Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Cara Mencegah Lonjakan Asam Urat dalam Tubuh

image-gnews
Ilustrasi asam urat. Shutterstock
Ilustrasi asam urat. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Asam urat atau gout adalah sebutan untuk peradangan yang dialami oleh sendi-sendi di dalam tubuh. Biasanya, peradangan terjadi di beberapa bagian sendi seperti jari, pergelangan, dan lutut. Asam urat merupakan sebuah asam yang terbentuk dari pemecahan urin yang berbentuk kristal. 

Kandungan asam urat di dalam tubuh yang tinggi menyebabkan reaksi dalam tubuh yang berujung iritasi dan radang sendi. Seiring waktu, kondisi asam urat semakin memburuk ketika penumpukkan asam urat terjadi sehingga kristal-kristal asam urat menumpuk yang hingga membentuk ujung yang tajam. 

Baca: Cek Mitos Vs Fakta Seputar Asam Urat, Betulkah Terjadi karena Obesitas?

Kadar asam urat dalam tubuh dapat dilakukan dengan beberapa hal. Berikut adalah empat cara mencegah asam urat tinggi dalam tubuh: 

1. Kontrol berat badan

Berat badan yang teekontrol dapat membantu mencegah tubuh mengalami asam urat dalam jangka panjang. Dilansir arthritis-health.com, sel lemak yang banyak tersimpan dalam tubuh bisa menumpuk asam urat lebih banyak. Kondisi ini membuat ginjal sulit menyaring asam urat.

2. Perbanyak minum air putih

Melansir hpu.ugm.ac.id, konsumsi cukup minum air putih membantu pengeluaran kelebihan asam urat sehingga mencegah pengendapan asam urat dalam sendi atau ginjal. Rutin konsumsi air putih juga mencegah tubuh kekurangan cairan. Kebutuhan cairan harian yang direkomendasikan bervariasi tergantung usia, berat badan, jenis kelamin, dan faktor individu lainnya. 

3. Kurangi konsumsi gula 

Asupan gula berlebihan juga bisa menjadi penyebab kadar asam urat tak normal. Dikutip webmd.com, gula tambahan seperti sirop, fruktosa tinggi dalam makanan olahan rentan menyebabkan kadar asam urat tinggi. Untuk mengonsumsi asupan manis, sebaiknya buah yang tidak dibuat jus atau madu alami.

4. Batasi konsumsi makanan berpurin

Salah satu langkah yang dapat membantu mengelola asam urat adalah dengan mengurangi jumlah purin yang dimakan. Melansir hpu.ugm.ac.id, purin adalah zat sisa hasil pengolahan protein yang dapat membentuk kristal asam urat sehingga menganggu persendian dan ginjal atau saluran kencing. Beberapa jenis makanan yang mengandung purin tinggi yaitu alkohol, daging merah, jeroan, makanan laut, dan produk dengan berfroktosa tinggi. 

NAOMY A. NUGRAHENI 

Baca juga: Mengapa Daun Salam Jadi Obat Herbal untuk Atasi Asam Urat?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Inilah Sederet Sayuran yang Harus Dihindari bagi Penderita Asam Urat

8 jam lalu

Ilustrasi sayuran. Unsplash.com/Inigo De la Maza
Inilah Sederet Sayuran yang Harus Dihindari bagi Penderita Asam Urat

Berikut beberapa sayuran yang sebaiknya dihindari penderita asam urat karena mengandung purin.


Masalah Ginjal yang Perlu Diperhatikan, dari Tumor sampai Kanker

19 jam lalu

Ilustrasi ginjal. Shutterstock
Masalah Ginjal yang Perlu Diperhatikan, dari Tumor sampai Kanker

Pakar menjelaskan berbagai masalah ginjal, mulai dari tumor, hidup dengan satu ginjal, sampai potensi kanker ginjal. Apa yang perlu diperhatikan?


Fakta di Balik Tubuh Sering Nyeri dan Ngilu saat Musim Hujan

1 hari lalu

Ilustrasi radang sendi. Bamzum.com
Fakta di Balik Tubuh Sering Nyeri dan Ngilu saat Musim Hujan

Dokter mengatakan musim hujan dan dingin berbubungan dengan sendi yang kaku dan nyeri. Apa penyebabnya?


Bahaya Liposuction atau Sedot Lemak yang Merenggut Nyawa Selebritas Nanie Darham

3 hari lalu

Makam Nanie Darham yang meninggal pada 21 Oktober 2023. Foto: Instagram/@indriedarham
Bahaya Liposuction atau Sedot Lemak yang Merenggut Nyawa Selebritas Nanie Darham

Selebritas Nanie Darham meninggal sebagai korban malpraktik operasi sedot lemak. Ini bahaya liposuction


5 Efek Buruk Mengonsumsi Gula Berlebihan

4 hari lalu

Ilustrasi gula pasir. shutterstock.com
5 Efek Buruk Mengonsumsi Gula Berlebihan

Mengonsumsi gula berlebihan memiliki efek samping yang dapat mempengaruhi kesehatan dalam jangka panjang.


Berpengaruh terhadap Berat Badan, Apa Perbedaan Bulking dan Cutting?

5 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Berpengaruh terhadap Berat Badan, Apa Perbedaan Bulking dan Cutting?

Bulking dan cutting merupakan dua metode pembentukan tubuh yang berfokus pola makan dan berat badan


7 Khasiat Air Kelapa Campur Madu

6 hari lalu

Ilustrasi susu dan air kelapa. Shutterstock
7 Khasiat Air Kelapa Campur Madu

air kelapa dikenal sebagai minuman sehat dengan banyak manfaat


8 Makanan Pembakar Lemak Tubuh

6 hari lalu

warpspeedfatloss.com
8 Makanan Pembakar Lemak Tubuh

Makanan pembakar lemak antara lain telur, kacang-kacangan, ubi, dan ikan.


5 Tanda Kucing akan Mendekati Ajalnya

7 hari lalu

Ilustrasi kucing. Sumber: Unsplash/asiaone.com
5 Tanda Kucing akan Mendekati Ajalnya

Berikut tanda-tanda kucing peliharaan Anda saat akan mendekati ajalnya.


Begini Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

7 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Begini Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Ada beberapa cara yang dapat membantu menurunkan berat badan tanpa olahraga. Salah satunya dengan menjaga pola makan yang sesuai.