TEMPO.CO, Jakarta - Umumnya, wanita akan mengalami siklus menstruasi setiap bulannya. Menstruasi adalah kondisi pendarahan normal pada rahim karena perubahan hormona, yaotu estrogen dan progesteron. Oleh sebab itu, menstruasi dapat memengaruhi kondisi suasana ahti, libido, nafsu makan, dan emosi wanita.
Selain itu, ketika sedang haid, wanita perlu memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi. Agar badan kita selalu sehat, saat sedang haid sebaiknya kita menghindari makanan dan minuman di bawah ini :
1. Makanan dan minuman mengandung gula
Merujuk healthline.com, konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula daam jumlah banyak dapat menyebabkan lonjakan energi yang diikuti dengan penurunan berat badan. Hal ini dapat memperburuk suasana hati sehingga cenderung merasa murung, depresi, atau cemas selama menstruasi. Apabila sulit dihindari, sebaiknya konsumsi makanan manis secukupnya saja. Jika memungkinkan, lebih baik ganti makanan manis dengan buah-buahan.
2. Makanan dan minuman mengandung garam
Selama menstruasi, hindari mengonsumsi makanan dengan kandungan garam tinggi. Mengutip healthwire.pk, asupan natrium yang terlalu banyak menyebabkan kembung dan juga kram parah. Oleh sebab itu, pastikan tubuh mengonsumsi makanan seimbang secara umum setiap hari dan terutama selama menstruasi.
3. Makanan dan minuman yang berkafein tinggi
Dilansir indianexpress.com, makanan dan minuman berkafein seperti teh dan kopi, serta minuman berenergi dapat menyebabkan sakit kepala dan sembelit. Selain itu, makanan dan minuman jenis ini bisa menimbulkan masalah pencernaan. Apabila sulit untuk menghindari kopi, maka konsumsi jenis makanan dan minuman tersebut dalam porsi yang sedikit.
4. Makanan pedas
Dilansir yankes.kemkes.go.id, ketika masa menstruasi sebaiknya hindari mengonsumsi makanan pedas. Hal ini karena makanan pedas dapat menyebabkan masalah perut, seperti kembung hingga diare. Ketika kondisi memaksa konsumsi makanan jenis ini, perhatikan jumlah porsinya yaitu tidak terlalu banyak.
NAOMY A. NUGRAHENI
Baca juga: Saat Menstruasi, Mengapa Harus Hindari Makanan Tinggi Garam?
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
