Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Inilah 6 Cara Alami Mengendalikan Nafsu Makan Berlebih

Reporter

Editor

Nurhadi

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Nafsu makan yang tidak terkendali dapat menjadi masalah bagi beberapa orang yang sedang menjaga bentuk tubuh yang ideal. Sering kali seseorang menggunakan penekan nafsu makan seperti suplemen atau metode lain yang menghentikan seseorang dari rasa lapar.

Padahal seseorang dapat menggunakan berbagai cara alami untuk menekan atau menghilangkan nafsu makan dengan cara yang sehat dan bebas risiko. Dilansir dari Medical News Today, berikut cara alami yang dapat digunakan seseorang untuk menekan nafsu makan tanpa perlu pil diet:

1. Makan lebih banyak protein dan lemak sehat

Tidak semua makanan memuaskan rasa lapar dengan cara yang sama. Dibandingkan karbohidrat, protein dan lemak tertentu lebih efektif memuaskan rasa lapar dan membuat orang merasa kenyang lebih lama.

Seseorang dapat mengganti beberapa sumber karbohidrat dengan protein dan lemak sehat untuk membantu mengendalikan nafsu makannya. Beberapa makanan berprotein tinggi seperti daging tanpa lemak, telur, buncis dan kacang polong, produk kedelai, yogurt Yunani.

2. Minumlah air sebelum makan

Minum segelas besar air langsung sebelum makan dipercaya membuat seseorang merasa lebih kenyang, lebih puas, dan kurang lapar setelah makan.

3. Makan lebih banyak makanan berserat tinggi

Serat tidak terurai seperti makanan lain, sehingga tetap berada di dalam tubuh lebih lama. Ini memperlambat pencernaan dan membuat orang merasa kenyang sepanjang hari. Makanan berserat tinggi yang sehat meliputi biji-bijian utuh, kacang dan kacang-kacangan, apel dan alpukat, kacang almond, biji chiaa dan sayuran.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Beralih ke cokelat hitam

Cokelat hitam terbukti menekan nafsu makan dibandingkan dengan cokelat susu. Orang-orang makan lebih sedikit saat makan berikutnya setelah mengemil cokelat hitam alih-alih cokelat susu.

5. Makan jahe

Mengkonsumsi sedikit bubuk jahe telah terbukti mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Hal ini karena efek stimulasi pada sistem pencernaan. 

6. Makan makanan besar dan rendah kalori

Mengurangi asupan makanan umum saat berdiet dapat membuat orang kelaparan. Konsumsi beberapa makanan tinggi nutrisi dan energi, tetapi rendah kalori. Ini termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

MALINI

Pilihan Editor: Berbagai Kondisi Kesehatan yang Mempengaruhi Nafsu Makan

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Melon Pan Roti Manis Khas Jepang, Apakah Rasa Buah?

15 jam lalu

Melon Pan. shutterstock.com
Melon Pan Roti Manis Khas Jepang, Apakah Rasa Buah?

Meski bernama melon pan, namun rasanya tidak seperti buah tersebut


Inilah Sederet Makanan Pemicu Keringat Berlebih

1 hari lalu

Ilustrasi berkeringat. Shutterstock.com
Inilah Sederet Makanan Pemicu Keringat Berlebih

Selain masalah medis, keringat berlebih disebabkan oleh makanan yang dikonsumsi.


Cuan dari Sambal dan Makanan Beku

2 hari lalu

Lina Santika Rahmania, pemilik Sanrah Food yang menjual aneka sambal kemasan dan makanan beku saat dijumpai di rumahnya di  Jl. Raya Serpong No. 4 Tangerang Selatan pada 22 Mei 2023 Tempo/Aisha Shaidra
Cuan dari Sambal dan Makanan Beku

Lina S. Rahmania mengembangkan bisnis sambal dan makanan beku. Tak hanya laku di pasar dalam negeri, bisnisnya juga moncer di pasar internasional.


Cegah Kanker Payudara dengan Mengurangi Konsumsi Jenis Makanan Berikut

3 hari lalu

Ilustrasi kanker payudara. Shutterstock.com
Cegah Kanker Payudara dengan Mengurangi Konsumsi Jenis Makanan Berikut

Kanker payudara dapat terjadi karena disebabkan salah satunya adalah kebiasan mengonsumsi beragam makanan yang tidak sehat secara berlebihan.


5 Makanan yang Dapat Mencegah Usus Kotor

4 hari lalu

Ilustrasi kanker usus besar. shutterstock
5 Makanan yang Dapat Mencegah Usus Kotor

Usus kotor menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Berikut sederet makanan yang dapat mencegah usus kotor.


5 Tips Mengurangi Risiko Kanker Usus Besar

5 hari lalu

Ilustrasi kanker usus besar. shutterstock
5 Tips Mengurangi Risiko Kanker Usus Besar

Risiko kanker usus besar dapat diturunkan secara signifikan dengan melakukan langkah-langkah pencegahan sebagai berikut.


5 Kombinasi Makanan yang Baik Dikonsumsi Bersamaan

5 hari lalu

Ilustrasi wanita makan buah apel. Foto: Freepik.com/lifestylememory
5 Kombinasi Makanan yang Baik Dikonsumsi Bersamaan

Kombinasi makanan yang tepat dapat meningkatkan penyerapan nutrisi serta memperkaya nutrisi baik yang masuk ke dalam tubuh.


5 Kombinasi Makanan yang Sebaiknya Tidak Dimakan Bersamaan

6 hari lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
5 Kombinasi Makanan yang Sebaiknya Tidak Dimakan Bersamaan

Kombinasi makanan yang tidak tepat bisa menyebabkan penyumbatan di saluran pencernaan dan menurunkan penyerapan nutrisi.


4 Makanan dan Minuman yang Meningkatkan Bau Badan

10 hari lalu

Ilustrasi bau badan. shutterstock.com
4 Makanan dan Minuman yang Meningkatkan Bau Badan

Bau badan juga bisa dipengaruhi oleh makanan. Berikut ini empat makanan yang bisa meningkatkan bau badan.


Kaitan Keseimbangan Mikrobioma Usus dan Kesehatan Mental

11 hari lalu

Ilustrasi usus. 123rf.com
Kaitan Keseimbangan Mikrobioma Usus dan Kesehatan Mental

Mikrobioma usus dapat mempengaruhi kesehatan mental. Beberapa penelitian menunjukkan usus dapat mempengaruhi suasana hati.