TEMPO.CO, Jakarta - Tidur yang cukup adalah salah satu cara termudah dan paling efektif untuk menurunkan berat badan. Biasanya cara menurunkan berat badan dilakukan dengan mengatur pola makan dan gaya hidup, terutama pada malam hari.
Dilansir dari Healthline, tidur yang cukup setiap malam dapat berdampak besar pada berapa banyak berat badan yang turun. Kebiasaan lainnya pada malam hari yang dapat menurunkan berat badan adalah dengan mematikan lampu dan tidur di tempat yang sejuk dan gelap. Menyalakan lampu dapat mempengaruhi ritme sirkadian dan mengatur metabolisme sehingga meningkatkan kemungkinan bertambah berat badan.
Berikut beberapa kebiasaan di malam hari yang menyebabkan berat badan turun:
1. Tidur nyenyak
Mengutip dari WebMD, percaya atau tidak, tidur yang cukup dapat menurunkan berat badan. Memiliki jadwal yang rutin dan menutup mata dalam jumlah yang tepat dapat membuat berat badan turun. Tidur untuk waktu yang lama misalnya selama 8,5 jam akan membuat kehilangan lemak dua kali lebih banyak daripada mereka yang hanya tidur 5,5 jam, meskipun mereka semua menjalani diet rendah kalori yang sama.
2. Berolahraga
Aktivitas fisik terlalu kuat pada malam hari dapat menurunkan berat badan. Latihan intensitas tinggi seperti latihan interval dapat mempengaruhi kualitas tidur yang didapatkan. Jangan berolahraga terlalu larut karena dapat meningkatkan metabolisme dan mengganggu waktu tidur.
3. Matikan Lampu
Tidur di ruangan gelap adalah kebiasaan lain untuk menurunkan berat badan. Saat mencoba menurunkan berat badan, tutupi jendela untuk menghalangi cahaya.
4. Hindari Minum Alkohol
Jika Anda mempunyai kebiasaan minum alkohol sebelum tidur, tapi sedang mencoba menurunkan berat badan, maka pertimbangkan untuk membatasi asupan alkohol. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, hindari konsumsi alkohol pada malam hari.
5. Suhu Kamar
Tidur dengan ruangan yang lebih dingin diyakini dapat membantu membakar lebih banyak kalori dalam semalam. Hal ini dapat memicu untuk menurunkan berat badan. Kurangi suhu kamar agar tidur lebih nyaman.
6. Terhidrasi
Wanita idealnya mendapatkan total 2,7 liter (91 ons) cairan per hari, sementara pria harus mengonsumsi rata-rata 3,7 liter (125 ons) setiap hari. Jika menurut Anda minum air langsung sebelum tidur mengganggu tidur, hindari minum air atau cairan lain selama sekitar dua jam sebelum tidur.
MALINI
Pilihan Editor: 3 Kiat Menghentikan Kebiasaan Makan Berlebihan di Malam Hari
