Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Ini 5 Pola Hidup Sehat Agar Tidur Nyenyak

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur dengan tangan di atas kepala sambil menggunakan penutup mata. Freepik.com/Senivpetro
Ilustrasi wanita tidur dengan tangan di atas kepala sambil menggunakan penutup mata. Freepik.com/Senivpetro
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -Sebagian orang hanya memiliki waktu tidur, termasuk tidur nyenyak yang singkat di malam hari. Oleh karena itu dalam waktu istirahat kualitas tidur perlu diperhatikan. Ada beberapa pola yang bisa dicoba untuk tidur nyenyak. Mulai dari hal sederhana, mengatur jadwal tidur hingga memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian.

Dikutip dari Mayo Clinic, banyak faktor yang dapat mengganggu tidur nyenyak, mulai dari stres kerja dan tanggung jawab keluarga hingga penyakit. Tidak heran jika tidur yang berkualitas terkadang sulit dipahami. Seseorang mungkin tidak dapat mengendalikan faktor-faktor yang mengganggu tidur. Beberapa hal berikut bisa mendorong tidur yang lebih baik. Mulailah dengan kiat-kiat sederhana ini.

1. Patuhi jadwal tidur

Sisihkan waktu tidak lebih dari 8 jam untuk tidur. Jumlah tidur yang disarankan untuk orang dewasa yang sehat adalah setidaknya 7 jam. Kebanyakan orang tidak membutuhkan lebih dari delapan jam di tempat tidur untuk beristirahat dengan baik.

Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Konsisten akan memperkuat siklus tidur-bangun tubuh.

Jika tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit setelah berbaring, tinggalkan kamar tidur dan lakukan sesuatu yang menenangkan. Baca atau dengarkan musik yang menenangkan. Kembalilah ke tempat tidur ketika lelah. Ulangi sesuai kebutuhan, namun tetap pertahankan jadwal tidur dan waktu bangun.

2. Perhatikan apa yang dimakan dan minum

Jangan tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan. Khususnya, hindari makanan berat atau besar dalam beberapa jam sebelum tidur. Ketidaknyamanan dapat membuat tetap terjaga.

Nikotin, kafein, dan alkohol juga patut diwaspadai. Efek stimulasi dari nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat mengganggu tidur. Dan meskipun alkohol mungkin membuat merasa mengantuk pada awalnya, alkohol dapat mengganggu tidur di malam hari.

3. Ciptakan lingkungan yang tenang

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Jaga agar kamar tetap sejuk, gelap dan tenang. Paparan cahaya di malam hari dapat membuat lebih sulit untuk tidur. Hindari penggunaan layar yang memancarkan cahaya dalam waktu lama sebelum tidur. Pertimbangkan untuk menggunakan tirai penggelap ruangan, penyumbat telinga, kipas angin, atau perangkat lain untuk menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kebutuhan. Melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi atau menggunakan teknik relaksasi, dapat meningkatkan kualitas tidur.

4. Batasi tidur siang

Tidur siang yang lama dapat mengganggu tidur malam. Batasi tidur siang tidak lebih dari satu jam dan hindari tidur siang di siang hari. Namun, jika bekerja malam, mungkin perlu tidur siang di siang hari sebelum bekerja.

5. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian

Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur menuju tidur nyenyak. Namun, hindari beraktivitas terlalu dekat dengan waktu tidur. Menghabiskan waktu di luar rumah setiap hari juga dapat membantu membuat tubuh tidur lebih awal.

YOLANDA AGNE

Pilihan editor : 3 Tips Tidur Nyenyak untuk Perempuan 50-an, Lakukan 3 Kebiasaan Ini di Malam Hari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Ketahui Apa Itu Toxic Stress yang Bisa Sangat Menyakitkan bagi Anak-anak

7 jam lalu

Seorang peserta berbicara pada anak-anak saat bermain
Ketahui Apa Itu Toxic Stress yang Bisa Sangat Menyakitkan bagi Anak-anak

Toxic stress adalah stress yang dapat terjadi ketika anak-anak berada dalam situasi stress yang mengakibatkan respons stress berkepanjangan.


4 Fakta Buah Srikaya: Mengandung Racun Tapi Bisa Antisipasi Stress

2 hari lalu

Buah Srikaya. Pixabay.com/An Nhien
4 Fakta Buah Srikaya: Mengandung Racun Tapi Bisa Antisipasi Stress

Buah srikaya masih satu keluarga dengan buah sirsak, dikenal punya banyak manfaat, tapi bagian tertentu tak boleh dikonsumsi


4 Khasiat Tanaman Rosemary, Salah Satunya Ampuh untuk Tumbuhkan Rambut

2 hari lalu

Ilustrasi minyak rosemary. Foto: Freepik.com/Jcomp
4 Khasiat Tanaman Rosemary, Salah Satunya Ampuh untuk Tumbuhkan Rambut

orang kerap mengambil daun rosemary untuk dimanfaatkan karena khasiatnya yang luar biasa.


Bahaya Kelebihan Dosis Melatonin, Tidur Justru Terganggu

40 hari lalu

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
Bahaya Kelebihan Dosis Melatonin, Tidur Justru Terganggu

Bukannya tidur nyenyak, terlalu banyak minum pil melatonin dalam waktu lama justru membahayakan kesehatan.


6 Manfaat Buah Ceri untuk Tubuh

46 hari lalu

Ilustrasi buah ceri. Unsplash.com/Mohammad Amin
6 Manfaat Buah Ceri untuk Tubuh

Rasanya yang manis, anti-inflamasi, dan mengandung senyawa alami seperti melatonin menjadikan buah ceri tambahan yang sangat bermanfaat untuk diet.


7 Hal yang Akan Terjadi Jika Kurang Tidur

50 hari lalu

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
7 Hal yang Akan Terjadi Jika Kurang Tidur

Sehingga kurang tidur yang terus-menerus menimbulkan risiko signifikan bagi kesehatan fisik dan mental.


6 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

51 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
6 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

Kualitas tidur yang buruk juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit pada orang dewasa dan anak-anak.


Ini Suhu Ruangan yang Tepat untuk Mendapatkan Tidur Nyenyak

51 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Ini Suhu Ruangan yang Tepat untuk Mendapatkan Tidur Nyenyak

Menurut sebuah studi baru, suhu tidur optimal alias tidur nyenyak di kamar tidur untuk orang dewasa adalah antara 20 hingga 25 derajat celcius.


5 Langkah Sederhana untuk Membuat Bayi Tidur Nyenyak

13 September 2023

Ilustrasi bayi tertidur. boredpanda.com
5 Langkah Sederhana untuk Membuat Bayi Tidur Nyenyak

Cara membuat bayi tidur nyenyak adalah mengikuti beberapa langkah rutin dapat membantu Anda dan bayi menemukan alur rutinitas sebelum tidur.


7 Manfaat Healing untuk Kesehatan Mental dan Fisik

4 Agustus 2023

Seorang pegunjung beristirahat di Healing Sleep Cafe, Seoul, Korea Selatan, 12 Januari 2023. Healing Sleep Cafe ini berhasil berkembang menjadi 47 cabang hanya dalam waktu dua tahun. REUTERS/Heo Ran
7 Manfaat Healing untuk Kesehatan Mental dan Fisik

Healing merupakan istilah yang semakin populer di kalangan masyarakat. Manfaat healing diyakini bisa membuat seseorang lebih baik.