Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

10 Cara Agar Cepat Tidur, Mudah dan Efektif

Reporter

Editor

Mitra Tarigan

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur dengan tangan di atas kepala sambil menggunakan penutup mata. Freepik.com/Senivpetro
Ilustrasi wanita tidur dengan tangan di atas kepala sambil menggunakan penutup mata. Freepik.com/Senivpetro
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tidak sedikit orang yang mengalami kesulitan istirahat di malam hari. Perlu diketahui, pola tidur yang buruk memiliki dampak negatif yang akan mempengaruhi kondisi tubuh seperti kondisi hati, kondisi suasana, kondisi biologis, dan lainnya. 

Untuk mencapai pola tidur yang normal bisa dilakukan dengan sedikit melakukan perubahan pada gaya hidup dan rutinitas. Bingung gimana caranya? Yuk, simak 10 cara agar cepat tidur yang cepat dan efektif:

1. Kondisikan Suhu Ruangan 

Cara agar cepat terlelap bahkan dalam waktu 30 detik sangat mudah dilakukan. Pertama cobalah mengkondisikan suhu ruangan kamar. Jika kondisi ruangan terlalu panas, tentu akan membuat susah tidur, jadi pastikan kondisi suhu ruangan aman dan nyaman.

2. Matikan Gadget 

Mulai sekarang jauhilah gadget setiap mau tidur. Pastikan laptop, handphone, tablet dalam kondisi mati sebelum tidur atau setidaknya 30 menit sebelum tidur. Pasalnya, jika kondisi gadget dalam keadaan menyala tentu otak akan terhubung sehingga sulit untuk benar-benar bisa istirahat bahkan hanya memejamkan mata. 

3. Matikan Lampu 

Mematikan lampu menjadi cara andalan agar tidur nyenyak dan cepat. Kondisi lampu yang menyala dan terang akan membuat otak Anda tetap bekerja. Namun, jika Anda termasuk yang tidur dengan kondisi menyala bisa sebaiknya gunakan lampu yang sedikit redup. 

4. Bersantai sejenak

Ternyata bersantai menjadi salah satu solusi untuk Anda yang ingin cepat tidur dan segera bangun pagi besok hari. Anda bisa bersantai dengan melakukan perenggangan otot sederhana atau membaca buku kesukaanmu sambil mendengarkan musik lembut.

5. Jangan Kebanyakan Tidur Siang 

Salah satu penyebab kesulitan terlelap di malam hari dan berakhir dengan begadang adalah tidur siang terlalu lama. Kebanyakan tidur siang akan membuat Anda terjaga di malam hari. Istirahat di siang hari memang di anjurkan untuk mengobati kelelahan dalam bekerja. Namun jangan berlebihan, rekomendasi durasi waktu terbaik untuk tidur siang sekitar 20-25 menit. 

6. Tentukan Bangun Pagi 

Percaya dengan kalimat, otak manusia kita sangat menyukai rutinitas? Ternyata kalimat tersebut benar. Jika kita memiliki rutinas bangun pagi tentu otak manusia akan merespon dan mendoktrin hal tersebut. Jadi buatlah jadwal bangun pagi dan konsistenlah melakukan hal tersebut. Buat jadwal bangun pagi adalah salah satu cara agar bisa tidur

7. Jangan Kebanyakan Minum Kafein

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Kopi atau sejenisnya memang banyak dikonsumsi oleh orang-orang bekerja agar tetap fokus untuk menyelesaikan kerjaannya. Namun bagi Anda yang ingin cepat terlelap di malam hari tidak dianjurkan mengonsumsi kafein. Terlalu banyak konsumsi kafein bisa menyebabkan kualitas tidur semakin buruk. 

8. Mandi Air Hangat 

Setelah seharian melakukan aktivitas yang padat seharian, tentu kondisi badan terasa tidak nyaman dan kotor. Kondisi seperti itulah yang menjadi faktor kesulitan untuk beristirahat pada malam hari. Sebaiknya sebelum tidur usahakan untuk membersihkan badan terlebih dahulu dengan mandi air hangat. Menurut Medical News, mandi air hangat dapat membantu tubuh lebih rileks dan membantu terlelap lebih cepat sekitar 36 persen. 

9. Perhatikan Kenyamanan Tempat Tidur

Apabila Anda masih kesulitan untuk terlelap, cobalah untuk merapikan tempat tidur. Kondisi tempat yang berantakan, bedcover agak keras, dan bau mungkin menjadi salah satu penyebab kesulitan untuk beristirahat di malam hari. Sebelum beristirahat buatlah kamar menjadi senyaman mungkin sesuai dengan keinginan. 

10. Cari Posisi Tidur yang Nyaman 

Posisi istirahat malam hari ternyata sangat menentukan. Apabila posisi istirahat salah bisa menyebabkan kesulitan untuk terlelap bahkan badan yang tidak fresh di esok paginya. Cobalah cari posisi istirahat yang hangat dan nyaman sehingga tubuh menjadi rileks serta tenang.

Baca: 5 Tips agar Bisa Tidur Nyenyak di Pesawat dalam Penerbangan Jarak Jauh

DWI LUCY SUSETIOWATI
 

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Menggigil Saat Tidur Malam: Penyebab, Manfaat, dan Solusi

23 jam lalu

Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
Menggigil Saat Tidur Malam: Penyebab, Manfaat, dan Solusi

Kedinginan hingga menggigil ketika tidur malam adalah hal yang wajar.


5 Cara Meningkatkan Dopamin, Hormon Bahagia untuk Hidup Lebih Baik

5 hari lalu

Ilustrasi wanita bahagia. Unsplash.com
5 Cara Meningkatkan Dopamin, Hormon Bahagia untuk Hidup Lebih Baik

Kadar hormon bahagia atau dopamin yang cukup dapat menyebabkan seseorang merasa bahagia


Inilah Dampak Buruk Kurang Tidur bagi Anak

6 hari lalu

Ilustrasi anak tidur (pixabay.com)
Inilah Dampak Buruk Kurang Tidur bagi Anak

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan di JAMA Network Open menemukan bahwa kurang tidur dapat menurunkan kualitas hidup anak.


4 Tips Menyembuhkan Pilek secara Alami

8 hari lalu

Ilustrasi batuk pilek. Shutterstock
4 Tips Menyembuhkan Pilek secara Alami

Menyembuhkan pilek bisa dilakukan secara alami di rumah tanpa harus minum obat.


Mengenal Sleep Anxiety, Rasa Takut Saat Tidur di Malam Hari

9 hari lalu

Kecemasan saat tidur atau sleep anxiety adalah gangguan di mana seseorang merasa takut atau khawatir untuk tidur. Ketahui gejala dan cara mengatasinya. Foto: Canva
Mengenal Sleep Anxiety, Rasa Takut Saat Tidur di Malam Hari

Kecemasan saat tidur atau sleep anxiety adalah gangguan di mana seseorang merasa takut atau khawatir untuk tidur. Ketahui gejala dan cara mengatasinya


Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

12 hari lalu

Ilustrasi tidur di pesawat. shutterstock.com
Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

Ada dua alasan mengapa sebaiknya tidak tidur saat pesawat take off atau landing, pertama barotrauma dan kedua keselamatan penumpang.


Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

16 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

Memilih makanan dan minuman yang bijaksana menjelang tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas


9 Ciri-ciri Orang Kesepian yang Disebut WHO jadi Ancaman Kesehatan Global

16 hari lalu

Ilustrasi perempuan sedang travelling sendirian. Dok. Pegipegi
9 Ciri-ciri Orang Kesepian yang Disebut WHO jadi Ancaman Kesehatan Global

Perhatikan orang di sekitar Anda! Berikut adalah ciri-ciri orang kesepian.


Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

19 hari lalu

Jennifer Lopez. Instagram.com/@jlo
Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

Banyak yang ingin tahu resep awet muda Jennifer Lopez di usia 54 tahun. Berikut sebagian di antaranya.


9 Tanda Depresi yang Kadang Tak Disadari, Termasuk Emosi Negatif

19 hari lalu

Ilustrasi depresi. Shutterstock
9 Tanda Depresi yang Kadang Tak Disadari, Termasuk Emosi Negatif

Berikut beberapa ciri seseorang mengalami depresi yang kadang tidak disadari. Termasuk Kehilangan minat pada aktivitas favorit dan emosi negatif.