TEMPO.CO, Jakarta - Kualitas tidur berhubungan dengan proses informasi setelah bangun. Merujuk Sleep Foundation Kurang tidur akan menurunkan kemampuan belajar sebanyak 40 persen. Itu sebabnya, kualitas tidur sangat penting untuk manfaat kesehatannya.
Tidur dan memori saling berhubungan. Kualitas tidur membantu memproses informasi setelah bangun. Siklus tidur orang dewasa yang sehat terdiri atas berbagai tahap yang berlainan. Kualitas tidur juga akan mempengaruhi kebugaran tubuh saat bangun pagi.
Manfaat peregangan setelah bangun tidur
Terkadang banyak orang merasa sakit dan kaku ketika bangun tidur. Salah satu penyebabnya, tubuh membutuhkan peregangan. Menurut pelatih fisik John Gardner, tidur dalam posisi yang sama sepanjang malam penyebab utama nyeri dan otot kaku.
“Ketika melakukan peregangan, Anda tidak hanya memperpanjang otot dan mengurangi ketegangan. Tapi, mengaktifkan sistem saraf parasimpatis,” kata Gardner, dikutip dari Bustle.
Peregangan bertujuan melepaskan ketegangan otot. Peregangan akan mengaktifikan sistem saraf parasimpatis dan melepaskan endorfin.Kondisi ini menyebabkan setelah peregangan tubuh akan merasa lebih siap untuk beraktivitas sehari-hari.
“Ketika melakukan peregangan saat pagi, tubuh meningkatkan aliran darah yang mengaktifkan otot-otot di bagian tersebut,” kata Gardner. Cara yang bagus untuk merasa lebih segar dan mempersiapkan tubuh bersiap menjalani aktivitas sehari-hari.
Gardner menyarankan untuk melakukan peregangan otot yang paling kaku dan sakit setelah tidur. Contoh otot bagian lengan, punggung, dan bahu. Salah satu gerak yang disarankan melakukan peregangan pose kobra.
Pose kobra berbaring tengkurap menaruh tangan di bawah bahu, kemudian mengangkat dada dari lantai. Peregangan punggung atas dibutuhkan dengan cara mengangkat tangan ke atas kepala, mengaitkan jari, dan sedikit memiringkan kepala ke belakang.
Pilihan Editor: Apakah Tidur Duduk akan Mengganggu Kesehatan?
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
