Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Ini 5 Pola Hidup Sehat Agar Tidur Nyenyak

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

Ilustrasi wanita tidur dengan tangan di atas kepala sambil menggunakan penutup mata. Freepik.com/Senivpetro
Ilustrasi wanita tidur dengan tangan di atas kepala sambil menggunakan penutup mata. Freepik.com/Senivpetro
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -Sebagian orang hanya memiliki waktu tidur, termasuk tidur nyenyak yang singkat di malam hari. Oleh karena itu dalam waktu istirahat kualitas tidur perlu diperhatikan. Ada beberapa pola yang bisa dicoba untuk tidur nyenyak. Mulai dari hal sederhana, mengatur jadwal tidur hingga memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian.

Dikutip dari Mayo Clinic, banyak faktor yang dapat mengganggu tidur nyenyak, mulai dari stres kerja dan tanggung jawab keluarga hingga penyakit. Tidak heran jika tidur yang berkualitas terkadang sulit dipahami. Seseorang mungkin tidak dapat mengendalikan faktor-faktor yang mengganggu tidur. Beberapa hal berikut bisa mendorong tidur yang lebih baik. Mulailah dengan kiat-kiat sederhana ini.

1. Patuhi jadwal tidur

Sisihkan waktu tidak lebih dari 8 jam untuk tidur. Jumlah tidur yang disarankan untuk orang dewasa yang sehat adalah setidaknya 7 jam. Kebanyakan orang tidak membutuhkan lebih dari delapan jam di tempat tidur untuk beristirahat dengan baik.

Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Konsisten akan memperkuat siklus tidur-bangun tubuh.

Jika tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit setelah berbaring, tinggalkan kamar tidur dan lakukan sesuatu yang menenangkan. Baca atau dengarkan musik yang menenangkan. Kembalilah ke tempat tidur ketika lelah. Ulangi sesuai kebutuhan, namun tetap pertahankan jadwal tidur dan waktu bangun.

2. Perhatikan apa yang dimakan dan minum

Jangan tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan. Khususnya, hindari makanan berat atau besar dalam beberapa jam sebelum tidur. Ketidaknyamanan dapat membuat tetap terjaga.

Nikotin, kafein, dan alkohol juga patut diwaspadai. Efek stimulasi dari nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat mengganggu tidur. Dan meskipun alkohol mungkin membuat merasa mengantuk pada awalnya, alkohol dapat mengganggu tidur di malam hari.

3. Ciptakan lingkungan yang tenang

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Jaga agar kamar tetap sejuk, gelap dan tenang. Paparan cahaya di malam hari dapat membuat lebih sulit untuk tidur. Hindari penggunaan layar yang memancarkan cahaya dalam waktu lama sebelum tidur. Pertimbangkan untuk menggunakan tirai penggelap ruangan, penyumbat telinga, kipas angin, atau perangkat lain untuk menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kebutuhan. Melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi atau menggunakan teknik relaksasi, dapat meningkatkan kualitas tidur.

4. Batasi tidur siang

Tidur siang yang lama dapat mengganggu tidur malam. Batasi tidur siang tidak lebih dari satu jam dan hindari tidur siang di siang hari. Namun, jika bekerja malam, mungkin perlu tidur siang di siang hari sebelum bekerja.

5. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian

Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur menuju tidur nyenyak. Namun, hindari beraktivitas terlalu dekat dengan waktu tidur. Menghabiskan waktu di luar rumah setiap hari juga dapat membantu membuat tubuh tidur lebih awal.

YOLANDA AGNE

Pilihan editor : 3 Tips Tidur Nyenyak untuk Perempuan 50-an, Lakukan 3 Kebiasaan Ini di Malam Hari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.

Iklan

Berita Selanjutnya




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


8 Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari

37 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
8 Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari

Tidur turut mempengaruhi suasana hati, perilaku, dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Simak 8 tips agar bisa tidur nyenyak.


Kiat Tidur Nyenyak Selama Perjalanan Jauh

39 hari lalu

Ilustrasi orang tidur di dalam bus. Dok.Freepik
Kiat Tidur Nyenyak Selama Perjalanan Jauh

Ketika perjalanan jauh menyebabkan kurang tidur. Namun durasi tidur sebaiknya tetap terjaga supaya tubuh tetap bugar


5 Tips Agar Bisa Segera Tidur Nyenyak di Malam Hari Cegah Kecemasan

4 April 2023

Ilustrasi wanita tidur dengan tangan di atas kepala sambil menggunakan penutup mata. Freepik.com/Senivpetro
5 Tips Agar Bisa Segera Tidur Nyenyak di Malam Hari Cegah Kecemasan

Gangguan kecemasan bisa merepotkan dan apa yang bisa dilakukan untuk menenangkan diri sehingga benar-benar dapat tidur nyenyak?


Konsep Gaya Hidup Sehat untuk Kehidupan Kerja yang Seimbang

31 Maret 2023

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Konsep Gaya Hidup Sehat untuk Kehidupan Kerja yang Seimbang

Jadikan health trinity sebagai gaya hidup, tubuh akan sehat dan bugar sehingga karyawan bisa produktif dalam pekerjaan dan kehidupan sehari-hari.


8 Minuman Pereda Insomnia, Bikin Tidur Lebih Nyenyak

30 Maret 2023

Ilustrasi wanita paruh baya tidur. Freepik.com/Wayhomestudio
8 Minuman Pereda Insomnia, Bikin Tidur Lebih Nyenyak

Ada cara ampuh untuk mengusir gangguan tidur dan insomnia dengan mengonsumsi makanan yang sehat juga minuman yang dapat membuat tidur lebih nyenyak


Benarkah Pola Tidur Tidak Teratur Menyebabkan Kolesterol Naik?

11 Maret 2023

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Benarkah Pola Tidur Tidak Teratur Menyebabkan Kolesterol Naik?

Pola tidur yang tidak teratur bisa membuat Anda merasa lelah dan tidak bertenaga di pagi hari.


Begini Stress dan Makanan Pedas Bisa Berefek ke Lambung dan Memicu Ketagihan

10 Maret 2023

Ilustrasi tukak lambung. wakegastro.com
Begini Stress dan Makanan Pedas Bisa Berefek ke Lambung dan Memicu Ketagihan

Sejumlah faktor seperti stress hingga makanan pedas disebut bisa berdampak pada kesehatan lambung. Benarkah hal itu dan bagaimana bisa terjadi?


Manfaat Jadwal Pola Tidur Teratur Buat Kesehatan Jantung

7 Maret 2023

ilustrasi jantung (pixabay.com)
Manfaat Jadwal Pola Tidur Teratur Buat Kesehatan Jantung

Pelajari bagaimana jadwal tidur teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan efektif.


Apa Itu Jadwal Pola Tidur Teratur?

7 Maret 2023

Ilustrasi wanita tidur dengan tangan di atas kepala sambil menggunakan penutup mata. Freepik.com/Senivpetro
Apa Itu Jadwal Pola Tidur Teratur?

Jadwal tidur teratur adalah kebiasaan pola tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari selama 24 jam.


6 Efek Samping Tidur Kurang dari 6 Jam Setiap Hari

12 Februari 2023

Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
6 Efek Samping Tidur Kurang dari 6 Jam Setiap Hari

Tidur kurang dari 6 jam setiap hari? Inilah efek samping yang terkait dengan masalah neurologis dan penyakit kronis yang bisa dialami.