Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Tidak semua buah boleh dikonsumsi penderita diabetes. Mereka hanya diperbolehkan makan buah dengan kandungan gula rendah agar kadar gula dalam tubuh terkontrol.
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut adalah daftar buah dengan kadar gula rendah:
1. Lemon
Lemon merupakan buah yang memiliki kandungan vitamin C tinggi dengan rasa asam. Melansir fdc.nal.usda.gov, hanya ada sekitar 2,1 gram gula dalam lemon. Hal ini membuat lemon menjadi tambahan aroma rendah gula yang sempurna untuk segelas air dan sangat layak dikonsumsi oleh penderita diabetes.
2. Raspberi
Buah yang satu ini hanya memiliki kandungan gula sebanyak 5 gram saja. Tak hanya kandungan gula yang rendah, raspberi juga mengandung banyak serat untuk membantu seseorang cepat kenyang.
3. Stroberi
Stroberi yang terkenal dengan cita rasa manis dan lezat ternyata menjadi buah dengan kandungan gula rendah. Satu cangkir stroberi murni dapat mengandung sekitar 7 gram gula dan lebih dari 100 persen asupan vitamin C harian yang direkomendasikan.
4. Blackberry
Blackberry hanya memiliki 7 gram gula per cangkir. Tak hanya itu, buah ini juga memiliki kandungan antioksidan dan serat yang cukup tinggi.
5. Kiwi
Melansir Healthline, kiwi adalah buah yang memiliki kandungan vitamin C tinggi dan hanya mengandung gula sekitar 6,7 gram. Kandungan gula dalam kiwi tersebut tergolong rendah dan aman dikonsumsi penderita diabetes.
6. Jambu biji
Setiap satu buah jambu biji mengandung 5 gram gula dan sekitar 3 gram serat. Kandungan gula dalam jambu biji termasuk renda dan kandungan serat lebih banyak dari yang didapatkan dari seporsi nasi merah atau sepotong roti gandum.
7. Alpukat
Secara alami, alpukat dinyatakan sebagai buah-buahan yang memiliki kandungan gula rendah. Satu buah alpukat mentah hanya memiliki sekitar 1,33 gram gula. Alpukat juga memiliki banyak lemak sehat yang dapat membantu seseorang tetap merasa kenyang.
Selain para penderita diabetes, alpukat juga cocok untuk seseorang yang sedang menjalankan program diet dengan mengonsumsinya sesekali ketika sarapan atau brunch. Kendati demikian, alpukat memiliki kalori yang tinggi sehingga perlu membatasi mengonsumsinya dan jangan dijadikan kebiasaan rutin.
8. Blewah
Mengutip WebMD, satu buah blewah memiliki kandungan gula sebesar 5 gram dan 23 kalori. Selain dua kandungan tersebut, blewah juga mengandung vitamin A cukup tinggi yang sangat penting untuk organ penglihatan, kesehatan sistem reproduksi, dan menunjang sistem kekebalan tubuh.
9. Pepaya
Setengah dari buah pepaya yang berukuran kecil mengandung 6 gram gula. Buah yang terkenal dapat membantu sistem pencernaan ini juga ternyata dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes.
10. Semangka
Semangka memiliki kandungan gula sebesar 9,42 gram dan termasuk dalam buah yang rendah karbohidrat pula. Saat seseorang mengonsumsi buah ini, tidak akan membuat kadar gula darah meroket sehingga pepaya kayak masuk dalam daftar buah rendah gula.
RACHEL FARAHDIBA R
Pilihan editor: Inilah 5 Buah yang Mampu Bantu Turunkan Gula Darah
