Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Inilah Tanda-tanda Anda Kekurangan Vitamin D

image-gnews
Ilustrasi vitamin D. Foto : Shutterstock
Ilustrasi vitamin D. Foto : Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Vitamin D merupakan nutrisi penting yang membantu mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh. Mengutip National Health Services (NHS) Inggris, vitamin D membantu dalam meningkatkan kesehatan tulang, gigi, otot, dan juga mencegah risiko kelainan bentuk tulang.

Kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang yang meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang. Kekurangan dengan tingkat yang parah dapat menyebabkan rakhitis pada anak yang mempengaruhi perkembangan tulang.

Mengutip Times of india, penelitian juga mengaitkan kekurangan vitamin D dengan kondisi kesehatan lain, termasuk diabetes, tekanan darah tinggi, kanker, dan kondisi autoimun seperti multiple sclerosis.

Mengutip Lloyds Pharmacy, memiliki kadar vitamin D yang baik dalam tubuh sangat baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat. Ini berarti dapat membantu memerangi infeksi umum seperti flu atau pilek. Sering sakit bisa menjadi tanda bahwa kekurangan vitamin D.

Selain lebih sering jatuh sakit, beberapa gejala kekurangan vitamin D yang paling umum meliputi:

- Kelelahan

- Kurang tidur

- Nyeri atau pegal tulang

- Depresi atau perasaan sedih

- Rambut rontok

- Kelemahan otot

- Kehilangan selera makan

Cara Mendapatkan Level Vitamin D yang Optimal

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Menurut NHS, selain paparan sinar matahari pagi, beberapa makanan sehat juga dapat menjadi sumber vitamin D yang meliputi:

- Ikan berminyak seperti salmon, sarden, herring dan mackerel

- Daging merah

- Hati

- Kuning telur

- Makanan fortified

Perlukah Mengonsumsi Suplemen?

Paparan sinar matahari atau makan makanan kaya vitamin D bukanlah satu-satunya cara untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian. Menurut NHS, karena sulit bagi orang untuk mendapatkan cukup vitamin D dari makanan saja, perlu untuk mempertimbangkan mengonsumsi suplemen harian yang mengandung 10 mikrogram vitamin D.

Meski demikian, mengonsumsi terlalu banyak suplemen vitamin D dalam jangka waktu yang lama penting untuk dihindari. Ini dapat menyebabkan terlalu banyak kalsium menumpuk di dalam tubuh (hiperkalsemia) dan dapat melemahkan tulang serta merusak ginjal dan jantung.

HATTA MUARABAGJA

Baca juga: Kaitan Kecukupan Vitamin D dan Kesehatan Jantung

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tips Pakar agar Anak Tak Kelelahan di Perjalanan Mudik Lebaran

4 jam lalu

Ilustrasi mudik bersama anak dengan sepeda motor. ANTARA
Tips Pakar agar Anak Tak Kelelahan di Perjalanan Mudik Lebaran

Dokter anak menyarankan orang tua mengatur waktu perjalanan mudik untuk mencegah anak kelelahan yang bisa mempengaruhi masalah kesehatan.


Dua Tewas, Lebih 100 Orang Dirawat di Jepang akibat Suplemen Angkak

1 hari lalu

Tangkapan layar (kiri) salah satu suplemen kesehatan yang ditarik kembali oleh Kobayashi Pharmaceutical pada 22 Maret 2024. Beberapa produk lainnya, termasuk Mio Sparkling Sake Premium (Rose) (kanan), telah ditarik kembali sehubungan dengan meningkatnya kekhawatiran akan kesehatan.  (Gambar dan foto: situs Kobayashi Pharmaceutical dan Singapore Food Agency
Dua Tewas, Lebih 100 Orang Dirawat di Jepang akibat Suplemen Angkak

Dua orang tewas dan lebih dari 100 lainnya dilarikan ke rumah sakit di Jepang akibat mengonsumsi suplemen makanan angkak dalam waktu lama


Manfaat Vitamin E buat Kulit tapi Perhatikan Kadarnya

3 hari lalu

Ilustrasi kacang-kacangan. Unsplash/Peter Feghali
Manfaat Vitamin E buat Kulit tapi Perhatikan Kadarnya

Salah satu manfaat vitamin E adalah menjaga kelembapan kulit. Namun penting untuk memperhatikan kadarnya agar tidak berdampak negatif pada kulit.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


Bella Hadid Senang Mengonsumsi Lumut Laut, Bermanfaat atau Membahayakan Kesehatan?

6 hari lalu

Lumut laut atau Irish moss. Shuterstock
Bella Hadid Senang Mengonsumsi Lumut Laut, Bermanfaat atau Membahayakan Kesehatan?

Lumut laut disebut baik untuk pencernaan, kesehatan tiroid, dan kekebalan tubuh. Bella Hadid termasuk yang mengonsumsinya. Benarkah bagus?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

6 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

10 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

10 hari lalu

Ilustrasi wanita lari di atas tangga. Unsplash.com/EV
7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

Ada 7 manfaat lain dari olahraga lari yang secara tidak langsung dirasakan pelari menurut para ahli.


Mengenal Pilot Fatigue yang Jadi Penyebab Ketiduran Pilot dan Kopilot Batik Air

15 hari lalu

Batik Air. Dok. Lion Air
Mengenal Pilot Fatigue yang Jadi Penyebab Ketiduran Pilot dan Kopilot Batik Air

Minimalisasi pilot fatigue seperti yang terjadi di Batik Air, dapat dilakukan perbaikan sistemik efektivitas program Fatigue Risk Management System.


Pilot Tertidur di Maskapai Penerbangan Dunia Langsung Dipecat, Bagaimana Kejadian di Batik Air?

16 hari lalu

Ilustrasi pilot tertidur. Istimewa
Pilot Tertidur di Maskapai Penerbangan Dunia Langsung Dipecat, Bagaimana Kejadian di Batik Air?

Kejadian pilot tertidur yang terjadi di Batik Air, ternyata pernah terjadi di beberapa maskapai penerbangan dunia.