"

Cara Mencegah Lonjakan Asam Urat dalam Tubuh

Ilustrasi asam urat. Shutterstock
Ilustrasi asam urat. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Asam urat atau gout adalah sebutan untuk peradangan yang dialami oleh sendi-sendi di dalam tubuh. Biasanya, peradangan terjadi di beberapa bagian sendi seperti jari, pergelangan, dan lutut. Asam urat merupakan sebuah asam yang terbentuk dari pemecahan urin yang berbentuk kristal. 

Kandungan asam urat di dalam tubuh yang tinggi menyebabkan reaksi dalam tubuh yang berujung iritasi dan radang sendi. Seiring waktu, kondisi asam urat semakin memburuk ketika penumpukkan asam urat terjadi sehingga kristal-kristal asam urat menumpuk yang hingga membentuk ujung yang tajam. 

Baca: Cek Mitos Vs Fakta Seputar Asam Urat, Betulkah Terjadi karena Obesitas?

Kadar asam urat dalam tubuh dapat dilakukan dengan beberapa hal. Berikut adalah empat cara mencegah asam urat tinggi dalam tubuh: 

1. Kontrol berat badan

Berat badan yang teekontrol dapat membantu mencegah tubuh mengalami asam urat dalam jangka panjang. Dilansir arthritis-health.com, sel lemak yang banyak tersimpan dalam tubuh bisa menumpuk asam urat lebih banyak. Kondisi ini membuat ginjal sulit menyaring asam urat.

2. Perbanyak minum air putih

Melansir hpu.ugm.ac.id, konsumsi cukup minum air putih membantu pengeluaran kelebihan asam urat sehingga mencegah pengendapan asam urat dalam sendi atau ginjal. Rutin konsumsi air putih juga mencegah tubuh kekurangan cairan. Kebutuhan cairan harian yang direkomendasikan bervariasi tergantung usia, berat badan, jenis kelamin, dan faktor individu lainnya. 

3. Kurangi konsumsi gula 

Asupan gula berlebihan juga bisa menjadi penyebab kadar asam urat tak normal. Dikutip webmd.com, gula tambahan seperti sirop, fruktosa tinggi dalam makanan olahan rentan menyebabkan kadar asam urat tinggi. Untuk mengonsumsi asupan manis, sebaiknya buah yang tidak dibuat jus atau madu alami.

4. Batasi konsumsi makanan berpurin

Salah satu langkah yang dapat membantu mengelola asam urat adalah dengan mengurangi jumlah purin yang dimakan. Melansir hpu.ugm.ac.id, purin adalah zat sisa hasil pengolahan protein yang dapat membentuk kristal asam urat sehingga menganggu persendian dan ginjal atau saluran kencing. Beberapa jenis makanan yang mengandung purin tinggi yaitu alkohol, daging merah, jeroan, makanan laut, dan produk dengan berfroktosa tinggi. 

NAOMY A. NUGRAHENI 

Baca juga: Mengapa Daun Salam Jadi Obat Herbal untuk Atasi Asam Urat?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.








Julia Fox Bantah Tuduhan Pakai Obat Diabetes untuk Menurunkan Berat Badan

12 jam lalu

Julia Fox tampil dengan alis yang diputihkan. Instagram.com/@juliafox
Julia Fox Bantah Tuduhan Pakai Obat Diabetes untuk Menurunkan Berat Badan

Julia Fox mengatakan tidak akan menggunakan obat diabetes untuk menurunkan berat badan karena ada pasien yang benar-benar membutuhkan.


Pendonor Transplantasi Ginjal Harus Penuhi 15 Syarat Ini

21 jam lalu

Ilustrasi ginjal. Shutterstock
Pendonor Transplantasi Ginjal Harus Penuhi 15 Syarat Ini

Pendonor transplantasi ginjal setidaknya harus memenuhi 15 syarat ini antara lain usia 18-60 tahun, tidak diabetes dan autoimun.


Saran Pakar agar Tak Khawatir Makan Malam

2 hari lalu

ilustrasi dinner (makan malam) (pixabay.com).jpg
Saran Pakar agar Tak Khawatir Makan Malam

Banyak yang berpendapat makan malam merupakan faktor penyebab kenaikan berat badan. Bagaimana agar hal itu tak terjadi?


Daftar 7 Makanan yang Perlu Dihindari Penderita PCOS atau Penyakit Ovum Berkembang Abnormal

3 hari lalu

Ilustrasi daging merah. Pixabay.com
Daftar 7 Makanan yang Perlu Dihindari Penderita PCOS atau Penyakit Ovum Berkembang Abnormal

Makanan yang harus dihindari penderita PCOS mulai dari karbohidrat olahan hingga daging merah.


4 Manfaat Mengonsumsi Ikan Kembung

4 hari lalu

Ikan kembung dijemur di bawah sinar matahari sampai kering di desa Ma Kyone Galet, di Pulau Bocho, Mergui Archipelago, Myanmar (11/2). Pemerintah Thailand dan Burma merusak daerah konservasi lingkungan, dan hutan alam di salah satu pulau Bocho dimana tanamannya dikonversi ke pohon karet yang didukung oleh kebijakan pemerintah. (AP/Altaf Qadri)
4 Manfaat Mengonsumsi Ikan Kembung

Konsumsi ikan kembung tiap pekan baik untuk kesehatan, karena omega-3 yang tinggi


Trik Jimmy Kimmel Menurunkan Berat Badan meski Suka Makan Enak

4 hari lalu

Pembawa acara Jimmy Kimmel membawa seekor keledai saat acara Oscar di Academy Awards ke-95 di Hollywood, Los Angeles, California, AS, 12 Maret 2023. REUTERS/Carlos Barria
Trik Jimmy Kimmel Menurunkan Berat Badan meski Suka Makan Enak

Pembawa acara ajang Piala Oscar, Jimmy Kimmel sukses menurunkan berat bedan sebanyak 12 kg. Padahal ia mengaku suka makan enak dan malas berolahraga.


Demi Lovato Tampil Glamor di Fashion Show Hugo Boss

4 hari lalu

Demi Lovato. Instagram.com/@ddlovato
Demi Lovato Tampil Glamor di Fashion Show Hugo Boss

Demi Lovato termasuk deretan selebrit yang menghadiri acara Hugo Boss


Serba-serbi Daging Sapi Wagyu

4 hari lalu

Wagyu. 21food.com
Serba-serbi Daging Sapi Wagyu

Daging sapi wagyu sumber asam lemak omega-6 dan asam oleat


Benarkah Makan Telur Dapat Membuat Gemuk dan Meningkatkan Kolesterol?

6 hari lalu

Ilustrasi putih dan kuning telur. pixabay.com/Baljeet Singh
Benarkah Makan Telur Dapat Membuat Gemuk dan Meningkatkan Kolesterol?

Sejumlah mitos menyebut makan telur dapat membuat gemuk dan meningkatkan kolesterol. Benarkah?


Khloe Kardashian Obsesif dengan Berat Badannya Setelah Bercerai dari Lamar Odom

7 hari lalu

Khloe Kardashian. Foto: Instagram/@khloekardashian
Khloe Kardashian Obsesif dengan Berat Badannya Setelah Bercerai dari Lamar Odom

Khloe Kardashian mengatakan perjalanan kesehatan dan kebugarannya dimulai setelah bercerai dengan Lamar Odom