Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Tips Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak

Reporter

Editor

Nurhadi

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Bagi sebagian orang, bisa tidur malam dengan cepat dan nyenyak adalah sebuah impian. Memiliki kualitas tidur yang baik bisa membuat perbedaan besar pada perasaan, baik secara fisik dan mental. Jadi penting untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Lalu bagaimana cara agar bisa tidur cepat dan nyenyak? Dikutip dari NHS UK, berikut tips tidur cepat dan nyenyak:

1. Lakukan rutinitas sehari-hari

Sebagian orang memang sulit untuk mempertahankan rutinitas yang konsisten setiap harinya. Namun, meskipun rutinitas yang selalu berubah, usahakan untuk memiliki pola tidur yang teratur karena sangat penting agar tidur menjadi lebih nyenyak.

Di saat tubuh sudah terbiasa dengan waktu tidur di jam yang sama, maka tubuh akan dengan sendirinya mudah terlelap di jam tersebut. Akan lebih baik untuk menghindari tidur siang agar saat malam, agar lebih mudah untuk tertidur.

2. Persiapkan tubuh Anda untuk tidur

Jika Anda merasa bahwa ini adalah waktu untuk tidur, persiapkanlah tubuh dengan merebahkan badan di kasur. Hindari untuk meminum kafein, alkohol, nikotin, atau makan besar di dekat waktu tidur. Karena itu akan membuat Anda akan sulit tidur dan tidak akan nyenyak.

3. Ciptakan lingkungan yang tenang

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Biasanya tubuh akan lebih mudah untuk tidur ketika cuaca sejuk, gelap, dan sunyi. Atau Anda juga bisa mendengar musik pengantar tidur agar bisa lebih rileks.

Namun hal ini bersifat pribadi dan berbeda-beda setiap orangnya. Jadi, ciptaan suasana yang nyaman jika ketika Anda memutuskan ingin busa terlelap dengan cepat. tetapi lingkungan tidur yang tepat bersifat pribadi, jadi cobalah berbagai hal dan lihat apa yang cocok untuk Anda.

4. Jangan memaksa untuk tidur

Jika Anda berbaring dan tidak bisa tidur, jangan coba-coba untuk memaksanya. Jika Anda memang benar-benar lelah dan ingin menikmati istirahat, tidur secara alami akan lebih melegakan.

Namun, jika tetap tidak bisa tidur, bangunlah dan lakukan sesuatu yang santai, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang tenang, dan kembali ke tempat tidur ketika anda sudah merasa mengantuk.

FANI RAMADHANI

Pilihan Editor: 12 Kiat Agar Tidur Nyenyak

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Inilah Dampak Positif dan Negatif Olahraga Malam bagi Kesehatan Jantung

1 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
Inilah Dampak Positif dan Negatif Olahraga Malam bagi Kesehatan Jantung

Olahraga malam memiliki dampak positif dan negatif bagi jantung.


Kiat Orang Tua Menumbuhkan Minat Anak Masuk Sekolah Setelah Libur Panjang

3 hari lalu

Ilustrasi anak bersekolah. shutterstock.com
Kiat Orang Tua Menumbuhkan Minat Anak Masuk Sekolah Setelah Libur Panjang

Setelah masa liburan, waktu ketika anak akan memulai masuk sekolah menjadi tantangan bagi orang tua


New York Times Sebut Joe Biden Akui Ingin Waktu Lebih Banyak untuk Tidur dan Jam Kerja Dikurangi

7 hari lalu

Kandidat Partai Demokrat, Presiden AS Joe Biden, berbicara dalam debat presiden dengan kandidat Partai Republik, mantan Presiden AS Donald Trump, di Atlanta, Georgia, AS, 27 Juni 2024. REUTERS/Brian Snyder
New York Times Sebut Joe Biden Akui Ingin Waktu Lebih Banyak untuk Tidur dan Jam Kerja Dikurangi

New York Times berdasarkan keterangan dua sumber menyebut Joe Biden pernah mengakui ingin waktu lebih banyak untuk tidur.


Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi Menurut Kesehatan?

16 hari lalu

Setelah berbuka puasa, para pecinta kopi mungkin langsung ingin minum kopi. Namun, bolehkah langsung minum kopi saat berbuka puasa? Ini penjelasannya. Foto: Canva
Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi Menurut Kesehatan?

Kopi yang dikonsumsi pada malam hari akan mengganggu ritme sirkadian atau siklus alami tubuh selama 24 jam.


Cara Tidur Sehat yang Perlu Diajarkan pada Anak

20 hari lalu

Ilustrasi bayi tidur. Foto: Freepik.com/user18526052
Cara Tidur Sehat yang Perlu Diajarkan pada Anak

Dokter menjelaskan cara tidur yang sehat perlu diajarkan pada anak sejak dini untuk meningkatkan kualitas hidup.


Tips Tetap Nyaman Naik Penerbangan Malam Hari saat Traveling

21 hari lalu

Ilustrasi pemakaian penutup mata di pesawat. Shutterstock
Tips Tetap Nyaman Naik Penerbangan Malam Hari saat Traveling

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membuat penumpang lebih nyaman saat harus ikut penerbangan antara malam sampai pagi hari.


Inilah Penjelasan Minum Alkohol Sebelum Tidur di Pesawat Bisa Berakibat Fatal

31 hari lalu

Ilustrasi penumpang pesawat terbang. Unsplash.com/Mohammad Arrahmanur
Inilah Penjelasan Minum Alkohol Sebelum Tidur di Pesawat Bisa Berakibat Fatal

Ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan sebelum bepergian naik pesawat termasuk kebiasaan sebelum terbang yang bisa berakibat fatal. Sah satunya adalah minum alkohol sebelum tidur di pesawat yang ternyata sangat membahayakan.


Inilah 7 Waktu Terbaik untuk Minum Air

50 hari lalu

Ilustrasi wanita minum air. Freepik.com/Jcomp
Inilah 7 Waktu Terbaik untuk Minum Air

Untuk mencapai kesehatan optimal, berikut waktu yang disarankan untuk minum air.


Trik Supaya Mudah Tidur di Pesawat Menurut Psikolog

51 hari lalu

Ilustrasi penumpang pesawat terbang. Unsplash.com/Mohammad Arrahmanur
Trik Supaya Mudah Tidur di Pesawat Menurut Psikolog

Kalau Anda termasuk yang sulit tidur di pesawat atau sudah sering terbang tapi masih sulit tidur dapat mencoba tips ini.


5 Cara Mempermudah Bangun Pagi

52 hari lalu

Ilustrasi wanita alami kepala pusing saat bangun tidur. Foto: Freepik.com/Jcomp
5 Cara Mempermudah Bangun Pagi

Terdapat berbagai cara efektif untuk memudahkan Anda bangun pagi, mulai dari mengatur pola tidur yang konsisten hingga menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.