5 Cara Membuat Paru-Paru Bekerja Optimal hingga Usia Lanjut

Penampakan paru-paru pasien virus Corona, di Hallym Sacred Heart Hospital ECMO Center di Anyang, Korea Selatan, 22 Juni 2020. Dalam foto tersebut terlihat paru-paru tersebut mengalami kerusakan. Hallym Sacred Heart Hospital ECMO Center/Handout via REUTERS
Penampakan paru-paru pasien virus Corona, di Hallym Sacred Heart Hospital ECMO Center di Anyang, Korea Selatan, 22 Juni 2020. Dalam foto tersebut terlihat paru-paru tersebut mengalami kerusakan. Hallym Sacred Heart Hospital ECMO Center/Handout via REUTERS

TEMPO.CO, Jakarta - Memiliki paru-paru yang sehat dan tetap utuh sangat diinginkan banyak orang.  Anda dapat menjaga kesehatan paru-paru Anda dengan lebih baik, dan membuatnya bekerja secara optimal bahkan hingga usia lanjut.

Kebanyakan orang ingin menjadi lebih sehat. Namun, jarang sekali mereka berpikir untuk melindungi dan menjaga kesehatan paru-paru mereka. Lantas bagaimana cara menjaga paru-paru agar tetap sehat?

Melansir Healthline, berikut 5 tips menjaga paru-paru tetap sehat dan utuh:

1. Berhenti merokok 

Setiap kali Anda merokok, Anda menghirup ribuan bahan kimia ke dalam paru-paru Anda, termasuk nikotin, karbon monoksida, dan tar. 

Merokok juga menyebabkan paru-paru menua lebih cepat. Akhirnya, bahan kimia tersebut dapat mengubah sel paru-paru dari normal menjadi kanker.

2. Berolahraga secara Teratur

Baca: Cara Latihan Pernapasan Teknik Buteyko Buat Pasien Penyakit Asma 

Selain menghindari rokok, berolahraga secara teratur mungkin merupakan hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan paru-paru Anda. Sama seperti olahraga menjaga bentuk tubuh Anda, itu juga membuat paru-paru Anda tetap bugar.

Saat Anda berolahraga, jantung Anda berdetak lebih cepat dan paru-paru Anda bekerja lebih keras. Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen untuk memberi bahan bakar pada otot Anda. Paru-paru Anda meningkatkan aktivitasnya untuk mengantarkan oksigen sambil mengeluarkan karbon dioksida tambahan.

3. Hindari paparan polutan

Paparan polutan di udara dapat merusak paru-paru dan mempercepat penuaan. Saat masih muda dan kuat, paru-paru Anda dapat dengan mudah melawan racun ini. Namun, seiring bertambahnya usia, mereka kehilangan sebagian dari resistensi itu dan menjadi lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.

4. Mencegah infeksi

Infeksi bisa sangat berbahaya bagi paru-paru Anda, terutama seiring bertambahnya usia. Mereka yang sudah memiliki penyakit paru-paru seperti COPD sangat berisiko terkena infeksi. Bahkan manula yang sehat pun dapat dengan mudah mengembangkan pneumonia jika mereka tidak berhati-hati.

Cara terbaik untuk menghindari infeksi paru-paru adalah dengan menjaga kebersihan tangan. Cuci secara teratur dengan air hangat dan sabun, dan hindari menyentuh wajah Anda sebanyak mungkin.

5. Bernapaslah dalam-dalam

Dalam sebuah penelitian kecil yang diterbitkan Jurnal Fisiologi dan Farmakologi India,  peneliti meminta 12 orang sukarelawan melakukan latihan pernapasan dalam selama 2, 5, dan 10 menit. Mereka menguji fungsi paru-paru para relawan sebelum dan sesudah latihan.

Mereka menemukan bahwa ada peningkatan yang signifikan dalam kapasitas vital setelah 2 dan 5 menit latihan pernapasan. Kapasitas vital adalah jumlah udara maksimum yang dapat dihembuskan relawan dari paru-paru mereka. Para peneliti menyimpulkan bahwa bernapas dalam-dalam, meski hanya beberapa menit, bermanfaat untuk fungsi paru-paru.

TAUFIK RUMADAUL 

Baca: 4 Olahraga yang Baik untuk Paru-paru

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.




Berita Selanjutnya





8 Cara Hidup yang Bisa Membuat Lebih Bahagia dan Tenang

6 jam lalu

Ilustrasi wanita bahagia. Unsplash.com/Priscilla du Preez
8 Cara Hidup yang Bisa Membuat Lebih Bahagia dan Tenang

Banyak orang cemas karena tuntutan atau keinginan yang berlebihan. Lantas, apa yang harus dilakukan agar hidup bahagia dan tenang?


Menghirup Udara Segar, Baik Manfaatnya untuk Kesehatan

3 hari lalu

Ilustrasi bernapas. (zebrapen.com)
Menghirup Udara Segar, Baik Manfaatnya untuk Kesehatan

Menghirup udara segar bermanfaat untuk tubuh dan mental lebih baik


Kapan Batas Waktu Penyimpanan Ikan di Kulkas?

5 hari lalu

Ilustrasi isi kulkas. shutterstock.com
Kapan Batas Waktu Penyimpanan Ikan di Kulkas?

Menyimpan ikan, daging sapi, maupun daging ayam paling aman ialah di dalam freezer. Setiap jenis ikan batas waktu penyimpanannya berbeda-beda.


Asal-usul Hari Tuberkulosis Sedunia Diperingati Tiap Tahun pada 24 Maret

6 hari lalu

Ilustrasi Tuberkulosis atau TBC. Shutterstock
Asal-usul Hari Tuberkulosis Sedunia Diperingati Tiap Tahun pada 24 Maret

Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO telah menetapkan Hari Tuberkulosis Sedunia dimulai sejak tahun 1982


7 Tips Puasa Sehat dan Pakar Kesehatan

6 hari lalu

Ilustrasi berbuka puasa. Shutterstock
7 Tips Puasa Sehat dan Pakar Kesehatan

Pakar kesehatan memberi tujuh tips puasa sehat dan bugar selama Ramadan 2023. Berikut penjelasannya.


Pemeriksaan Kesehatan Lansia Perlu Jadi Prioritas

6 hari lalu

Ilustrasi wanita tersenyum pada orang tua atau lansia di panti jompo. shutterstock.com
Pemeriksaan Kesehatan Lansia Perlu Jadi Prioritas

Adanya tren peningkatan jumlah lansia di berbagai negara di dunia, termasuk Indonesia, membuat layanan kesehatan lansia perlu menjadi prioritas.


Nikmati Masa Tua yang Lebih Baik dengan Kiat Berikut

11 hari lalu

Ilustrasi pasangan lansia/kakek-nenek. Freepix.com
Nikmati Masa Tua yang Lebih Baik dengan Kiat Berikut

Nikmati masa tua dengan sehat dan bahagia. Berikut tiga tips utama untuk penuaan lebih baik dan mencegah penyakit terkait usia.


Justin Bieber Perlihatkan Gerakan Wajahnya setelah Diagnosis Sindrom Ramsay Hunt

13 hari lalu

Justin Bieber. Instagram/@justinbieber.
Justin Bieber Perlihatkan Gerakan Wajahnya setelah Diagnosis Sindrom Ramsay Hunt

Juni lalu, Justin Bieber mengatakan bahwa dia didiagnosis dengan sindrom Ramsay Hunt, menyebabkan dia mengalami kelumpuhan sebagian wajah.


5 Jenis Gigi Manusia yang Perlu Diketahui

14 hari lalu

Ilustrasi gigi. (gizmoco.com)
5 Jenis Gigi Manusia yang Perlu Diketahui

Manusia memiliki beberapa jenis gigi dengan bentuk dan fungsinya yang berbeda-beda.


Inilah Kandungan Susu Kental Manis (SKM) dan Risikonya untuk Kesehatan

14 hari lalu

Ilustrasi susu kental manis. Shutterstock
Inilah Kandungan Susu Kental Manis (SKM) dan Risikonya untuk Kesehatan

Sekalipun termasuk sebagai produk susu, susu kental manis (SKM) tidak dapat digunakan sebagai satu-satunya sumber gizi.