TEMPO.CO, Jakarta - Idealnya orang harus tidur sebelum waktu tengah malam dan bangun di pagi hari. Sebab, pola ini cocok dengan kecenderungan biologis manusia yang menyesuaikan dengan terbenam dan terbitnya matahari.
Merujuk The Sleep Doctor, waktu bangun dan tidur yang tepat dapat berbeda-beda pada setiap orang. Namun tetap harus memenuhi waktu tidur selama 7-8 jam dalam semalam. Sebagai gambaran, berikut rinciannya:
- Bangun di jam 04.00 pagi tidur di jam 20.30 atau 21.00 malam
- Bangun di jam 04.30 pagi tidur di jam 21.00 malam
- Bangun di jam 05.00 pagi tidur di jam 21.30 malam
- Bangun di jam 05.30 pagi tidur di jam 22.00 malam
- Bangun di jam 06.00 pagi tidur di jam 23.00 malam
- Bangun di jam 07.00 pagi tidur di jam 23.30 malam
- Bangun di jam 07.30 pagi tidur di jam 24.00 malam
- Bangun di jam 08.00 pagi tidur di jam 00.30 dini hari
- Bangun di jam 08.30 pagi tidur di jam 01.00 dini hari
- Bangun di jam 09.00 pagi tidur di jam 01.30 dini hari.
Mengutip Medical News Today, jumlah waktu tidur dapat disesuaikan berdasarkan usia.
- 0-3 bulan, 14-17 jam sehari
- 4-12 bulan, 12-16 jam sehari
- 1-2 tahun, 11-14 jam sehari
- 3-5 tahun, 10-13 jam sehari.
- 9-12 tahun, 9-12 jam sehari
- 13-18 tahun, 8-10 jam permalam
- 18-60 tahun, minimal 7 jam per malam
- 61-64 tahun, 7-9 jam per malam
- 65 tahun ke atas, 7-8 jam per malam.
Merujuk Cleveland Clinic, untuk menjaga waktu bangun dan tidur yang baik, sebaiknya hindari tidur terlalu awal ataupun terlalu larut malam. Hindari pula minum kafein di sore hari. Karena hal itu dapat menstimulan tubuh untuk tetap terjaga di malam hari.
DELFI ANA HARAHAP
Baca juga: Waktu Tidur Terbaik Berdasarkan Kapan Harus Bangun
