TEMPO.CO, Jakarta - Bagi ibu hamil tidak boleh makan sembarangan. Sebab, bagi Anda yang tengah mengandung, konsumsi berhubungan erat dengan kesehatan calon bayi Anda. Mengonsumsi makanan yang mengandung mikro nutrien tentunya baik untuk kehamilan Anda.
Baca : Momentum Ultah Megawati ke 76, PDIP Surabaya Buka Dapur Umum untuk Lansia dan Ibu Hamil
Mengutip dari whattoexpect.com, beberapa mikro nutrien yang dibutuhkan ibu hamil diantaranya adalah :
1. Folat
Selama masa kehamilan Anda dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 600 mikrogram folat per hari guna mengurangi resiko cacat syaraf pada bayi. Contoh makanan kaya folat adalah bayam, biji - bijian, brokoli dan telur.
2. Zat besi
Anda membuuhkan dua kali lebih banyak zaat besi saat hamil atau sekitar 27 miligram setiap hari. Zat besi berperan untuk memproduksi lebih banyak darah yang membawa oksige ke bayi Anda. Makanan mengandung zat besi diantaranya daging merah, sayuran hijau dan ikan.
3. Kalsium
Kalsium yang bisa Anda konsumsi saat hamil per harinya adalah sebesar 1.000 miligram per harinya. Kalsium baik untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang, gigi, otot dan syaraf pada bayi. Kalsium dapa diperoleh dari konsumsi susu, yogurt maupun sayuran hijau.
4. DHA
DHA atau yang lebih dikenal dengan asam lemak omega 3 berperan besar dalam perkembangan otak dan mata bayi. Anda membutuhkan setidaknya 200 hingga 300 miligram asam lemak omega-3 per harinya. Asam lemak omega 3 berasal dari ikan, kacang - kacangan dan telur.
5. Yodium
Yodium merupakan salah satu mineral yang wajib diperoleh ibu hamil guna perkembangan otot dan syaraf bayi. Jumlah yodium yang baik Anda konsumsi per harinya sebesar 290 mikrogram. Sumber yodium yang baik bisa diperoleh dari susu, telur, daging ayam dan sapi hingga ikan.
6. Kolin
Salah satu mikro nutrien yang berperan besar untuk perkembangan bayi Anda adalah kolin. Kolin berguna untuk perkembangan kognitif dari bayi. Ibu hamil membutuhkan setidaknya 450 miligram kolin per harinya guna mencegah masalah pada sistem syaraf. Kolin bisa diperoleh dari konsumsi daging, telur, dan kacang almond.
MELINDA KUSUMA NINGRUM
Baca juga : Janin Pipis dalam Kandungan, Ini yang Dirasakan Ibu Hamil
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu
