Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Bangun Tidur Melakukan Peregangan, Apa Manfaatnya?

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Ilustrasi wanita ngulet di tempat tidur atau bangun tidur.  shutterstock.com
Ilustrasi wanita ngulet di tempat tidur atau bangun tidur. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kualitas tidur berhubungan dengan proses informasi setelah bangun. Merujuk Sleep Foundation Kurang tidur akan menurunkan kemampuan belajar sebanyak 40 persen. Itu sebabnya, kualitas tidur sangat penting untuk manfaat kesehatannya.

Tidur dan memori saling berhubungan. Kualitas tidur membantu memproses informasi setelah bangun. Siklus tidur orang dewasa yang sehat terdiri atas berbagai tahap yang berlainan. Kualitas tidur juga akan mempengaruhi kebugaran tubuh saat bangun pagi.

Manfaat peregangan setelah bangun tidur

Terkadang banyak orang merasa sakit dan kaku ketika bangun tidur. Salah satu penyebabnya, tubuh membutuhkan peregangan. Menurut pelatih fisik John Gardner, tidur dalam posisi yang sama sepanjang malam penyebab utama nyeri dan otot kaku.

“Ketika melakukan peregangan, Anda tidak hanya memperpanjang otot dan mengurangi ketegangan. Tapi, mengaktifkan sistem saraf parasimpatis,” kata Gardner, dikutip dari Bustle.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Peregangan bertujuan melepaskan ketegangan otot. Peregangan akan mengaktifikan sistem saraf parasimpatis dan melepaskan endorfin.Kondisi ini menyebabkan setelah peregangan tubuh akan merasa lebih siap untuk beraktivitas sehari-hari.

“Ketika melakukan peregangan saat pagi, tubuh meningkatkan aliran darah yang mengaktifkan otot-otot di bagian tersebut,” kata Gardner. Cara yang bagus untuk merasa lebih segar dan mempersiapkan tubuh bersiap menjalani aktivitas sehari-hari.

Gardner menyarankan untuk melakukan peregangan otot yang paling kaku dan sakit setelah tidur. Contoh otot bagian lengan, punggung, dan bahu. Salah satu gerak yang disarankan melakukan peregangan pose kobra.

Pose kobra berbaring tengkurap menaruh tangan di bawah bahu, kemudian mengangkat dada dari lantai. Peregangan punggung atas dibutuhkan dengan cara mengangkat tangan ke atas kepala, mengaitkan jari, dan sedikit memiringkan kepala ke belakang.

Pilihan Editor: Apakah Tidur Duduk akan Mengganggu Kesehatan?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan

Berita Selanjutnya




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


8 Cara Manajemen Stres, Kunci Utama Berpikir Positif

10 jam lalu

Ilustrasi pekerja stres. Shutterstock
8 Cara Manajemen Stres, Kunci Utama Berpikir Positif

Stres bisa dialami siapa saja, tapi manajemen tres jauh lebih penting dipahami. Berikut 8 cara mengelola stres.


Miokarditis atau Peradangan Otot Jantung, Jenis dan Gejalanya?

4 hari lalu

ilustrasi jantung (pixabay.com)
Miokarditis atau Peradangan Otot Jantung, Jenis dan Gejalanya?

Penyebab pasti miokarditis alias peradangan pada otot jantung sering kali tidak diketahui.


Kunci Sehat Lansia, Latihan Fisik dan Asupan Nutrisi

5 hari lalu

Ilustrasi warga lanjut usia (Lansia) dan kesehatan jasmani. ANTARA/Aditya Pradana Putra
Kunci Sehat Lansia, Latihan Fisik dan Asupan Nutrisi

Melatih kemampuan otot dan tulang serta mengonsumsi asupan bernutrisi protein whey menjadi kombinasi penting bagi gaya hidup sehat kelompok lansia.


7 Kiat Mempertajam Ingatan bagi Anda yang Suka Lupa

5 hari lalu

Ilustrasi otak. medicalnews.com
7 Kiat Mempertajam Ingatan bagi Anda yang Suka Lupa

Jika sering lupa, Anda bisa melakukan beberapa aktivitas ini untuk mempertajam ingatan.


Dampak Buruk Main Media Sosial di Malam Hari

7 hari lalu

Ilustrasi bermain media sosial. (Unsplash/Leon Seibert)
Dampak Buruk Main Media Sosial di Malam Hari

Para peneliti menemukan mengunggah komentar atau konten ke situs media sosial sebelum waktu tidur normal dapat menunda waktu tidur orang lain.


Pasien Sakit Lutut Harus Minum Obat Sepanjang Hayat, Benarkah?

10 hari lalu

Ilustrasi wanita memegang lutut. Foto: Freepik.com/Drazen Zigic
Pasien Sakit Lutut Harus Minum Obat Sepanjang Hayat, Benarkah?

Pakar menyebut penanganan kasus sakit lutut tak kunjung sembuh atau berulang tak harus minum obat seumur hidup.


Batas Waktu yang Dianjurkan untuk Menangani Sendiri Cedera Lutut

11 hari lalu

Ilustrasi cedera lutut. all4women.co.za
Batas Waktu yang Dianjurkan untuk Menangani Sendiri Cedera Lutut

Dokter menyebut batas tiga hari untuk penanganan mandiri cedera lutut dengan PRICE sebelum memeriksakan ke dokter.


5 Cara Menghilangkan Pegal-Pegal di Punggung

13 hari lalu

Ilustrasi sakit punggung. Freepik.com/Gpointstudio
5 Cara Menghilangkan Pegal-Pegal di Punggung

Pada umumnya, sakit punggung akut akan datang tiba-tiba selama beberapa minggu. Berikut ini cara menghilangkan pegal-pegal di punggung:


Cegah Masalah akibat Duduk Terlalu Lama dengan Cara Berikut

13 hari lalu

Ilustrasi duduk (pixabay.com)
Cegah Masalah akibat Duduk Terlalu Lama dengan Cara Berikut

Selingi duduk terlalu lama dengan berdiri membantu mencegah masalah kesehatan terkait postur tubuh.


7 Penyebab Nyeri Mata

15 hari lalu

Ilustrasi kelopak mata. Foto: Unsplash.com/Jesper Brouwers
7 Penyebab Nyeri Mata

Mata terasa nyeri tersebab berbagai faktor