TEMPO.CO, Jakarta - Kesulitan tidur malam pada waktu yang tepat dipengaruhi berbagai faktor. Kualitas tidur membantu memproses informasi setelah bangun. Siklus tidur orang dewasa yang sehat terdiri atas berbagaii tahap yang berlainan.
Mengutip Sleep Foundation dua tahap pertama tidur non-rapid eye movement (NREM) ringan yang ketiga tidur NREM dalam atau gelombang lambat. Ketiga tahap itu mempersiapkan otak untuk mempelajari informasi baru keesokan hari. Kurang tidur menurunkan kemampuan belajar sebanyak 40 persen.
Orang yang hanya tidur sedikit rentan mengalami kesulitan mengingat sesuatu. Itu gejala umum. Sebab otak tidak memiliki waktu yang cukup untuk membuat jalur baru untuk informasi yang baru saja dipelajari. Kurang tidur sering mempengaruhi ingatan. Dampak kognitif lainnya termasuk kesulitan belajar dan fokus, keterampilan pengambilan keputusan berkurang, dan kontrol emosi dan perilaku yang buruk.
Baca: Tidur Singkat Kondisi Short Sleeper, Apa Penyebab dan Kiat Mencegahnya?
Aktivitas yang bagus dilakukan sebelum tidur
1. Mendengarkan musik
Merujuk Sleep Foundation, 62 persen orang lebih mudah tidur ketika mendengarkan musik. Genre musik tidak penting, karena menyesuaikan kesukaan yang membuat nyaman.
2. Relaksasi
Teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dan relaksasi otot progresif membantu melepaskan ketegangan fisik dan mental. Kkondisi tubuh yang rileks akan memudahkan untuk tertidur.
3. Mandi air hangat
Mandi air hangat menurunkan suhu inti tubuh yang meningkatkan rasa kantuk. Sebaiknya mandi air hangat satu jam sebelum waktu tidur.
4. Membaca
Mengutip Verywell Fit, membaca buku meningkatkan rasa kantuk menjelang waktu tidur.
5. Menulis
Menulis berguna untuk melepaskan beban pikiran dan emosional. Ini membantu melegakan pikiran dan perasaan yang yang mempengarui kemudahan untuk memulai tidur.
6. Meditasi
Meditasi ringan sebelum tidur membuat lebih mudah tertidur. Sebab latihan ini membantu mengendalikan emosi, menenangkan pikiran, dan relaksasi badan.
7. Camilan menyehatkan
Terkadang kondisi lapar menyulitkan seseorang untuk tertidur. Namun, konsumsi makanan berat rentan berakibat buruk naiknya asam lambung yang menganggu waktu tidur. Sebaiknya pilih camilan sehat seperti buah-buahan.
Baca: Durasi Tidur Siang yang Dianjurkan Pakar
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
