7 Aktivitas Bermanfaat Sebelum Tidur

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp

TEMPO.CO, Jakarta - Kesulitan tidur malam pada waktu yang tepat dipengaruhi berbagai faktor. Kualitas tidur membantu memproses informasi setelah bangun. Siklus tidur orang dewasa yang sehat terdiri atas berbagaii tahap yang berlainan.

Mengutip Sleep Foundation dua tahap pertama tidur non-rapid eye movement (NREM) ringan yang ketiga tidur NREM dalam atau gelombang lambat. Ketiga tahap itu mempersiapkan otak untuk mempelajari informasi baru keesokan hari. Kurang tidur menurunkan kemampuan belajar sebanyak 40 persen.

Orang yang hanya tidur sedikit rentan mengalami kesulitan mengingat sesuatu. Itu gejala umum. Sebab otak tidak memiliki waktu yang cukup untuk membuat jalur baru untuk informasi yang baru saja dipelajari. Kurang tidur sering mempengaruhi ingatan. Dampak kognitif lainnya termasuk kesulitan belajar dan fokus, keterampilan pengambilan keputusan berkurang, dan kontrol emosi dan perilaku yang buruk.

Baca: Tidur Singkat Kondisi Short Sleeper, Apa Penyebab dan Kiat Mencegahnya?

Aktivitas yang bagus dilakukan sebelum tidur

1. Mendengarkan musik

Merujuk Sleep Foundation, 62 persen orang lebih mudah tidur ketika mendengarkan musik. Genre musik tidak penting, karena menyesuaikan kesukaan yang membuat nyaman.

2. Relaksasi

Teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dan relaksasi otot progresif membantu melepaskan ketegangan fisik dan mental. Kkondisi tubuh yang rileks akan memudahkan untuk tertidur. 

3. Mandi air hangat

Mandi air hangat menurunkan suhu inti tubuh yang meningkatkan rasa kantuk. Sebaiknya mandi air hangat satu jam sebelum waktu tidur. 

4. Membaca

Mengutip Verywell Fit, membaca buku meningkatkan rasa kantuk menjelang waktu tidur. 

5. Menulis

Menulis berguna untuk melepaskan beban pikiran dan emosional. Ini membantu melegakan pikiran dan perasaan yang yang mempengarui kemudahan untuk memulai tidur. 

6. Meditasi

Meditasi ringan sebelum tidur membuat lebih mudah tertidur. Sebab latihan ini membantu mengendalikan emosi, menenangkan pikiran, dan relaksasi badan. 

7. Camilan menyehatkan

Terkadang kondisi lapar menyulitkan seseorang untuk tertidur. Namun, konsumsi makanan berat rentan berakibat buruk naiknya asam lambung yang menganggu waktu tidur. Sebaiknya pilih camilan sehat seperti buah-buahan.

Baca: Durasi Tidur Siang yang Dianjurkan Pakar

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.








Jenis Pakaian Dalam yang Nyaman Digunakan Saat Tidur

23 jam lalu

Ilustrasi wanita tidur dengan makeup. Freepik.com/Lookstudio
Jenis Pakaian Dalam yang Nyaman Digunakan Saat Tidur

Jika mengenakan pakaian dalam yang tidak nyaman saat tidur dapat menimbulkan banyak konsekuensi kesehatan yang negatif


8 Minuman Pereda Insomnia, Bikin Tidur Lebih Nyenyak

1 hari lalu

Ilustrasi wanita paruh baya tidur. Freepik.com/Wayhomestudio
8 Minuman Pereda Insomnia, Bikin Tidur Lebih Nyenyak

Ada cara ampuh untuk mengusir gangguan tidur dan insomnia dengan mengonsumsi makanan yang sehat juga minuman yang dapat membuat tidur lebih nyenyak


Begini Cara Mengatasi Kurang Tidur saat Ramadan

1 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Begini Cara Mengatasi Kurang Tidur saat Ramadan

Kurang tidur, terlebih saat Ramadan, memberikan dampak negatif untuk tubuh. Berikut cara mengatasinya.


Cara Membuat Donat Empuk Untuk Camilan Berbuka Puasa dan Resepnya

1 hari lalu

Ilustrasi donat (Pixabay.com)
Cara Membuat Donat Empuk Untuk Camilan Berbuka Puasa dan Resepnya

Donat bisa menjadi salah satu camilan berbuka puasa sebelum makan hidangan berat, berikut cara membuat donat yang empuk dan enak.


Pentingnya Cukup Tidur buat Tumbuh Kembang Anak

1 hari lalu

Ilustrasi anak tidur. shutterstock.com
Pentingnya Cukup Tidur buat Tumbuh Kembang Anak

Anak perlu cukup tidur agar hormon pertumbuhan untuk tumbuh kembang anak tak terganggu. Ketika kurang tidur, hormon pertumbuhannya turun.


Pedangdut Nassar Opname karena Kelelahan, Ini 12 Penyebab Orang Mudah Lelah?

1 hari lalu

Penyanyi dangdut Nassar. (Instagram/@kingnassar88)
Pedangdut Nassar Opname karena Kelelahan, Ini 12 Penyebab Orang Mudah Lelah?

Pedangdut Nassar harus opname karena kelelahan. Ini 11 penyebab seseorang kerap lelah dari tingkat keparahan yang ringan hingga yang serius.


7 Kiat Menjaga Kesehatan Saraf

3 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
7 Kiat Menjaga Kesehatan Saraf

Fungsi saraf mengendalikan hampir semua aktivitas tubuh


Tips Mudah Atasi Mendengkur, Cukup Goyangkan Lidah

6 hari lalu

Ketika Perempuan Mendengkur
Tips Mudah Atasi Mendengkur, Cukup Goyangkan Lidah

Seorang dokter menemukan lima olahraga lidah yang bisa menjadi solusi kebiasaan mendengkur. Simak caranya.


Manfaat Tidur Siang meski Hanya Sekejap, Jangan Terlalu Lama

6 hari lalu

Kontes Tidur Siang di Madrid, Spanyol (14/10). AP/Paul White
Manfaat Tidur Siang meski Hanya Sekejap, Jangan Terlalu Lama

Tidur siang hanya 10-15 menit cukup untuk membuat Anda bisa melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengganggu tidur malam.


Mengapa Tidak Boleh Langsung Tidur setelah Sahur?

6 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
Mengapa Tidak Boleh Langsung Tidur setelah Sahur?

Umumnya orang langsung tidur setelah sahur. Padahal, kebiasaan tersebut tidak baik bagi kesehatan. Mengapa?