Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Menu Sarapan Ini Banyak Mengandung Nutrisi

image-gnews
Ilustrasi sarapan. Pixabay.com
Ilustrasi sarapan. Pixabay.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Sarapan yang seimbang mengandung protein dan serat. Asupan saat sarapan membantu ketahanan tubuh dan rasa kenyang sampai memasuki jam makan siang. Sarapan sebaiknya tak dilewatkan karena memberi energi untuk menjalani hari. Sarapan juga bermanfaat untuk menjaga fokus dan suasana hati.

Makanan untuk sarapan

1. Telur

Mengutip Healthline, telur sumber makanan tinggi protein dan nutrisi penting untuk menu sarapan. Telur juga mencukupi asupan kalori dan meningkatkan rasa kenyang.  Protein telur baik untuk membangun massa otot. Telur juga menyediakan lutein dan zeaxanthin yang membantu mencegah gangguan mata, seperti katarak dan degenerasi makula. Di dalam telur juga ada senyawa kolin yang baik untuk kesehatan otak dan hati. 

2. Yoghurt

Greek yoghurt bisa menjadi pilihan sarapan cepat yang banyak nutrisi. Yoghurt mengandung protein, vitamin B12, seng, kalium, fosfor, dan rendah kalori.  Greek yoghurt juga sumber probiotik, salah satunya bifidobacteria. Itu membantu menjaga kesehatan usus dan mencegah sembelit. 

3. Oatmeal

Oatmeal mengandung beta glucan, sejenis serat yang mendukung penurunan kadar kolesterol dan meningkatkan rasa kenyang. Oatmeal menyediakan zat besi, vitamin B, mangan, magnesium, seng, dan selenium. 

Oatmeal bermanfaat menunda pengosongan perut dan memicu pelepasan peptida YY. Itu hormon rasa kenyang yang mencegah orang merasa cepat lapar dan makan berlebihan. 

4. Pisang

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Mengutip Health, pisang baik dikonsumsi saat pagi karena meningkatkan rasa kenyang. Pisang menyediakan pati resisten yang baik untuk pencernaan dan kadar gula darah.

Kandungan potasium, pisang baik dikonsumsi orang yang mengalami tekanan darah tinggi. Potasium bermanfaat sebagai elektrolit yang membantu menetralkan dan menurunkan tekanan darah secara alami.

5. Buah beri

Buah dalam dalam famili beri, termasuk blueberry, raspberry, stroberi, dan blackberry asupan yang bermanfaat dikonsumsi pagi. Buah beri mengandung antioksidan dan serat yang membantu meningkatkan rasa kenyang

Antioksidan anthocyanin yang terdapat dalam buah berri bermanfaat meminimalkan peradangan. Anthocyanin juga diklaim mendukung kesehatan otak dan menurunkan risiko terhadap Alzheimer dan Demensia. 

Pilihan Editor: Sarapan Jangan Asal Kenyang, Perhatikan Hal Penting Ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jangan Mencuci Telur, Berikut Alasannya

2 hari lalu

Ilustrasi telur mentah. Foto: Freepik.com
Jangan Mencuci Telur, Berikut Alasannya

Penyimpanan telur yang benar di dalam kulkas


8 Buah dengan Kandungan Gula Tinggi, Penderita Diabetes Wajib Tahu

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
8 Buah dengan Kandungan Gula Tinggi, Penderita Diabetes Wajib Tahu

Penderita diabetes tidak disarankan untuk mengonsumsi buah dengan kandungan gula yang tinggi. Ini daftar buah dengan kandungan gula tinggi.


Sederhana dan Membumi, Begini Cara Putri Anne Memulai Hari

4 hari lalu

Ratu Elizabeth II berpose dengan putri Anne di ruangan White Drawing, Windsor Castle, Inggris. ( 2016 Annie Leibovitz via AP)
Sederhana dan Membumi, Begini Cara Putri Anne Memulai Hari

Putri Anne biasa memulai pagi dengan cara sederhana. Bangsawan 73 tahun itu memang dikenal sederhana dan membumi dengan etos kerja yang luar biasa.


8 Makanan Pencegah Pikun yang Wajib Dikonsumsi untuk Menjaga Kesehatan Otak

5 hari lalu

Ilustrasi demensia. Shutterstock
8 Makanan Pencegah Pikun yang Wajib Dikonsumsi untuk Menjaga Kesehatan Otak

Ada banyak makanan pencegah pikun yang bisa Anda konsumsi. Di antaranya sayuran hijau, biji-bijian, hingga minyak zaitun.


Macam Makanan yang Bisa Mencegah Asam Lambung Naik

17 hari lalu

Ilustrasi apel. Unsplash.com/Shelley Pauls
Macam Makanan yang Bisa Mencegah Asam Lambung Naik

Makanan kurang sehat bisa memicu asam lambung naik. Berikut pilihan buah dan makanan yang ramah bagi penderita asam lambung.


Mengenal 15 Jenis Pisang yang Ada di Indonesia

20 hari lalu

Ilustrasi pisang. Freepik.com/KamranAydinov
Mengenal 15 Jenis Pisang yang Ada di Indonesia

Jenis pisang yang ada di Indonesia sangat banyak. Berikut 15 di antaranya.


Inilah 5 Alasan Altet Umumnya Makan Pisang Setelah Latihan

27 hari lalu

Ilustrasi pisang. Freepik.com/KamranAydinov
Inilah 5 Alasan Altet Umumnya Makan Pisang Setelah Latihan

Berikut sejumlah alasan pisang menjadi pilihan favorit para atlet setelah berolahraga.


5 Cara Membuat Telur Jadi Menu Sarapan Luar Biasa

28 hari lalu

Ilustrasi telur orak-arik. Freepik.com
5 Cara Membuat Telur Jadi Menu Sarapan Luar Biasa

Pakar gizi membagi lima cara terbaik untuk mengolah telur sarapan agar bikin kenyang sampai waktu makan siang, plus tambahan nutrisi yang bermanfaat.


Demi Turunkan Harga Telur, Malaysia Kucurkan Subsidi Ratusan Miliar

36 hari lalu

Ilustrasi telur mentah. Foto: Freepik.com
Demi Turunkan Harga Telur, Malaysia Kucurkan Subsidi Ratusan Miliar

PM Malaysia Anwar Ibrahim mengatakan subsidi telur sebesar RM100 juta, dibandingkan dengan alokasi 2023 yang hanya RM27 juta


7 Pilihan Makanan Tinggi Protein untuk Sarapan

43 hari lalu

Ilustrasi ikan salmon. Foto: Unsplash/Caroline Attwood
7 Pilihan Makanan Tinggi Protein untuk Sarapan

Protein tentu saja sangat diperlukan tubuh. Simak 7 pilihan makanan tinggi protein yang pas untuk sarapan.