TEMPO.CO, Jakarta - Merasa stres atau ditimpa kecemasan sesekali karena keadaan sulit memang tidak masalah. Namun, bila stres terjadi secara terus-menerus bisa mempengaruhi kesehatan mental.
Maka, penting untuk memperhatikan tingkat kecemasan Anda, terutama jika Anda cenderung lebih khawatir karena pekerjaan atau berada di lingkungan yang penuh tekanan.
Mengutip Times of India, ada banyak kegiatan yang bisa dilakukan untuk mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Selain itu, memperhatikan pola makan juga penting dilakukan. Di mana makanan yang biasa dimakan ternyata juga dapat mengurangi atau memperburuk kecemasan. Hal ini karena adanya hubungan usus-otak, yang menyebabkan kesehatan satu orang secara langsung mempengaruhi kesehatan orang lain.
Lantas, makanan apa saja yang harus Anda hindari untuk menghilangkan kecemasan dan stres?
1. Kopi
Kopi dan kafein tidak menyebabkan kecemasan. Namun, gejala kecemasan beberapa orang bisa memburuk setelah minum kopi. Jika Anda menduga kopi memperburuk kecemasan Anda, perhatikan tingkat stres Anda setelah minum kopi.
Menurut Teralyn Sell, psikoterapis dan pakar kesehatan otak, kafein menjadi makanan dan minuman penyebab terbesar stres . “Makanan atau minuman yang mengandung kafein dapat meningkatkan detak jantung Anda, menyebabkan kegugupan, membuat sulit tidur, dan lain-lain. Meskipun kafein tidak menyebabkan kecemasan, hal itu pasti dapat berkontribusi padanya,” katanya dikutip dari Verywell Mind.
2. Minyak industri
Minyak murah dan olahan tersedia secara luas untuk dikonsumsi. Minyak ini biasanya dibuat dari produk sampingan tanaman seperti jagung, biji anggur, kedelai, bunga matahari, dan buah sawit. Karena pemrosesan, minyak ini tinggi asam lemak omega-6 dan tidak mengandung omega-3 yang sehat. Kelebihan asam lemak omega-6 dapat menyebabkan kelebihan molekul peradangan di seluruh tubuh, terutama di usus dan otak. Mengurangi konsumsi minyak semacam itu dapat membantu mengurangi kecemasan Anda. pilih alternatif yang lebih sehat seperti minyak zaitun extra virgin.
3. Makanan olahan
Makanan kemasan dengan daftar bahan yang panjang dan rumit biasanya penuh dengan bahan tambahan olahan. Ketika dikonsumsi berlebihan, ini dapat memberi makan mikroba jahat di usus Anda dan memperburuk peradangan Anda dan, pada akhirnya, stres. Minyak ini juga tidak memiliki vitamin, mineral, dan serat yang bermanfaat.
4. Makanan yang ditambahkan gula halus
Gula halus dapat ditemukan dalam makanan seperti kue, kue kering, biskuit, sereal kotak, granola bar, saus tomat, saus salad, dan saus pasta. Konsumsi berlebihan makanan manis ini dapat berdampak negatif pada kesehatan usus, meningkatkan peradangan dan kecemasan, serta memperburuk suasana hati.
5. Alkohol
Minum alkohol mempengaruhi sistem saraf pusat Anda. Ini dapat membantu Anda rileks, tetapi juga dapat membuat Anda cemas. Dampak alkohol bervariasi dari orang ke orang. Jika kecemasan Anda naik setelah konsumsi alkohol, maka sebaiknya hindari.
KAKAK INDRA PURNAMA
Pilihan editor : 5 Kiat Mengatasi Kelelahan Mental
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.
