Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

10 Cara Agar Cepat Tidur, Mudah dan Efektif

Reporter

Editor

Mitra Tarigan

Ilustrasi wanita tidur dengan tangan di atas kepala sambil menggunakan penutup mata. Freepik.com/Senivpetro
Ilustrasi wanita tidur dengan tangan di atas kepala sambil menggunakan penutup mata. Freepik.com/Senivpetro
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tidak sedikit orang yang mengalami kesulitan istirahat di malam hari. Perlu diketahui, pola tidur yang buruk memiliki dampak negatif yang akan mempengaruhi kondisi tubuh seperti kondisi hati, kondisi suasana, kondisi biologis, dan lainnya. 

Untuk mencapai pola tidur yang normal bisa dilakukan dengan sedikit melakukan perubahan pada gaya hidup dan rutinitas. Bingung gimana caranya? Yuk, simak 10 cara agar cepat tidur yang cepat dan efektif:

1. Kondisikan Suhu Ruangan 

Cara agar cepat terlelap bahkan dalam waktu 30 detik sangat mudah dilakukan. Pertama cobalah mengkondisikan suhu ruangan kamar. Jika kondisi ruangan terlalu panas, tentu akan membuat susah tidur, jadi pastikan kondisi suhu ruangan aman dan nyaman.

2. Matikan Gadget 

Mulai sekarang jauhilah gadget setiap mau tidur. Pastikan laptop, handphone, tablet dalam kondisi mati sebelum tidur atau setidaknya 30 menit sebelum tidur. Pasalnya, jika kondisi gadget dalam keadaan menyala tentu otak akan terhubung sehingga sulit untuk benar-benar bisa istirahat bahkan hanya memejamkan mata. 

3. Matikan Lampu 

Mematikan lampu menjadi cara andalan agar tidur nyenyak dan cepat. Kondisi lampu yang menyala dan terang akan membuat otak Anda tetap bekerja. Namun, jika Anda termasuk yang tidur dengan kondisi menyala bisa sebaiknya gunakan lampu yang sedikit redup. 

4. Bersantai sejenak

Ternyata bersantai menjadi salah satu solusi untuk Anda yang ingin cepat tidur dan segera bangun pagi besok hari. Anda bisa bersantai dengan melakukan perenggangan otot sederhana atau membaca buku kesukaanmu sambil mendengarkan musik lembut.

5. Jangan Kebanyakan Tidur Siang 

Salah satu penyebab kesulitan terlelap di malam hari dan berakhir dengan begadang adalah tidur siang terlalu lama. Kebanyakan tidur siang akan membuat Anda terjaga di malam hari. Istirahat di siang hari memang di anjurkan untuk mengobati kelelahan dalam bekerja. Namun jangan berlebihan, rekomendasi durasi waktu terbaik untuk tidur siang sekitar 20-25 menit. 

6. Tentukan Bangun Pagi 

Percaya dengan kalimat, otak manusia kita sangat menyukai rutinitas? Ternyata kalimat tersebut benar. Jika kita memiliki rutinas bangun pagi tentu otak manusia akan merespon dan mendoktrin hal tersebut. Jadi buatlah jadwal bangun pagi dan konsistenlah melakukan hal tersebut. Buat jadwal bangun pagi adalah salah satu cara agar bisa tidur

7. Jangan Kebanyakan Minum Kafein

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Kopi atau sejenisnya memang banyak dikonsumsi oleh orang-orang bekerja agar tetap fokus untuk menyelesaikan kerjaannya. Namun bagi Anda yang ingin cepat terlelap di malam hari tidak dianjurkan mengonsumsi kafein. Terlalu banyak konsumsi kafein bisa menyebabkan kualitas tidur semakin buruk. 

8. Mandi Air Hangat 

Setelah seharian melakukan aktivitas yang padat seharian, tentu kondisi badan terasa tidak nyaman dan kotor. Kondisi seperti itulah yang menjadi faktor kesulitan untuk beristirahat pada malam hari. Sebaiknya sebelum tidur usahakan untuk membersihkan badan terlebih dahulu dengan mandi air hangat. Menurut Medical News, mandi air hangat dapat membantu tubuh lebih rileks dan membantu terlelap lebih cepat sekitar 36 persen. 

9. Perhatikan Kenyamanan Tempat Tidur

Apabila Anda masih kesulitan untuk terlelap, cobalah untuk merapikan tempat tidur. Kondisi tempat yang berantakan, bedcover agak keras, dan bau mungkin menjadi salah satu penyebab kesulitan untuk beristirahat di malam hari. Sebelum beristirahat buatlah kamar menjadi senyaman mungkin sesuai dengan keinginan. 

10. Cari Posisi Tidur yang Nyaman 

Posisi istirahat malam hari ternyata sangat menentukan. Apabila posisi istirahat salah bisa menyebabkan kesulitan untuk terlelap bahkan badan yang tidak fresh di esok paginya. Cobalah cari posisi istirahat yang hangat dan nyaman sehingga tubuh menjadi rileks serta tenang.

Baca: 5 Tips agar Bisa Tidur Nyenyak di Pesawat dalam Penerbangan Jarak Jauh

DWI LUCY SUSETIOWATI
 

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


7 Kiat Mempertajam Ingatan bagi Anda yang Suka Lupa

4 hari lalu

Ilustrasi otak. medicalnews.com
7 Kiat Mempertajam Ingatan bagi Anda yang Suka Lupa

Jika sering lupa, Anda bisa melakukan beberapa aktivitas ini untuk mempertajam ingatan.


Dampak Buruk Main Media Sosial di Malam Hari

6 hari lalu

Ilustrasi bermain media sosial. (Unsplash/Leon Seibert)
Dampak Buruk Main Media Sosial di Malam Hari

Para peneliti menemukan mengunggah komentar atau konten ke situs media sosial sebelum waktu tidur normal dapat menunda waktu tidur orang lain.


Pemicu Orang Sering Mengigau saat Tidur

19 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Pemicu Orang Sering Mengigau saat Tidur

Ada beberapa orang yang mengigau ketika tidur dan terkadang mengganggu orang lain. Berikut alasan orang suka mengigau saat tidur.


Revenge Bedtime Procrastination, Terlalu Sibuk Seharian sampai Menunda Waktu Tidur

21 hari lalu

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
Revenge Bedtime Procrastination, Terlalu Sibuk Seharian sampai Menunda Waktu Tidur

Revenge bedtime procrastination kondisi menunda waktu tidur yang didorong oleh jadwal harian yang padat supaya bisa menikmati waktu senggang


4 Alasan Sebaiknya Tidak Tidur Saat TV Masih Menyala

22 hari lalu

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
4 Alasan Sebaiknya Tidak Tidur Saat TV Masih Menyala

Tidur dengan televisi menyala berisiko mempersingkat durasi istirahat yang berkualitas


Ini Alasan Kucing Sering Tidur Melingkar

23 hari lalu

Seekor kucing tertidur di atas pekarangan yang diselimuti debu vulkanik letusan  Gunung Kelud di desa Pandansari, Malang (17/2). TEMPO/Fully Syafi
Ini Alasan Kucing Sering Tidur Melingkar

Kucing memiliki beberapa posisi tidur berbeda, salah satunya adalah melingkar atau posisi bulan sabit yang ternyata memiliki arti.


5 Kiat Memperbaiki Pola Tidur

23 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
5 Kiat Memperbaiki Pola Tidur

Banyak faktor yang mengganggu pola tidur nyenyak


5 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari jika Ingin Tidur Nyenyak

26 hari lalu

Ilustrasi wanita menggunakan penutup mata saat tidur. Foto: Freepik.com/senivpetro
5 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari jika Ingin Tidur Nyenyak

Makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang.


5 Manfaat Sinar Matahari Pagi untuk Tubuh

30 hari lalu

Ilustrasi wanita di bawah paparan sinar matahari. Freepik.com
5 Manfaat Sinar Matahari Pagi untuk Tubuh

Selain meningkatkan kualitas tidur di malam hari, berikut lima manfaat lain dari sinar matahari pagi.


Bahaya Tidur Siang Terlalu Lama

34 hari lalu

Seorang pria tertidur di siang hari saat berlakunya masa PSBB di Jakarta, 9 April 2020. Imbauan tersebut bertujuan untuk membendung penularan virus corona. TEMPO/Imam Sukamto
Bahaya Tidur Siang Terlalu Lama

Peneliti menyebut tidur siang cukup 30 menit saja. Bagaimana kalau lebih lama dari itu?