"

Deretan Mikro Nutrien yang Dibutuhkan Ibu Hamil

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)

TEMPO.CO, Jakarta - Bagi ibu hamil tidak boleh makan sembarangan. Sebab, bagi Anda yang tengah mengandung, konsumsi berhubungan erat dengan kesehatan calon bayi Anda. Mengonsumsi makanan yang mengandung mikro nutrien tentunya baik untuk kehamilan Anda. 

Baca : Momentum Ultah Megawati ke 76, PDIP Surabaya Buka Dapur Umum untuk Lansia dan Ibu Hamil

Mengutip dari whattoexpect.com, beberapa mikro nutrien yang dibutuhkan ibu hamil diantaranya adalah :

1. Folat 

Selama masa kehamilan Anda dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 600 mikrogram folat per hari guna mengurangi resiko cacat syaraf pada bayi. Contoh makanan kaya folat adalah bayam, biji - bijian, brokoli dan telur.   

2. Zat besi 

Anda membuuhkan dua kali lebih banyak zaat besi saat hamil atau sekitar 27 miligram setiap hari. Zat besi berperan untuk memproduksi lebih banyak darah yang membawa oksige ke bayi Anda. Makanan mengandung zat besi diantaranya daging merah, sayuran hijau dan ikan. 

3. Kalsium 

Kalsium yang bisa Anda konsumsi saat hamil per harinya adalah sebesar 1.000 miligram per harinya. Kalsium baik untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang, gigi, otot dan syaraf pada bayi. Kalsium dapa diperoleh dari konsumsi susu, yogurt maupun sayuran hijau. 

4. DHA 

DHA atau yang lebih dikenal dengan asam lemak omega 3 berperan besar dalam perkembangan otak dan mata bayi. Anda membutuhkan setidaknya 200 hingga 300 miligram asam lemak omega-3 per harinya. Asam lemak omega 3 berasal dari ikan, kacang - kacangan dan telur.

5. Yodium 

Yodium merupakan salah satu mineral yang wajib diperoleh ibu hamil guna perkembangan otot dan syaraf bayi. Jumlah yodium yang baik Anda konsumsi per harinya sebesar 290 mikrogram. Sumber yodium yang baik bisa diperoleh dari susu, telur, daging ayam dan sapi hingga ikan. 

6. Kolin 

Salah satu mikro nutrien yang berperan besar untuk perkembangan bayi Anda adalah kolin. Kolin berguna untuk perkembangan kognitif dari bayi. Ibu hamil membutuhkan setidaknya 450 miligram kolin per harinya guna mencegah masalah pada sistem syaraf. Kolin bisa diperoleh dari konsumsi daging, telur, dan kacang almond. 

MELINDA KUSUMA NINGRUM

Baca juga : Janin Pipis dalam Kandungan, Ini yang Dirasakan Ibu Hamil

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu








Ibu Hamil Harus Berhenti Puasa Ramadan bila Alami Hal Ini

2 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil. Shutterstock
Ibu Hamil Harus Berhenti Puasa Ramadan bila Alami Hal Ini

Ibu hamil harus mengenali kondisi diri sehingga bila dirasa sudah tidak memungkinkan untuk berpuasa Ramadan, maka berhentilah.


Manfaat Berbuka Puasa dengan Buah saat Ramadan

2 hari lalu

Ilustrasi makan buah-buahan. Shutterstock
Manfaat Berbuka Puasa dengan Buah saat Ramadan

Pakar menyarankan memilih buah saat berbuka puasa saat Ramadan karena mengandung nutrisi lain seperti serat, tak cuma manis.


Bisa Cegah Demensia hingga Kanker, Inilah 5 Manfaat Buah Apel

4 hari lalu

buah apel (pixabay.com)
Bisa Cegah Demensia hingga Kanker, Inilah 5 Manfaat Buah Apel

Menurut sebuah penelitian, apel mengandung nutrisi yang terbagi menjadi tiga, yaitu makronutrien, vitamin dan mineral.


Sederet Manfaat Minyak Ikan bagi Bayi

4 hari lalu

Ilustrasi suplemen minyak ikan. StyleCraze
Sederet Manfaat Minyak Ikan bagi Bayi

Minyak ikan baik untuk bayi karena membantu perkembangan fisik dan motorik bayi.


Mengapa Konsumsi Roti Gandum Lebih Sehat? Ini Perbedaan Nutrisi dengan Roti Tawar Terigu

5 hari lalu

roti gandum (Pixabay.com)
Mengapa Konsumsi Roti Gandum Lebih Sehat? Ini Perbedaan Nutrisi dengan Roti Tawar Terigu

Begini perbandingan nutrisi yang terdapat dalam roti gandum dan roti tawar terigu. Mana yang lebih baik untuk kesehatan?


Berencana Mudik dengan Pesawat bersama Anak, Simak Dulu Tips Berikut

5 hari lalu

Ilustrasi mudik dengan pesawat. ANTARA/Septianda Perdana
Berencana Mudik dengan Pesawat bersama Anak, Simak Dulu Tips Berikut

Berikut empat tips supaya anak tidak rewel selama perjalanan mudik dengan pesawat terbang dari blogger perjalanan.


Turunkan Prevalensi Stunting, Penuhi Gizi Seimbang dan Periksa Kehamilan

9 hari lalu

Ilustrasi stunting. freepik.com
Turunkan Prevalensi Stunting, Penuhi Gizi Seimbang dan Periksa Kehamilan

Menko PMK menekankan pentingnya pencegahan stunting sejak masa kehamilan melalui pemenuhan gizi seimbang bagi ibu hamil.


5 Bagian Gigi Manusia yang Perlu Diketahui

10 hari lalu

Ilustrasi gigi (pixabay.com)
5 Bagian Gigi Manusia yang Perlu Diketahui

Gigi terdiri dari beberapa bagian yang penting untuk menunjang fungsinya dalam mengunyah makanan dan menjaga kesehatan mulut.


Penyebab dan Penanganan Sindrom Jeune, Penyakit Genetik Langka Bikin Area Dada Menyempit

11 hari lalu

Ilustrasi bayi. Freepik.com
Penyebab dan Penanganan Sindrom Jeune, Penyakit Genetik Langka Bikin Area Dada Menyempit

Sebanyak 70 persen kasus sindrom Jeune disebabkan oleh adanya mutasi pada salah satu dari 11 gen.


Tukang Jamu Temukan Bayi Dibuang dengan Kondisi Bersih Tertutup Kain di Koja

12 hari lalu

Ilustrasi bayi. freepik.com
Tukang Jamu Temukan Bayi Dibuang dengan Kondisi Bersih Tertutup Kain di Koja

Ibu tukang jamu menemukan bayi dibuang dengan kondisi bersih tertutup kain diletakkan di samping rumah di Koja.