Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Makan Setelah atau Sebelum Olahraga Pagi? Berikut Tip Konsumsi Makanan untuk Berolahraga Pagi

image-gnews
ilustrasi sarapan (pixabay.com)
ilustrasi sarapan (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tak hanya makanan, tubuh juga memerlukan olahraga untuk menjaga kebugaran. Dikutip dari Healthline, tak ada waktu yang paling tepat untuk olahraga bagi semua orang. Tiap orang memiliki waktu tepat yang berbeda untuk olahraga. Hal tersebut bergantung pada preferensi, gaya hidup, dan tubuh tiap orang.

Meski tak ada satu waktu yang paling tepat untuk berolahraga, olahraga di pagi hari memang memiliki beberapa manfaat. Beberapa manfaat tersebut seperti tak banyak gangguan di pagi hari, suhu udara yang lebih pas, diet yang lebih sehat, meningkatkan stamina, dan lainnya.

Baca: Pilihan Olahraga Ini Pas untuk Pagi Hari

Tips Makan Pagi Sebelum Olahraga

Berikut beberapa tips konsumsi makanan untuk berolahraga di pagi hari.

Makan Makanan Berkarbohidrat dan Berprotein Sebelum Berolahraga Pagi

Tidak mengonsumsi makanan sebelum berolahraga memang memiliki beberapa manfaat. Namun, penting bagi Anda untuk menstabilkan gula darah Anda sebelum berolahraga. Jika tidak memperhatikan kadar gula darah pada tubuh Anda, maka tubuh Anda akan mengalami kesulitan saat berolahraga di pagi hari.

Sebelum melakukan olahraga di pagi hari, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan ringan yang kaya akan karbohidrat dan protein. Karbohidrat dan protein ini akan memberikan energi dan membuat prima otot Anda untuk melakukan olahraga di pagi hari.

Beberapa contoh makanan yang baik untuk dikonsumsi sebelum melakukan olahraga di pagi hari adalah pisang dan selai kacang, oatmeal dengan susu almon dan beri, yoghurt dengan apel, serta makanan ringan yang kaya akan karbohidrat dan protein lainnya.

Anda dapat mengonsumsi makanan tersebut satu hingga tiga jam sebelum melakukan olahraga di pagi hari. Setiap orang akan berbeda-beda, coba cari waktu yang paling pas di antara waktu-waktu tersebut.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Makan Makan Makanan Berkarbohidrat dan Berprotein Setelah Berolahraga Pagi

Sama seperti sebelum melakukan olahraga pagi, penting untuk mengisi kembali karbohidrat dan protein dalam tubuh Anda. Anda dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat serta protein 15 menit setelah melakukan olahraga. Beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi adalah sandwich ayam, smoothie dengan bubuk protein dan buah, yoghurt dengan beri, dan makanan lain yang kaya akan karbohidrat dan protein.

Minum Banyak Air Sebelum, Selama, dan Setelah Olahraga

Saat melakukan olahraga, tubuh Anda memerlukan banyak air. Oleh sebab itu, Anda disarankan untuk minum air lebih banyak sebelum dan selama olahraga untuk memenuhi kebutuhan air serta setelah olahraga untuk menggantikan kadar air yang hilang dalam tubuh.

RYZAL CATUR ANANDA 

Baca juga: 5 Manfaat Olahraga Saat Pagi

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

1 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

1 hari lalu

Kacang Almond. Foto: sheknows.com
Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

Almond memiliki kandungan seng dan magnesium tinggi yang dapat merangsang reseptor tirosin kinase di jaringan adiposa sehingga meningkatkan sensitivitas insulin.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

5 hari lalu

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya. Foto: Canva
8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya.


Saran Pakar Gizi untuk Lengkapi MPASI dengan Aneka Nutrisi Telur

5 hari lalu

Ilustrasi telur. Sumber: iStock/foxnews.com
Saran Pakar Gizi untuk Lengkapi MPASI dengan Aneka Nutrisi Telur

Telur merupakan sumber protein hewani yang serbaguna untuk memenuhi kebutuhan gizi anak saat diolah menjadi MPASI.


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

8 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

8 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

9 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

9 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


Bisa Kenyang Lama, Ini 10 Camilan Sehat Cocok untuk Sahur

10 hari lalu

Ilustrasi yoghurt, granola, dan raspberry. Foto: Unsplash/Alisha Hieb
Bisa Kenyang Lama, Ini 10 Camilan Sehat Cocok untuk Sahur

Berikut 10 camilan sehat dan lezat untuk waktu sahur.