Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Deretan Mikro Nutrien yang Dibutuhkan Ibu Hamil

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Bagi ibu hamil tidak boleh makan sembarangan. Sebab, bagi Anda yang tengah mengandung, konsumsi berhubungan erat dengan kesehatan calon bayi Anda. Mengonsumsi makanan yang mengandung mikro nutrien tentunya baik untuk kehamilan Anda. 

Baca : Momentum Ultah Megawati ke 76, PDIP Surabaya Buka Dapur Umum untuk Lansia dan Ibu Hamil

Mengutip dari whattoexpect.com, beberapa mikro nutrien yang dibutuhkan ibu hamil diantaranya adalah :

1. Folat 

Selama masa kehamilan Anda dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 600 mikrogram folat per hari guna mengurangi resiko cacat syaraf pada bayi. Contoh makanan kaya folat adalah bayam, biji - bijian, brokoli dan telur.   

2. Zat besi 

Anda membuuhkan dua kali lebih banyak zaat besi saat hamil atau sekitar 27 miligram setiap hari. Zat besi berperan untuk memproduksi lebih banyak darah yang membawa oksige ke bayi Anda. Makanan mengandung zat besi diantaranya daging merah, sayuran hijau dan ikan. 

3. Kalsium 

Kalsium yang bisa Anda konsumsi saat hamil per harinya adalah sebesar 1.000 miligram per harinya. Kalsium baik untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang, gigi, otot dan syaraf pada bayi. Kalsium dapa diperoleh dari konsumsi susu, yogurt maupun sayuran hijau. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. DHA 

DHA atau yang lebih dikenal dengan asam lemak omega 3 berperan besar dalam perkembangan otak dan mata bayi. Anda membutuhkan setidaknya 200 hingga 300 miligram asam lemak omega-3 per harinya. Asam lemak omega 3 berasal dari ikan, kacang - kacangan dan telur.

5. Yodium 

Yodium merupakan salah satu mineral yang wajib diperoleh ibu hamil guna perkembangan otot dan syaraf bayi. Jumlah yodium yang baik Anda konsumsi per harinya sebesar 290 mikrogram. Sumber yodium yang baik bisa diperoleh dari susu, telur, daging ayam dan sapi hingga ikan. 

6. Kolin 

Salah satu mikro nutrien yang berperan besar untuk perkembangan bayi Anda adalah kolin. Kolin berguna untuk perkembangan kognitif dari bayi. Ibu hamil membutuhkan setidaknya 450 miligram kolin per harinya guna mencegah masalah pada sistem syaraf. Kolin bisa diperoleh dari konsumsi daging, telur, dan kacang almond. 

MELINDA KUSUMA NINGRUM

Baca juga : Janin Pipis dalam Kandungan, Ini yang Dirasakan Ibu Hamil

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Dalam Alpukat, Pisang dan Brokoli Ada Asam Folat

1 jam lalu

Ilustrasi alpukat. Freepik.com/Jcomp
Dalam Alpukat, Pisang dan Brokoli Ada Asam Folat

Asam folat yang mengandung banyak manfaat kesehatan, terutama bagi ibu hamil. Berikut 8 jenis makanan mengandung asam folat.


Bagaimana Cara Mencegah Anak Terinfeksi Mycoplasma Pneumoniae?

21 jam lalu

Visual daging sapi yang terinfeksi bakteri Mycoplasma bovis. [ResearchGate.net]
Bagaimana Cara Mencegah Anak Terinfeksi Mycoplasma Pneumoniae?

Vaksinasi dan jaga jarak dengan yang sakit menjadi dua cara untuk mencegah anak terinfeksi mycoplasma pneumoniae.


6 Manfaat Asam Folat, Bukan Cuma Baik untuk Ibu Hamil

1 hari lalu

Asam sulfat dan Asam Folat. Shutterstock
6 Manfaat Asam Folat, Bukan Cuma Baik untuk Ibu Hamil

Asam folat menjadi salah satu vitamin yang penting untuk kesehatan setiap orang, tak sebatas bagi ibu hamil. Apa saja manfaatnya?


5 Makanan yang Mengandung Asam Folat, Terbaik untuk Ibu Hamil

1 hari lalu

Ilustrasi asparagus. Simplyrecipes
5 Makanan yang Mengandung Asam Folat, Terbaik untuk Ibu Hamil

Asam folat merupakan bentuk vitamin B9 yang digunakan untuk mengatasi kekurangan dan mencegah komplikasi pada ibu hamil. Apa saja?


7 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Ibu Hamil, Kenapa Dilarang Makan Telur Mentah?

1 hari lalu

Ilustrasi telur mentah. Foto: Freepik.com
7 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Ibu Hamil, Kenapa Dilarang Makan Telur Mentah?

Tidak semua makanan aman dikonsumsi oleh ibu hamil. Apa saja makanan yang sebaiknya dihindari saat sedang hamil?


7 Rekomendasi Makanan yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil, Tak Ada Asam Sulfat

1 hari lalu

Ilustrasi telur rebus (Pixabay.com)
7 Rekomendasi Makanan yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil, Tak Ada Asam Sulfat

Berikut beberapa jenis makanan yang disarakan dikonsumsi ibu hamil, termasuk telur, salmon, hingga ubi jalar. Tentu tak ada asam sulfat.


Asam Sulfat dan Asam Folat, Benda Apa Saja yang Memiliki Kandungannya

1 hari lalu

Asam sulfat dan Asam Folat. Shutterstock
Asam Sulfat dan Asam Folat, Benda Apa Saja yang Memiliki Kandungannya

Cawapres Gibran salah menyebut asam sulfat untuk ibu hamil seharusnya asam folat. Kedua asam ini terkandung di dalam benda atau bahan apa saja?


Bahaya Asam Sulfat, Buat Air Aki hingga Bahan Peledak Jangan Dikonsumsi

1 hari lalu

Asam sulfat dan Asam Folat. Shutterstock
Bahaya Asam Sulfat, Buat Air Aki hingga Bahan Peledak Jangan Dikonsumsi

Cawapres Gibran Rakabuming sebut asam sulfat untuk ibu hamil, seharusnya asam folat. Ini bahayanya jika asam sulfat dikonsumsi.


7 Makanan Tinggi Asam Folat yang Baik untuk Ibu Hamil

1 hari lalu

Asam sulfat dan Asam Folat. Shutterstock
7 Makanan Tinggi Asam Folat yang Baik untuk Ibu Hamil

Asam folat ditemukan secara alami di banyak makanan seperti kacang-kacangan, telur, buah jeruk, dan biji-bijian yang diperkaya.


Selain Asam Folat, Ini 4 Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu Hamil

1 hari lalu

Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
Selain Asam Folat, Ini 4 Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu Hamil

Nutrisi yang paling diperlukan oleh ibu hamil selain asam folat adalah vitamin D, kalsium, protein, dan zat besi.