Cara Cerdik Hindari Tekanan Darah Tinggi

Reporter

Ilustrasi cek tekanan darah. shutterstock.com
Ilustrasi cek tekanan darah. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Waspadai tekanan darah tinggi sebab banyak sekali yang tak sadar mengidap penyakit tersebut sehingga terlambat diobati. Tak hanya lansia, anak muda juga diimbau mewaspadai kondisi ini karena kini banyak sekali jajanan anak yang mengandung garam berlebih sehingga dapat mengakibatkan hipertensi.

Ahli gizi dan dosen Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Esa Unggul Jakarta, Nazhif Gifari, menjelaskan pentingnya menjaga konsumsi garam untuk menghindari berbagai penyakit mematikan seperti hipertensi.

"Risiko penyakit karena konsumsi garam berlebih sepertinya sudah banyak yang tahu, bisa mengakibatkan hipertensi, diabetes, gagal ginjal, stroke, dan serangan jantung," tambahnya. "Diabetes itu juga bukan gara-gara konsumsi gula berlebihan. Salah satunya juga karena garam berlebih." 

"Hipertensi itu sebenarnya silent killer. Pernah pegal-pegal di bagian belakang, banyak tanda-tanda sebenarnya. Terkadang kalau di rumah sakit, banyak yang enggak tahu kalau mereka hipertensi. Tahu-tahu tekanan darah sudah 180 dan ini juga kami temui di beberapa anak-anak karena jajanan," ujar Nazhif.

Untuk mencegah hipertensi, berbagai gaya hidup sehat pun harus diterapkan sehari-hari. Misalnya tidak merokok, minum alkohol, dan mengonsumsi garam secara berlebihan. Selain itu, penting pula mengetahui anjuran asupan gula, garam, serta lemak per hari. Apabila sudah mampu mengonsumsi di bawah angka anjuran, hal tersebut akan semakin baik untuk kesehatan tubuh.

"Kalau hipertensi itu yang bisa diubah adalah dari lifestyle-nya. Merokok, konsumsi garam berlebih, berat badan berlebih, diet rendah serat, kurang aktivitas fisik, konsumsi alkohol, dan stres. Yang enggak bisa diubah itu umur, jenis kelamin, dan genetik," kata Nazhif. "Gula, garam, dan juga lemak ini yang masih sering kelebihan konsumsinya. Batas konsumsi gula per hari itu 10 persen dari total energi 200 kkal atau setara dengan 50 gram. Kalau garam anjurannya 2.000 mg atau 5 gram per hari, dan lemak 20-25 persen dari total energi 720 kkal atau setara dengan 67 gram per hari." 

Terapkan CERDIK
Nazhif menjelaskan Kementerian Kesehatan memiliki cara untuk mencegah hipertensi yang disebut CERDIK. "Untuk mencegah hipertensi sendiri sebenarnya Kemenkes ada istilah CERDIK. Cek kesehatan secara rutin, Enyahkan asap rokok, Rajin aktivitas fisik, Diet seimbang, Istirahat cukup, dan Kelola stres," ungkap Nazhif.

Meskipun asupan garam harus dikurangi, ia juga mengingatkan tetap mengonsumsinya. Terlebih bagi yang menjalani diet tanpa garam. Walaupun berat badan dapat menurun dengan cepat, metode ini justru akan membuat tubuh lemas.

"Diet itu kalau tidak mengonsumsi garam akan lemas karena tubuh kekurangan natrium. Penurunan berat badan memang akan cepat jika melakukan metode diet tanpa mengonsumsi garam tapi akan lemas. Jadi sangat tidak direkomendasikan," tuturnya.

Terakhir, untuk mencegah anak-anak  terhindar dari hipertensi, Nazhif mengimbau orang tua memberi bekal dari rumah atau pengetahuan kepada anak tentang makanan apa saja yang baik untuk kesehatan.

"Bisa orang tua bawakan buah yang sifatnya potongan atau yang enggak pakai ribet. Contohnya pisang atau jeruk. Kalau mau kasih uang jajan pun mungkin bisa diberi tahu anaknya jajanan apa saja yang baik," tegasnya.

Baca juga: Seledri Mengobati Tekanan Darah Tinggi Hingga Ginjal, Memiliki Kandungan Apa Saja?








Pantau Komposisi Tubuh dan Tekanan Darah saat Puasa Ramadan

1 hari lalu

Ilustrasi Buka Puasa. shutterstock.com
Pantau Komposisi Tubuh dan Tekanan Darah saat Puasa Ramadan

Pantau komposisi tubuh dan tekanan darah penting dilakukan selama menjalani puasa Ramadan untuk mewaspadai tanda bahaya yang memberatkan puasa.


Banyak Kasus Tekanan Darah Tinggi Tak Terdiagnosis, Simak Saran Berikut

3 hari lalu

Ilustrasi hipertensi (Pixabay.com)
Banyak Kasus Tekanan Darah Tinggi Tak Terdiagnosis, Simak Saran Berikut

Banyak orang tidak sadar memiliki tekanan darah tinggi sehingga diagnosis pun terlambat. Berikut pemicu hipertensi yang perlu dihindari.


Upaya Tingkatkan Kepedulian terhadap Hipertensi, Ini yang Dilakukan ADINKES

3 hari lalu

Ilustrasi hipertensi (Pixabay.com)
Upaya Tingkatkan Kepedulian terhadap Hipertensi, Ini yang Dilakukan ADINKES

ADINKES berusaha meningkatkan kepedulian terhadap hipertensi untuk mencegah jutaan kematian dini dengan meningkatkan kontrol tekanan darah tinggi.


Kurangi Efek Sinusitis dengan Obat Herbal Alami, Bawang Putih sampai Cuka Apel

3 hari lalu

Cuka apel. Freepik.com/Rawpixel.com
Kurangi Efek Sinusitis dengan Obat Herbal Alami, Bawang Putih sampai Cuka Apel

Mengurangi gangguan sinusitis bisa dengan obat herbal alami di sekitar kita, antara lain bawang putih dan cuka apel.


5 Cara Membuat Telur Gulung Simpel Anti Gagal

4 hari lalu

Resep telur dadar gulung ala penyanyi Rossa. Instagram.com/@itsrossa910
5 Cara Membuat Telur Gulung Simpel Anti Gagal

Menu telur gulung bisa menjadi makanan favorit pria maupun dewasa. Simak 5 pilihan cara membuat telur gulung anti gagal.


Cara Aman Menurunkan Berat Badan Selama Puasa Ramadan

6 hari lalu

Berjalan cepat
Cara Aman Menurunkan Berat Badan Selama Puasa Ramadan

Selama bulan Ramadan, kegiatan menurunkan berat badan tetap bisa dilakukan dengan 6 cara berikut ini.


Berapa Jumlah Garam yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

8 hari lalu

Ilustrasi garam. Shutterstock
Berapa Jumlah Garam yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

Garam tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan karena dapat menyebabkan beberapa penyakit.


3 Resep Sederhana Memasak Pakcoi

12 hari lalu

Ilustrasi pakcoy atau bok choy (Pixabay.com)
3 Resep Sederhana Memasak Pakcoi

Pakcoi tergolong jenis sayuran berdaun hijau atau sawi yang tinggi kalsium


5 Masalah Jantung Seiring Penuaan Usia

12 hari lalu

ilustrasi jantung (pixabay.com)
5 Masalah Jantung Seiring Penuaan Usia

Faktor penuaan bisa mempengaruhi adanya gangguan jantung


6 Cara Mencegah Dehidrasi saat Berpuasa Ramadan

13 hari lalu

ilustrasi menyiram air untuk mengurangi dampak dehidrasi. Shutterstok
6 Cara Mencegah Dehidrasi saat Berpuasa Ramadan

Dehidrasi saat berpuasa ramadan dapat mengakibatkan tubuh lemas, mual, dan kelelahan. Berikut cara mencegahnya.