"

Kram Otot, Faktor yang Mempengaruhi dan Kiat Mengatasinya

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Ilustrasi kram kaki (Pixabay.com)
Ilustrasi kram kaki (Pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Charley horse istilah lain kondisi kram otot. Kondisi ketik otot tiba-tiba tegang dengan sendirinya dan tidak bisa rileks. Kram otot paling sering dialami di tungkai dan kaki.

Mengutip WebMD, meski terasa sangat menyakitkan, kram otot bukan kondisi yang berbahaya. Kondisi ini biasanya berlangsung selama beberapa detik atau menit. Kram otot paling sering terjadi saat seseorang selesai olahraga. Namun tak hanya itu, kram otot juga tersebab banyak hal.

Penyebab kram otot

Kram otot timbul karena berbagai alasan. Mengutip Medical News Today, beberapa kemungkinan penyebabnya yaitu:

1. Kram kaki saat malam berasal dari aktivitas siang hari yang berat, bersamaan dengan ketidakseimbangan elektrolit

2. Pertambahan berat badan, gangguan aliran darah, dan tekanan saraf tepi menyebabkan kram otot selama kehamilan.

3. Perubahan neurologis, dehidrasi, dan ketakseimbangan elektrolit menyebabkan kram selama atau setelah berolahraga, terutama di lengan atau kaki.

Baca: Kram Perut Samping: Penyebab dan Kiat Mencegahnya

Kram otot juga akibat beberapa faktor lain, yaitu:

1. Lansia

Kram kaki saat malam mempengaruhi sekitar 37 persen orang yang berusia di atas 60 tahun.

2. Kehamilan

Kram otot mempengaruhi ibu hamil, terutama saat malam.

3. Gagal ginjal

Untuk kondisi sakit yang serius seperti gagal ginjal juga rentan mengalami kram otot, terutama di bagian kaki.

4. Diabetes

Sekitar 60 persen orang yang mengalami diabetes tipe 1 mengalami kram otot. Sedangkan, orang diabetes tipe 2, jumlahnya meningkat sekitar 80 persen.

Meredakan kram otot

Mengutip Healthline, kram otot bisa dikurangi risikonya dengan pijat dan peregangan untuk relaksasi. Pijatan itu menekan bagian yang kram untuk mengurangi rasa sakit. Bisa mencoba menggunakan kedua ibu jari untuk menekan secara bertahap hingga rasa sakitnya hilang.

Jika kram kaki, meredakan nyeri bisa melakukan beberapa peregangan, yaitu:

  • Berdiri
  • Melangkahkan kaki yang tidak mengalami kram otot ke depan
  • Meluruskan kaki bagian belakang yang mengalami kram dan maju ke depan
  • Berdiri di ujung jari kaki selama beberapa detik untuk meregangkan otot betis

Baca: Mengenal Kram saat Kehamilan, Jenis dan Perawatannya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.








7 Kebiasaan yang Bisa Anda Lakukan untuk Mencegah Asam Lambung

3 jam lalu

Gangguan asam lambung.
7 Kebiasaan yang Bisa Anda Lakukan untuk Mencegah Asam Lambung

Sejumlah kebiasan ini dapat Anda lakukan untuk mencegah terjadinya asam lambung.


Julia Fox Bantah Tuduhan Pakai Obat Diabetes untuk Menurunkan Berat Badan

1 hari lalu

Julia Fox tampil dengan alis yang diputihkan. Instagram.com/@juliafox
Julia Fox Bantah Tuduhan Pakai Obat Diabetes untuk Menurunkan Berat Badan

Julia Fox mengatakan tidak akan menggunakan obat diabetes untuk menurunkan berat badan karena ada pasien yang benar-benar membutuhkan.


Bagaimana Cara Kerja Minyak Gosok?

3 hari lalu

ilustrasi pijat pada pria (pixabay.com)
Bagaimana Cara Kerja Minyak Gosok?

Masyarakat Indonesia mengenal berbagai obat-obatan tradisional untuk mengobati berbagai penyakit, salah satunya minyak urut atau minyak gosok. Berikut adalah cara kerja minyal gosok.


Saran Pakar agar Tak Khawatir Makan Malam

3 hari lalu

ilustrasi dinner (makan malam) (pixabay.com).jpg
Saran Pakar agar Tak Khawatir Makan Malam

Banyak yang berpendapat makan malam merupakan faktor penyebab kenaikan berat badan. Bagaimana agar hal itu tak terjadi?


4 Manfaat Mengonsumsi Ikan Kembung

5 hari lalu

Ikan kembung dijemur di bawah sinar matahari sampai kering di desa Ma Kyone Galet, di Pulau Bocho, Mergui Archipelago, Myanmar (11/2). Pemerintah Thailand dan Burma merusak daerah konservasi lingkungan, dan hutan alam di salah satu pulau Bocho dimana tanamannya dikonversi ke pohon karet yang didukung oleh kebijakan pemerintah. (AP/Altaf Qadri)
4 Manfaat Mengonsumsi Ikan Kembung

Konsumsi ikan kembung tiap pekan baik untuk kesehatan, karena omega-3 yang tinggi


Trik Jimmy Kimmel Menurunkan Berat Badan meski Suka Makan Enak

5 hari lalu

Pembawa acara Jimmy Kimmel membawa seekor keledai saat acara Oscar di Academy Awards ke-95 di Hollywood, Los Angeles, California, AS, 12 Maret 2023. REUTERS/Carlos Barria
Trik Jimmy Kimmel Menurunkan Berat Badan meski Suka Makan Enak

Pembawa acara ajang Piala Oscar, Jimmy Kimmel sukses menurunkan berat bedan sebanyak 12 kg. Padahal ia mengaku suka makan enak dan malas berolahraga.


Demi Lovato Tampil Glamor di Fashion Show Hugo Boss

6 hari lalu

Demi Lovato. Instagram.com/@ddlovato
Demi Lovato Tampil Glamor di Fashion Show Hugo Boss

Demi Lovato termasuk deretan selebrit yang menghadiri acara Hugo Boss


3 Jenis Latihan Angkat Beban Dumbel

6 hari lalu

Sejumlah peserta lansia berolahraga dengan dumbel kayu saat acara promosi kesehatan dalam peringatan Menghormati Hari Tua di sebuah kuil di distrik Sugamo, Tokyo, Jepang, 18 September 2017. REUTERS/Toru Hanai
3 Jenis Latihan Angkat Beban Dumbel

Latihan angkat beban untuk membentuk otot yang lebih kuat.


Serba-serbi Sindrom Joubert, Kelainan pada Otak yang Menyebabkan Kesulitan Koordinasi Gerakan Tubuh

7 hari lalu

Ilustrasi otak. Pixabay
Serba-serbi Sindrom Joubert, Kelainan pada Otak yang Menyebabkan Kesulitan Koordinasi Gerakan Tubuh

Sebagian besar pengidap sindrom Joubert memiliki tonus otot yang rendah (hipotonia) pada masa bayi yang menyebabkan kesulitan mengoordinasikan gerakan (ataksia).


Benarkah Makan Telur Dapat Membuat Gemuk dan Meningkatkan Kolesterol?

8 hari lalu

Ilustrasi putih dan kuning telur. pixabay.com/Baljeet Singh
Benarkah Makan Telur Dapat Membuat Gemuk dan Meningkatkan Kolesterol?

Sejumlah mitos menyebut makan telur dapat membuat gemuk dan meningkatkan kolesterol. Benarkah?