Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Penyebab Overthinking dalam Hubungan

image-gnews
Ilustrasi pasangan bermasalah. Shutterstock.com
Ilustrasi pasangan bermasalah. Shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, JakartaOverthinking dialami banyak orang dalam berbagai hal, salah satunya dalam hubungan cinta. Umumnya hal ini juga menjadi penyebab renggangnya hubungan dengan pasangan. Pasangan bisa lebih mudah cemburu dan selalu berpikir negatif sehingga jadi lebih mudah jenuh dan lelah.

Dalam hubungan, overthinking ini disebabkan apabila sebelumnya sudah terjadi hal buruk seperti perselingkuhan, ingkar janji, pengkhianatan, dan hal-hal menyakitkan lain sehingga membuat pasangan menjadi curiga dan berpikir negatif terus menerus. Lalu, apa sebenarnya pengertian overthinking serta bagaimana cara mengatasinya? 

Mengutip Jurnal Plakat bertajuk “Mengelola Overthinking Untuk Kebermanfaatan Hidup” oleh Lisda Sofia, overthinking menjadi salah satu bagian gangguan psikologis karena bisa membuat kecemasan pada penderitanya. Kecemasan berlebih juga bisa menyebabkan sakit fisik. Selain itu, overthinking disebut sebagai paralysis analysis, di mana orang terus menerus memikirkan suatu hal atau masalah tanpa menemukan solusi.

Cara mengatasi 
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi overthinking dalam hubungan.

1. Tidak gengsi dengan pasangan
Gengsi terkadang juga bisa membuat overthinking. Misalnya jika pasangan tidak membalas pesan maka jangan gengsi untuk menghubunginya terlebih dulu. Dengan hal ini, Anda tahu apakah semua baik-baik saja atau tidak.

2. Berpikir positif dengan pikiran yang logis
Pikiran yang tidak karuan bisa diatasi dengan memikirkan pertimbangan dan penjelasan yang paling masuk akal dibanding harus memikirkan skenario terburuk. Contoh, jika pasangan tidak mengabari selama berjam-jam, Anda mungkin berpikir ia selingkuh. Namun jika tahu kalau pasangan sibuk, maka Anda mungkin bisa mengubah pikiran dengan hal-hal yang lebih logis.

3. Evaluasi diri
Maksudnya adalah mencoba menenangkan diri dengan mengevaluasi dan merapikan pikiran sendiri. Anda bisa melakukan evaluasi ini dengan menjawab pertanyaan yang mendasar. Misalnya terkait pasangan, seperti hal apa yang membuat Anda menyukainya. Pertanyaan mendasar tersebut akan menjernihkan pikiran dan juga bisa melampiaskan pikiran-pikiran yang berlebihan.

4. Jalin komunikasi yang kuat
Apa yang dipikirkan bisa jadi karena kurang komunikasi. Dalam hubungan, komunikasi menjadi satu hal yang sangat penting. Komunikasikan apa saja yang dirasakan, misalnya jika kesal karena pasangan yang jarang memberikan kabar.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

5. Atur napas untuk menstabilkan emosi
Cara lain untuk mengurangi pikiran yang berlebihan adalah dengan mengatur napas. Ini akan membuat tenang. Tarik napas dalam-dalam dan embuskan perlahan melalui mulut, ulang sampai merasa jauh lebih tenang.

6. Ambil waktu sendiri (me time)
Me time sangat penting dilakukan karena terkadang Anda hanya butuh waktu sendiri untuk memikirkan diri. Me time bisa membuat lebih rileks dan segar setelah menumpuk berbagai pikiran.

7. Cari hal-hal yang membuat senang
Carilah hal-hal menyenangkan yang bisa membuat terhibur dan tertawa. Mulai dengan melakukan hal-hal yang disukai atau hobi, seperti sekedar menonton film komedi, menggambar, makan makanan enak dan lainnya. 

8. Fokus pada diri sendiri dan masa sekarang
Apabila banyak sekali pikiran maka yang bisa dilakukan adalah fokus dengan keadaan sekarang karena umumnya overthinking sering muncul akibat rasa khawatir yang berlebihan, yang tidak sesuai kenyataan. Karena itu, Anda harus bisa fokus pada diri sendiri dan di masa sekarang.

AWALIA RAMADHANI 

Pilihan Editor: Sayangi Dirimu, Ini 4 Cara Meredakan Overthinking

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Ragam Asmara, dari Cinta Monyet sampai Beracun

1 hari lalu

Ilustrasi pasangan. Shutterstock.com
Ragam Asmara, dari Cinta Monyet sampai Beracun

Hampir semua orang pernah merasakan jatuh cinta dan menjalin hubungan sebelum menikah. Berikut tipe-tipe cinta yang umum dialami banyak orang.


Ciri Pasangan yang Cemburuan dan Meracuni Hubungan

4 hari lalu

Ilustrasi pasangan. Dok: StockXpert
Ciri Pasangan yang Cemburuan dan Meracuni Hubungan

Perempuan biasanya lebih ekspresif dalam memamerkan kecemburuan, bahkan sampai membabi buta. Cek ciri-ciri pasangan yang cemburuan.


Ternyata, Ini Penyebab Suami Takut Istri

6 hari lalu

Ilustrasi KDRT/Canva Premium
Ternyata, Ini Penyebab Suami Takut Istri

Banyak laki-laki takut pada pasangan. Penyebabnya bisa jadi istri yang lebih dominan atau karena istri selalu galak sehingga membuat suami takut.


Tipe Perempuan yang Jadi Jaminan Hubungan Cinta Menyenangkan

8 hari lalu

Ilustrasi pasangan. loversguide.net
Tipe Perempuan yang Jadi Jaminan Hubungan Cinta Menyenangkan

Ada beberapa kualitas yang sebaiknya dimiliki perempuan dan sering menjadi jaminan hubungan cinta berjalan menyenangkan dan awet.


Terlihat Harmonis dengan Pasangan, Ada Apa di Baliknya?

11 hari lalu

Ilustrasi pasangan. dailymail.co.uk
Terlihat Harmonis dengan Pasangan, Ada Apa di Baliknya?

Terlihat mesra bukan berarti hubungan baik-baik saja. Berikut sejumlah fakta di balik pasangan yang kerap tampak harmonis tanpa masalah.


Pasangan Meninggal Dunia, Ini Dampak Kesehatan pada yang Ditinggalkan

13 hari lalu

Ilustrasi Orang Meninggal. shutterstock.com
Pasangan Meninggal Dunia, Ini Dampak Kesehatan pada yang Ditinggalkan

Penelitian mengungkap berbagai dampak bagi orang yang ditinggal mati pasangan, dari masalah jantung sampai depresi.


Hubungan Tidak Nyaman, Bisa Jadi karena Pasangan Abusif

14 hari lalu

Ilustrasi pasangan. shutterstock.com
Hubungan Tidak Nyaman, Bisa Jadi karena Pasangan Abusif

Untuk mengetahui apakah hubungan dengan pasangan sehat atau tidak, cobalah pahami beberapa sikapnya, bisa jadi dia bertipe abusif.


Tipe Perempuan yang Suka Memicu Masalah dalam Hubungan

15 hari lalu

Ilustrasi pasangan bertengkar. shutterstock.com
Tipe Perempuan yang Suka Memicu Masalah dalam Hubungan

Hubungan cinta itu harus membuat orang lebih bahagia, bukan sebaliknya. Karena itu, pria sangat menghindari perempuan dengan sikap dan sifat berikut.


Tipe Pasangan yang Perlu Dihindari daripada Sengsara

16 hari lalu

Ilustrasi wanita kesal dengan pasangannya yang asyik dengan telepon seluler. shutterstock.com
Tipe Pasangan yang Perlu Dihindari daripada Sengsara

Sebelum memutuskan menjalani hidup bersama pasangan untuk jangka lama, berpikirlah lebih jauh dengan mempertimbangkan beberapa hal berikut.


Benarkah Pasangan Orang yang Tepat? Cek dari Tanda Berikut

18 hari lalu

Ilustrasi pasangan bermasalah. Shutterstock.com
Benarkah Pasangan Orang yang Tepat? Cek dari Tanda Berikut

Kadang, hal-hal indah di awal hubungan tak selalu sama ketika sudah bersama pasangan beberapa waktu. Apa yang perlu diperhatikan di sejak awal?