TEMPO.CO, Jakarta - Bagi sebagian orang, bisa tidur malam dengan cepat dan nyenyak adalah sebuah impian. Memiliki kualitas tidur yang baik bisa membuat perbedaan besar pada perasaan, baik secara fisik dan mental. Jadi penting untuk mendapatkan tidur yang cukup.
Lalu bagaimana cara agar bisa tidur cepat dan nyenyak? Dikutip dari NHS UK, berikut tips tidur cepat dan nyenyak:
1. Lakukan rutinitas sehari-hari
Sebagian orang memang sulit untuk mempertahankan rutinitas yang konsisten setiap harinya. Namun, meskipun rutinitas yang selalu berubah, usahakan untuk memiliki pola tidur yang teratur karena sangat penting agar tidur menjadi lebih nyenyak.
Di saat tubuh sudah terbiasa dengan waktu tidur di jam yang sama, maka tubuh akan dengan sendirinya mudah terlelap di jam tersebut. Akan lebih baik untuk menghindari tidur siang agar saat malam, agar lebih mudah untuk tertidur.
2. Persiapkan tubuh Anda untuk tidur
Jika Anda merasa bahwa ini adalah waktu untuk tidur, persiapkanlah tubuh dengan merebahkan badan di kasur. Hindari untuk meminum kafein, alkohol, nikotin, atau makan besar di dekat waktu tidur. Karena itu akan membuat Anda akan sulit tidur dan tidak akan nyenyak.
3. Ciptakan lingkungan yang tenang
Biasanya tubuh akan lebih mudah untuk tidur ketika cuaca sejuk, gelap, dan sunyi. Atau Anda juga bisa mendengar musik pengantar tidur agar bisa lebih rileks.
Namun hal ini bersifat pribadi dan berbeda-beda setiap orangnya. Jadi, ciptaan suasana yang nyaman jika ketika Anda memutuskan ingin busa terlelap dengan cepat. tetapi lingkungan tidur yang tepat bersifat pribadi, jadi cobalah berbagai hal dan lihat apa yang cocok untuk Anda.
4. Jangan memaksa untuk tidur
Jika Anda berbaring dan tidak bisa tidur, jangan coba-coba untuk memaksanya. Jika Anda memang benar-benar lelah dan ingin menikmati istirahat, tidur secara alami akan lebih melegakan.
Namun, jika tetap tidak bisa tidur, bangunlah dan lakukan sesuatu yang santai, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang tenang, dan kembali ke tempat tidur ketika anda sudah merasa mengantuk.
FANI RAMADHANI
Pilihan Editor: 12 Kiat Agar Tidur Nyenyak
