TEMPO.CO, Jakarta -Sebagian orang hanya memiliki waktu tidur, termasuk tidur nyenyak yang singkat di malam hari. Oleh karena itu dalam waktu istirahat kualitas tidur perlu diperhatikan. Ada beberapa pola yang bisa dicoba untuk tidur nyenyak. Mulai dari hal sederhana, mengatur jadwal tidur hingga memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian.
Dikutip dari Mayo Clinic, banyak faktor yang dapat mengganggu tidur nyenyak, mulai dari stres kerja dan tanggung jawab keluarga hingga penyakit. Tidak heran jika tidur yang berkualitas terkadang sulit dipahami. Seseorang mungkin tidak dapat mengendalikan faktor-faktor yang mengganggu tidur. Beberapa hal berikut bisa mendorong tidur yang lebih baik. Mulailah dengan kiat-kiat sederhana ini.
1. Patuhi jadwal tidur
Sisihkan waktu tidak lebih dari 8 jam untuk tidur. Jumlah tidur yang disarankan untuk orang dewasa yang sehat adalah setidaknya 7 jam. Kebanyakan orang tidak membutuhkan lebih dari delapan jam di tempat tidur untuk beristirahat dengan baik.
Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Konsisten akan memperkuat siklus tidur-bangun tubuh.
Jika tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit setelah berbaring, tinggalkan kamar tidur dan lakukan sesuatu yang menenangkan. Baca atau dengarkan musik yang menenangkan. Kembalilah ke tempat tidur ketika lelah. Ulangi sesuai kebutuhan, namun tetap pertahankan jadwal tidur dan waktu bangun.
2. Perhatikan apa yang dimakan dan minum
Jangan tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan. Khususnya, hindari makanan berat atau besar dalam beberapa jam sebelum tidur. Ketidaknyamanan dapat membuat tetap terjaga.
Nikotin, kafein, dan alkohol juga patut diwaspadai. Efek stimulasi dari nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat mengganggu tidur. Dan meskipun alkohol mungkin membuat merasa mengantuk pada awalnya, alkohol dapat mengganggu tidur di malam hari.
3. Ciptakan lingkungan yang tenang
Jaga agar kamar tetap sejuk, gelap dan tenang. Paparan cahaya di malam hari dapat membuat lebih sulit untuk tidur. Hindari penggunaan layar yang memancarkan cahaya dalam waktu lama sebelum tidur. Pertimbangkan untuk menggunakan tirai penggelap ruangan, penyumbat telinga, kipas angin, atau perangkat lain untuk menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kebutuhan. Melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi atau menggunakan teknik relaksasi, dapat meningkatkan kualitas tidur.
4. Batasi tidur siang
Tidur siang yang lama dapat mengganggu tidur malam. Batasi tidur siang tidak lebih dari satu jam dan hindari tidur siang di siang hari. Namun, jika bekerja malam, mungkin perlu tidur siang di siang hari sebelum bekerja.
5. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian
Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur menuju tidur nyenyak. Namun, hindari beraktivitas terlalu dekat dengan waktu tidur. Menghabiskan waktu di luar rumah setiap hari juga dapat membantu membuat tubuh tidur lebih awal.
YOLANDA AGNE
Pilihan editor : 3 Tips Tidur Nyenyak untuk Perempuan 50-an, Lakukan 3 Kebiasaan Ini di Malam Hari
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.
