Inilah Lama Waktu Tidur yang Ideal Berdasarkan Usia

Editor

Nurhadi

Ilustrasi wanita tidur dengan tangan di atas kepala sambil menggunakan penutup mata. Freepik.com/Senivpetro

TEMPO.CO, Jakarta - Idealnya orang harus tidur sebelum waktu tengah malam dan bangun di pagi hari. Sebab, pola ini cocok dengan kecenderungan biologis manusia yang menyesuaikan dengan terbenam dan terbitnya matahari. 

Merujuk The Sleep Doctor, waktu bangun dan tidur yang tepat dapat berbeda-beda pada setiap orang. Namun tetap harus memenuhi waktu tidur selama 7-8 jam dalam semalam. Sebagai gambaran, berikut rinciannya:

- Bangun di jam 04.00 pagi tidur di jam 20.30 atau 21.00 malam

- Bangun di jam 04.30 pagi tidur di jam 21.00 malam

- Bangun di jam 05.00 pagi tidur di jam 21.30 malam

- Bangun di jam 05.30 pagi tidur di jam 22.00 malam

- Bangun di jam 06.00 pagi tidur di jam 23.00 malam

- Bangun di jam 07.00 pagi tidur di jam 23.30 malam

- Bangun di jam 07.30 pagi tidur di jam 24.00 malam

- Bangun di jam 08.00 pagi tidur di jam 00.30 dini hari

- Bangun di jam 08.30 pagi tidur di jam 01.00 dini hari

- Bangun di jam 09.00 pagi tidur di jam 01.30 dini hari. 

Mengutip Medical News Today, jumlah waktu tidur dapat disesuaikan berdasarkan usia.

- 0-3 bulan, 14-17 jam sehari

- 4-12 bulan, 12-16 jam sehari

- 1-2 tahun, 11-14 jam sehari

- 3-5 tahun, 10-13 jam sehari. 

- 9-12 tahun, 9-12 jam sehari

- 13-18 tahun, 8-10 jam permalam

- 18-60 tahun, minimal 7 jam per malam

- 61-64 tahun, 7-9 jam per malam

- 65 tahun ke atas, 7-8 jam per malam. 

Merujuk Cleveland Clinic, untuk menjaga waktu bangun dan tidur yang baik, sebaiknya hindari tidur terlalu awal ataupun terlalu larut malam. Hindari pula minum kafein di sore hari. Karena hal itu dapat menstimulan tubuh untuk tetap terjaga di malam hari. 

DELFI ANA HARAHAP

Baca juga: Waktu Tidur Terbaik Berdasarkan Kapan Harus Bangun






Tidur Dekat Ponsel Bikin Kanker, Mitos atau Fakta?

17 jam lalu

Tidur Dekat Ponsel Bikin Kanker, Mitos atau Fakta?

Ponsel dipercaya bisa memancarkan radiasi dan berpotensi meningkatkan risiko kanker. Bagaimana faktanya bila tidur dekat ponsel?


Perdana Menteri Prancis Tawarkan Reformasi Usia Pensiun yang Lebih Longgar

1 hari lalu

Perdana Menteri Prancis Tawarkan Reformasi Usia Pensiun yang Lebih Longgar

Perdana Menteri Prancis menawarkan reformasi pensiun yang lebih lunak yakni warga yang bekerja di usia lebih muda, boleh pensiun lebih awal.


Berbahayakah Tidur Dekat dengan Ponsel?

2 hari lalu

Berbahayakah Tidur Dekat dengan Ponsel?

Para ahli menyebut ponsel tidak menyebabkan kanker otak, namun ada alasan bagus mengapa orang sebaiknya tidak tidur dengannya.


Pengaruh Asupan Kafein pada Pola Tidur

3 hari lalu

Pengaruh Asupan Kafein pada Pola Tidur

Kafein dapat mengganggu siklus tidur-bangun alami yang akhirnya mempengaruhi pola tidur.


Mengapa Depresi Rentan Memburuk Saat Malam?

3 hari lalu

Mengapa Depresi Rentan Memburuk Saat Malam?

Gejala depresi termasuk kelelahan, kegelisahan, rasa bersalah, dan hilangnya kesenangan bisa mereda saat siang, karena aktivitas kesibukan


Semakin Tua Berat Badan Mudah Naik Susah Turun Periksa 3 Hal Ini

4 hari lalu

Semakin Tua Berat Badan Mudah Naik Susah Turun Periksa 3 Hal Ini

Menjaga berat badan yang sehat adalah perjalanan seumur hidup dan tidak semua teknik berhasil untuk semua orang


Bangun Pagi Lesu dan Tak Semangat Coba 3 Tips Ini Agar Lebih Berenergi

4 hari lalu

Bangun Pagi Lesu dan Tak Semangat Coba 3 Tips Ini Agar Lebih Berenergi

Jika Anda bangun pagi merasa lesu dan pening, coba tiga cara ini seperti yang dibuktikan melalui penelitian


Inilah Sederet Aktivitas yang Perlu Dihindari Orang Berusia di Atas 40 Tahun

5 hari lalu

Inilah Sederet Aktivitas yang Perlu Dihindari Orang Berusia di Atas 40 Tahun

Tidak semua aktivitas baik untuk usia di atas 40 tahun. Aktivitas apa saja yang perlu dihindari?


Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

6 hari lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

Bukan mengorok, kondisi catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara-suara aneh dari laring


Tidur Mengeluarkan Suara Aneh tapi Bukan Mengorok, Apa Itu Catathrenia?

7 hari lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Aneh tapi Bukan Mengorok, Apa Itu Catathrenia?

Catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara aneh, tapi bukan mengorok