7 Aktivitas Bermanfaat Sebelum Tidur

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp

TEMPO.CO, Jakarta - Kesulitan tidur malam pada waktu yang tepat dipengaruhi berbagai faktor. Kualitas tidur membantu memproses informasi setelah bangun. Siklus tidur orang dewasa yang sehat terdiri atas berbagaii tahap yang berlainan.

Mengutip Sleep Foundation dua tahap pertama tidur non-rapid eye movement (NREM) ringan yang ketiga tidur NREM dalam atau gelombang lambat. Ketiga tahap itu mempersiapkan otak untuk mempelajari informasi baru keesokan hari. Kurang tidur menurunkan kemampuan belajar sebanyak 40 persen.

Orang yang hanya tidur sedikit rentan mengalami kesulitan mengingat sesuatu. Itu gejala umum. Sebab otak tidak memiliki waktu yang cukup untuk membuat jalur baru untuk informasi yang baru saja dipelajari. Kurang tidur sering mempengaruhi ingatan. Dampak kognitif lainnya termasuk kesulitan belajar dan fokus, keterampilan pengambilan keputusan berkurang, dan kontrol emosi dan perilaku yang buruk.

Baca: Tidur Singkat Kondisi Short Sleeper, Apa Penyebab dan Kiat Mencegahnya?

Aktivitas yang bagus dilakukan sebelum tidur

1. Mendengarkan musik

Merujuk Sleep Foundation, 62 persen orang lebih mudah tidur ketika mendengarkan musik. Genre musik tidak penting, karena menyesuaikan kesukaan yang membuat nyaman.

2. Relaksasi

Teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dan relaksasi otot progresif membantu melepaskan ketegangan fisik dan mental. Kkondisi tubuh yang rileks akan memudahkan untuk tertidur. 

3. Mandi air hangat

Mandi air hangat menurunkan suhu inti tubuh yang meningkatkan rasa kantuk. Sebaiknya mandi air hangat satu jam sebelum waktu tidur. 

4. Membaca

Mengutip Verywell Fit, membaca buku meningkatkan rasa kantuk menjelang waktu tidur. 

5. Menulis

Menulis berguna untuk melepaskan beban pikiran dan emosional. Ini membantu melegakan pikiran dan perasaan yang yang mempengarui kemudahan untuk memulai tidur. 

6. Meditasi

Meditasi ringan sebelum tidur membuat lebih mudah tertidur. Sebab latihan ini membantu mengendalikan emosi, menenangkan pikiran, dan relaksasi badan. 

7. Camilan menyehatkan

Terkadang kondisi lapar menyulitkan seseorang untuk tertidur. Namun, konsumsi makanan berat rentan berakibat buruk naiknya asam lambung yang menganggu waktu tidur. Sebaiknya pilih camilan sehat seperti buah-buahan.

Baca: Durasi Tidur Siang yang Dianjurkan Pakar

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.






Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

16 jam lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

Bukan mengorok, kondisi catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara-suara aneh dari laring


Umur Berapa Sebaiknya Anak Dibimbing Belajar Membaca?

21 jam lalu

Umur Berapa Sebaiknya Anak Dibimbing Belajar Membaca?

Orang tua perlu memahami waktu mengenalkan huruf dan membaca ketika minat anak semakin berkembang


Tidur Mengeluarkan Suara Aneh tapi Bukan Mengorok, Apa Itu Catathrenia?

23 jam lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Aneh tapi Bukan Mengorok, Apa Itu Catathrenia?

Catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara aneh, tapi bukan mengorok


Inilah Lama Waktu Tidur yang Ideal Berdasarkan Usia

5 hari lalu

Inilah Lama Waktu Tidur yang Ideal Berdasarkan Usia

Lama waktu tidur yang ideal setiap jenjang usia berbeda-beda.


Obesitas hingga Gangguan Kesuburan, Inilah 5 Risiko Terlalu Banyak Tidur

5 hari lalu

Obesitas hingga Gangguan Kesuburan, Inilah 5 Risiko Terlalu Banyak Tidur

Sama seperti kurang tidur, tidur berlebihan juga memberi dampak buruk pada kesehatan. Berikut sejumlah risiko terlalu banyak tidur.


Tidur Singkat Kondisi Short Sleeper, Apa Penyebab dan Kiat Mencegahnya?

6 hari lalu

Tidur Singkat Kondisi Short Sleeper, Apa Penyebab dan Kiat Mencegahnya?

Kondisi short sleeper berbeda dengan orang yang tidak cukup tidur karena tuntutan pekerjaan


Bikin Ide Camilan untuk Penderita Diabetes, Tim Mahasiswa Unair Raih Medali Emas

6 hari lalu

Bikin Ide Camilan untuk Penderita Diabetes, Tim Mahasiswa Unair Raih Medali Emas

Tim Unair meraih medali emas dalam kreasi Inovasi dan Ketahanan Pangan pada ajang International Agriculture Technology Essay Competition 2023.


Cara Menurunkan Berat Badan Ideal Perhatikan 7 Faktor Utama Ini

7 hari lalu

Cara Menurunkan Berat Badan Ideal Perhatikan 7 Faktor Utama Ini

Berapa berat badan yang Anda turunkan pada akhirnya bergantung pada tingkat metabolisme basal Anda, berat awal, tidur, dan banyak lagi


Kebiasaan Tidur Ini Meningkatkan Risiko Rambut Rontok

8 hari lalu

Kebiasaan Tidur Ini Meningkatkan Risiko Rambut Rontok

Kebiasaan tidur ini meningkatkan pertumbuhan bakteri dan memicu masalah pada kulit dan rambut.


Apa yang Dimaksud Makanan Ringan alias Camilan dan Seberapa Bermanfaat?

10 hari lalu

Apa yang Dimaksud Makanan Ringan alias Camilan dan Seberapa Bermanfaat?

Makanan ringan atau camilan, kudapan, menurut Help Guide, tetap bisa menambah asupan nutrisi dalam tubuh.