TEMPO.CO, Jakarta - Asam urat atau gout adalah sebutan untuk peradangan yang dialami oleh sendi-sendi di dalam tubuh. Biasanya, peradangan terjadi di beberapa bagian sendi seperti jari, pergelangan, dan lutut. Asam urat merupakan sebuah asam yang terbentuk dari pemecahan urin yang berbentuk kristal.
Kandungan asam urat di dalam tubuh yang tinggi menyebabkan reaksi dalam tubuh yang berujung iritasi dan radang sendi. Seiring waktu, kondisi asam urat semakin memburuk ketika penumpukkan asam urat terjadi sehingga kristal-kristal asam urat menumpuk yang hingga membentuk ujung yang tajam.
Baca: Cek Mitos Vs Fakta Seputar Asam Urat, Betulkah Terjadi karena Obesitas?
Kadar asam urat dalam tubuh dapat dilakukan dengan beberapa hal. Berikut adalah empat cara mencegah asam urat tinggi dalam tubuh:
1. Kontrol berat badan
Berat badan yang teekontrol dapat membantu mencegah tubuh mengalami asam urat dalam jangka panjang. Dilansir arthritis-health.com, sel lemak yang banyak tersimpan dalam tubuh bisa menumpuk asam urat lebih banyak. Kondisi ini membuat ginjal sulit menyaring asam urat.
2. Perbanyak minum air putih
Melansir hpu.ugm.ac.id, konsumsi cukup minum air putih membantu pengeluaran kelebihan asam urat sehingga mencegah pengendapan asam urat dalam sendi atau ginjal. Rutin konsumsi air putih juga mencegah tubuh kekurangan cairan. Kebutuhan cairan harian yang direkomendasikan bervariasi tergantung usia, berat badan, jenis kelamin, dan faktor individu lainnya.
3. Kurangi konsumsi gula
Asupan gula berlebihan juga bisa menjadi penyebab kadar asam urat tak normal. Dikutip webmd.com, gula tambahan seperti sirop, fruktosa tinggi dalam makanan olahan rentan menyebabkan kadar asam urat tinggi. Untuk mengonsumsi asupan manis, sebaiknya buah yang tidak dibuat jus atau madu alami.
4. Batasi konsumsi makanan berpurin
Salah satu langkah yang dapat membantu mengelola asam urat adalah dengan mengurangi jumlah purin yang dimakan. Melansir hpu.ugm.ac.id, purin adalah zat sisa hasil pengolahan protein yang dapat membentuk kristal asam urat sehingga menganggu persendian dan ginjal atau saluran kencing. Beberapa jenis makanan yang mengandung purin tinggi yaitu alkohol, daging merah, jeroan, makanan laut, dan produk dengan berfroktosa tinggi.
NAOMY A. NUGRAHENI
Baca juga: Mengapa Daun Salam Jadi Obat Herbal untuk Atasi Asam Urat?
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
