TEMPO.CO, Jakarta - Penyakit pikun memang lebih banyak dialami oleh orang lanjut usia, namun tidak menutup kemungkinan juga dialami oleh orang yang lebih muda. Namun perlu diketahui, seberapa pikun otak kita di usia tua sangat tergantung pada perilaku kita saat masih muda. Bahkan kondisi otak kita saat bayi juga sangat berpengaruh terhadap otak kita di usia tua.
Kepikunan sendiri sebenarnya adalah akumulasi dari kebiasaan buruk selama bertahun - tahun. Dalam penelitian Llewellyn, Kuzma dkk dalam jurnal JAMA dijelaskan bahwa gaya hidup berperan signifikan menyebabkan demensia alzheimer.
Mengutip dari alzheimers.org.uk, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah pikun sejak usia muda, diantaranya adalah:
1. Aktifitas Fisik
Melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko demensia. Ada dua jenis utama aktivitas fisik yaitu aktivitas aerobik dan aktivitas membangun kekuatan. Aktivitas aerobik membantu menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan sirkulasi darah serta baik untuk kesehatan otak. Aktivitas membangun kekuatan dimana Anda melatih otot-otot utama seperti kaki, punggung, perut, bahu, dan lengan. Aktifitas ini membantu Anda melakukan tugas sehari-hari. Jenis aktivitas ini juga membantu Anda mengontrol kadar gula dalam darah dan mengurangi risiko diabetes, yang merupakan faktor risiko demensia.
2. Makan Makanan Sehat dan Seimbang
Makan makanan yang sehat dan seimbang dapat mengurangi risiko demensia, serta kondisi lain termasuk kanker, diabetes tipe 2, obesitas, stroke, dan penyakit jantung. Sebuah riset menunjukkan, perbanyak konsumsi serat, buah, sayur, mengurangi daging merah dan gula dapat mengurangi resiko Anda terkena demensia.
3. Tidak Merokok
Jika Anda merokok, Anda memperoleh risiko yang jauh lebih tinggi terkena demensia di kemudian hari. Merokok dapat merusak sirkulasi darah ke seluruh tubuh, terutama pembuluh darah di otak, serta jantung dan paru-paru.
4. Tetap Aktif Secara Mental dan Sosial
Terlibat dalam aktivitas mental atau sosial dapat membantu membangun kemampuan otak Anda untuk mengatasi berbagai penyakit, menghilangkan stres, dan memperbaiki suasana hati Anda. Hal tersebut berarti melakukan aktivitas ini dapat membantu menunda, atau bahkan mencegah demensia berkembang.
Temukan aktivitas yang Anda sukai yang dapat membuat otak Anda bekerja, dan lakukan secara teratur. Hal itu bisa berupa puzzle atau teka-teki silang, Anda juga bisa melakukan hobi yang Anda suka.
MELINDA KUSUMA NINGRUM
Pilihan Editor: Pikun Sama dengan Demensia? Ini Penyebab Lansia Mengalaminya
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
