akan membantu untuk mencapai berat badan yang lebih sehat. Selain salmon, ikan berlemak lainnya seperi sarden, tuna, dan makarel juga bisa menjadi pilihan untuk mendapatkan nutrisi lemak yang sehat.

4.       Umbi-umbian

Ubi jalar, lobak, dan umbi-umbian lainnya bisa menjadi salah satu pilihan menu diet. Umbi-umbian yang direbus dapat meningkatkan rasa kenyag secara alami. Apalgi jika dibiarkan beberapa saat setelah direbut, maka dapat meningkatkan pati resisten dalam jumlah tinggi yang berkaitan dengan penurunan berta badan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

5.       Kacang dan polong-polongan

Kacang dan polong-polongan cenderung memiliki protein dan serat yang tinggi, di mana kedua nutrisi ini dapat memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga bisa bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Kamu bisa memasukkan kacang hitam, kacang merah, dan beberapa lainnya ke dalam menu diet.

6.       Alpukat

Buah yang satu ini mengandung lemak sehat yang sangat tinggi, sehingga alpukat dapat menjadi tambahan yang sempurna dalam salad. Namun yang harus diingat adalah bahwa alpukat itu padat energi, jadi porsinya harus diperhatikan jika ingin berhasil dalam progam diet.

7.       Yogurt

Yogurt sangat bagus untuk menajemen berat berat badan karena mengandung jumlah protein yang tinggi dan bakteri probiotik sehingga dapat meningkatkan fungsi usus. Karena dengan memiliki usus yang sehat dapat membantu melindungi dari peradangan serta resistensi leptin, yaitu salah satu pendiring hormonal utama obesitas.

Itulah 7 makanan rendah kalori dan kaya protein yang dapat Kamu masukkan ke dalam menu diet. 

FANI RAMADHANI
Baca juga : 4 Manfaat Kesehatan di Balik Rasa Pedas Cabai Jalapeno

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Cocok Jadi Pelengkap Menu Diet, Simak 3 Resep Olahan Yogurt yang Simpel

25 hari lalu

Berry Yoghurt Smoothie Bowl. TEMPO | Astari P Sarosa
Cocok Jadi Pelengkap Menu Diet, Simak 3 Resep Olahan Yogurt yang Simpel

Yogurt merupakan produk hasil fermentasi yang memiliki banyak manfaat. Produk yang mudah dijumpai di pasaran ini juga cocok jadi pelengkap menu diet.


Yogurt, Hasil Fermentasi yang Menyimpan Segudang Manfaat Kesehatan

25 hari lalu

Ilustrasi yogurt. Wikipedia.org
Yogurt, Hasil Fermentasi yang Menyimpan Segudang Manfaat Kesehatan

Yogurt adalah produk hasil fermentasi susu dan juga bakteri dengan segudang manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh.


Rekomendasi 9 Sayuran Nyaris Tak Berkalori untuk Sukseskan Program Diet

24 Januari 2024

Ilustrasi sayuran. Unsplash.com/Inigo De la Maza
Rekomendasi 9 Sayuran Nyaris Tak Berkalori untuk Sukseskan Program Diet

Sayuran sering menjadi opsi makanan utama karena memiliki kalori rendah bahkan ada yang nyaris tak punya.


Mengenal Gula Stevia dan Manfaatnya bagi Kesehatan

8 Desember 2023

Stevia. Kredit: Britannica.com
Mengenal Gula Stevia dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Gula stevia merupakan pemanis non-nutritif yang tidak mengandung karbohidrat, kalori, atau bahan buatan.


7 Rekomendasi Makanan yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil, Tak Ada Asam Sulfat

7 Desember 2023

Ilustrasi telur rebus (Pixabay.com)
7 Rekomendasi Makanan yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil, Tak Ada Asam Sulfat

Berikut beberapa jenis makanan yang disarakan dikonsumsi ibu hamil, termasuk telur, salmon, hingga ubi jalar. Tentu tak ada asam sulfat.


Perbedaan Kandungan Nutrisi Ikan Tuna atau Salmon

7 Desember 2023

Ilustrasi ikan salmon. Foto: Unsplash/Caroline Attwood
Perbedaan Kandungan Nutrisi Ikan Tuna atau Salmon

Ikan tuna maupun salmon sama-sama sumber protein hewani yang sehat untuk dikonsumsi.


Jenis Ikan yang Baik buat Kesehatan, Termasuk Jantung

10 November 2023

Ilustrasi menu olahan ikan sarden. Shutterstock
Jenis Ikan yang Baik buat Kesehatan, Termasuk Jantung

Ikan kaya nutrisi esensial seperti omega-3, protein kualitas tinggi, dan rangkaian vitamin dan mineral sehingga baik untuk dijadikan menu harian.


Alasan Mustard Disebut Saus Tersehat

21 Oktober 2023

Ilustrasi saus tomat, saus mustard, dan mayones. Foto: Freepik.com/Azerbaijan_Stockers
Alasan Mustard Disebut Saus Tersehat

Saus mustard diklaim rendah kalori, gula, dan lemak sehingga sangat baik ditambahkan ke makanan, terutama buat yang sedang menjaga berat badan.


Jangan Musuhi Karbohidrat bila Sedang Diet, Ini Musuh Sebenarnya

6 Oktober 2023

Ilustrasi nasi dan mi instan. Shutterstock
Jangan Musuhi Karbohidrat bila Sedang Diet, Ini Musuh Sebenarnya

Pakar menyarankan yang sedang diet menurunkan berat badan jangan terlalu menghindari karbohidrat karena zat itu masih dibutuhkan tubuh.


Tak Semua Bakteri Jahat, Berikut Manfaat Probiotik Bagi Kesehatan Tubuh

6 Oktober 2023

Ilustrasi wanita menikmati kombucha. Freepik.com/Kroskha__nastya
Tak Semua Bakteri Jahat, Berikut Manfaat Probiotik Bagi Kesehatan Tubuh

Selain bakteri jahat, tubuh juga mengandung banyak bakteri baik atau bakteri probiotik yang berfungsi bagi kesehatan tubuh. Ini cara kerja probiotik.