Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Bangun Tidur Melakukan Peregangan, Apa Manfaatnya?

Reporter

Editor

Bram Setiawan

image-gnews
Ilustrasi wanita ngulet di tempat tidur atau bangun tidur.  shutterstock.com
Ilustrasi wanita ngulet di tempat tidur atau bangun tidur. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kualitas tidur berhubungan dengan proses informasi setelah bangun. Merujuk Sleep Foundation Kurang tidur akan menurunkan kemampuan belajar sebanyak 40 persen. Itu sebabnya, kualitas tidur sangat penting untuk manfaat kesehatannya.

Tidur dan memori saling berhubungan. Kualitas tidur membantu memproses informasi setelah bangun. Siklus tidur orang dewasa yang sehat terdiri atas berbagai tahap yang berlainan. Kualitas tidur juga akan mempengaruhi kebugaran tubuh saat bangun pagi.

Manfaat peregangan setelah bangun tidur

Terkadang banyak orang merasa sakit dan kaku ketika bangun tidur. Salah satu penyebabnya, tubuh membutuhkan peregangan. Menurut pelatih fisik John Gardner, tidur dalam posisi yang sama sepanjang malam penyebab utama nyeri dan otot kaku.

“Ketika melakukan peregangan, Anda tidak hanya memperpanjang otot dan mengurangi ketegangan. Tapi, mengaktifkan sistem saraf parasimpatis,” kata Gardner, dikutip dari Bustle.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Peregangan bertujuan melepaskan ketegangan otot. Peregangan akan mengaktifikan sistem saraf parasimpatis dan melepaskan endorfin.Kondisi ini menyebabkan setelah peregangan tubuh akan merasa lebih siap untuk beraktivitas sehari-hari.

“Ketika melakukan peregangan saat pagi, tubuh meningkatkan aliran darah yang mengaktifkan otot-otot di bagian tersebut,” kata Gardner. Cara yang bagus untuk merasa lebih segar dan mempersiapkan tubuh bersiap menjalani aktivitas sehari-hari.

Gardner menyarankan untuk melakukan peregangan otot yang paling kaku dan sakit setelah tidur. Contoh otot bagian lengan, punggung, dan bahu. Salah satu gerak yang disarankan melakukan peregangan pose kobra.

Pose kobra berbaring tengkurap menaruh tangan di bawah bahu, kemudian mengangkat dada dari lantai. Peregangan punggung atas dibutuhkan dengan cara mengangkat tangan ke atas kepala, mengaitkan jari, dan sedikit memiringkan kepala ke belakang.

Pilihan Editor: Apakah Tidur Duduk akan Mengganggu Kesehatan?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


6 Manfaat Squat 15 Menit Setiap Hari

7 jam lalu

Ilustrasi jump squat. Foto: Freepik.com/diana.grytsku
6 Manfaat Squat 15 Menit Setiap Hari

Gerakan squat sangat membantu Anda meningkatkan kualitas kesehatan yang lebih baik.


4 Cara Mengatasi Kram Otot

9 jam lalu

Ilustrasi nyeri kaki saat lari. shutterstock.com
4 Cara Mengatasi Kram Otot

Kram otot terjadi ketika otot secara tiba-tiba mengalami kontraksi yang tidak disengaja.


4 Tips Menyembuhkan Pilek secara Alami

1 hari lalu

Ilustrasi batuk pilek. Shutterstock
4 Tips Menyembuhkan Pilek secara Alami

Menyembuhkan pilek bisa dilakukan secara alami di rumah tanpa harus minum obat.


Mengenal Sleep Anxiety, Rasa Takut Saat Tidur di Malam Hari

2 hari lalu

Kecemasan saat tidur atau sleep anxiety adalah gangguan di mana seseorang merasa takut atau khawatir untuk tidur. Ketahui gejala dan cara mengatasinya. Foto: Canva
Mengenal Sleep Anxiety, Rasa Takut Saat Tidur di Malam Hari

Kecemasan saat tidur atau sleep anxiety adalah gangguan di mana seseorang merasa takut atau khawatir untuk tidur. Ketahui gejala dan cara mengatasinya


Inilah 7 Penyebab Nyeri Lutut

3 hari lalu

Ilustrasi nyeri lutut. shutterstock.com
Inilah 7 Penyebab Nyeri Lutut

Nyeri lutut bisa disebabkan oleh beberapa hal dan biasanya akan membaik setelah beberapa hari.


Fakta di Balik Tubuh Sering Nyeri dan Ngilu saat Musim Hujan

4 hari lalu

Ilustrasi radang sendi. Bamzum.com
Fakta di Balik Tubuh Sering Nyeri dan Ngilu saat Musim Hujan

Dokter mengatakan musim hujan dan dingin berbubungan dengan sendi yang kaku dan nyeri. Apa penyebabnya?


Mengenali Tumor Tulang Belakang, Seperti Apa Gejalanya?

4 hari lalu

Ilustrasi Tulang Belakang. shutterstock.com
Mengenali Tumor Tulang Belakang, Seperti Apa Gejalanya?

Legenda musik rock Ozzy Osbourne belum lama ini menerima diagnosis tumor tulang belakang


Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

4 hari lalu

Ilustrasi tidur di pesawat. shutterstock.com
Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

Ada dua alasan mengapa sebaiknya tidak tidur saat pesawat take off atau landing, pertama barotrauma dan kedua keselamatan penumpang.


Solusi Penanganan Nyeri tanpa Operasi

5 hari lalu

Ilustrasi nyeri lutut. shutterstock.com
Solusi Penanganan Nyeri tanpa Operasi

Keluhan nyeri dapat diatasi tanpa operasi tapi dengan pendekatan komprehensif melalui metode medis, rehabilitasi, dan terapi alternatif.


Terasa Mengantuk Setelah Berenang, Apa Penyebabnya?

7 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. photodeck.com
Terasa Mengantuk Setelah Berenang, Apa Penyebabnya?

Ada berbagai faktor yang membuat orang merasa mengantuk setelah berenang