Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Penyebab Overthinking dalam Hubungan

Ilustrasi pasangan bermasalah. Shutterstock.com
Ilustrasi pasangan bermasalah. Shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, JakartaOverthinking dialami banyak orang dalam berbagai hal, salah satunya dalam hubungan cinta. Umumnya hal ini juga menjadi penyebab renggangnya hubungan dengan pasangan. Pasangan bisa lebih mudah cemburu dan selalu berpikir negatif sehingga jadi lebih mudah jenuh dan lelah.

Dalam hubungan, overthinking ini disebabkan apabila sebelumnya sudah terjadi hal buruk seperti perselingkuhan, ingkar janji, pengkhianatan, dan hal-hal menyakitkan lain sehingga membuat pasangan menjadi curiga dan berpikir negatif terus menerus. Lalu, apa sebenarnya pengertian overthinking serta bagaimana cara mengatasinya? 

Mengutip Jurnal Plakat bertajuk “Mengelola Overthinking Untuk Kebermanfaatan Hidup” oleh Lisda Sofia, overthinking menjadi salah satu bagian gangguan psikologis karena bisa membuat kecemasan pada penderitanya. Kecemasan berlebih juga bisa menyebabkan sakit fisik. Selain itu, overthinking disebut sebagai paralysis analysis, di mana orang terus menerus memikirkan suatu hal atau masalah tanpa menemukan solusi.

Cara mengatasi 
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi overthinking dalam hubungan.

1. Tidak gengsi dengan pasangan
Gengsi terkadang juga bisa membuat overthinking. Misalnya jika pasangan tidak membalas pesan maka jangan gengsi untuk menghubunginya terlebih dulu. Dengan hal ini, Anda tahu apakah semua baik-baik saja atau tidak.

2. Berpikir positif dengan pikiran yang logis
Pikiran yang tidak karuan bisa diatasi dengan memikirkan pertimbangan dan penjelasan yang paling masuk akal dibanding harus memikirkan skenario terburuk. Contoh, jika pasangan tidak mengabari selama berjam-jam, Anda mungkin berpikir ia selingkuh. Namun jika tahu kalau pasangan sibuk, maka Anda mungkin bisa mengubah pikiran dengan hal-hal yang lebih logis.

3. Evaluasi diri
Maksudnya adalah mencoba menenangkan diri dengan mengevaluasi dan merapikan pikiran sendiri. Anda bisa melakukan evaluasi ini dengan menjawab pertanyaan yang mendasar. Misalnya terkait pasangan, seperti hal apa yang membuat Anda menyukainya. Pertanyaan mendasar tersebut akan menjernihkan pikiran dan juga bisa melampiaskan pikiran-pikiran yang berlebihan.

4. Jalin komunikasi yang kuat
Apa yang dipikirkan bisa jadi karena kurang komunikasi. Dalam hubungan, komunikasi menjadi satu hal yang sangat penting. Komunikasikan apa saja yang dirasakan, misalnya jika kesal karena pasangan yang jarang memberikan kabar.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

5. Atur napas untuk menstabilkan emosi
Cara lain untuk mengurangi pikiran yang berlebihan adalah dengan mengatur napas. Ini akan membuat tenang. Tarik napas dalam-dalam dan embuskan perlahan melalui mulut, ulang sampai merasa jauh lebih tenang.

6. Ambil waktu sendiri (me time)
Me time sangat penting dilakukan karena terkadang Anda hanya butuh waktu sendiri untuk memikirkan diri. Me time bisa membuat lebih rileks dan segar setelah menumpuk berbagai pikiran.

7. Cari hal-hal yang membuat senang
Carilah hal-hal menyenangkan yang bisa membuat terhibur dan tertawa. Mulai dengan melakukan hal-hal yang disukai atau hobi, seperti sekedar menonton film komedi, menggambar, makan makanan enak dan lainnya. 

8. Fokus pada diri sendiri dan masa sekarang
Apabila banyak sekali pikiran maka yang bisa dilakukan adalah fokus dengan keadaan sekarang karena umumnya overthinking sering muncul akibat rasa khawatir yang berlebihan, yang tidak sesuai kenyataan. Karena itu, Anda harus bisa fokus pada diri sendiri dan di masa sekarang.

AWALIA RAMADHANI 

Pilihan Editor: Sayangi Dirimu, Ini 4 Cara Meredakan Overthinking

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Cara Melupakan Mantan Pacar yang Sudah Bikin Patah Hati

9 jam lalu

Ilustrasi putus cinta. Shutterstock.com
Cara Melupakan Mantan Pacar yang Sudah Bikin Patah Hati

Mungkin masih ada rasa rindu pada mantan pacar meski sudah putus cinta. Berikut hal-hal yang perlu diperhatikan agar tidak tenggelam dalam masa lalu.


7 Cara Mencegah Perceraian dalam Rumah Tangga

1 hari lalu

Ilustrasi cerai. dailymail.co.uk
7 Cara Mencegah Perceraian dalam Rumah Tangga

Menjalani hubungan rumah tangga bukan hal yang mudah. Berikut cara mencegah perceraian.


Tips agar Pernikahan Awet sampai Akhir Hayat

8 hari lalu

Ilustrasi Pernikahan/Alissha Bride
Tips agar Pernikahan Awet sampai Akhir Hayat

Berbagai masalah sering menjadi beban dalam pernikahan. Berikut tips dari terapis untuk membantu melewati masa-masa sulit pernikahan.


Pernikahan Tak Akan Bahagia bila Tipe Pasangan seperti Ini

8 hari lalu

Ilustrasi pasangan menikah. Shutterstock
Pernikahan Tak Akan Bahagia bila Tipe Pasangan seperti Ini

Berhati-hatilah bila memiliki tipe pasangan berikut karena bisa jadi pernikahan tak akan berakhir bahagia.


Iran dan Mesir Dikabarkan Bakal Perbaiki Hubungan Diplomatik

13 hari lalu

Bendera Iran terlihat berkibar di atas sebuah jalan di Teheran, Iran, 1 Februari 2023. Majid Asgaripour/WANA (Kantor Berita Asia Barat) via REUTERS
Iran dan Mesir Dikabarkan Bakal Perbaiki Hubungan Diplomatik

Iran dan Mesir dikabarkan sedang mengupayakan memulihkan hubungan diplomatik dan membuka kembali kantor kedutaan besar kedua negara


10 Kata-Kata Toxic yang Dapat Merusak Hubungan

16 hari lalu

Ilustrasi pasangan/berpacaran. Shutterstock.com
10 Kata-Kata Toxic yang Dapat Merusak Hubungan

Suasana hubungan Anda akan berubah drastis menjadi sebuah kemalangan. Hindari ke-toxic-an berikut.


Video Pasangan Mesum di TPU Tanah Kusir, Pengelola: Jam 06.00, Masih Sepi Lalu Polisi Datang

16 hari lalu

Petugas kebersihan makam yang mayoritas datang dari Karawang ikut membantu dan meraup untung pada tradisi nyekar ini di TPU Tanah Kusir, Minggu, 19 Maret 2023. Tradisi nyekar menjadi kegiatan rutin setiap tahunnya dilaksanakan sebelum dan sesudah bulan suci Ramadhan. TEMPO/MAGANG/MUHAMMAD FAHRUR ROZI.
Video Pasangan Mesum di TPU Tanah Kusir, Pengelola: Jam 06.00, Masih Sepi Lalu Polisi Datang

Pengelola TPU Tanah Kusir menyebutkan aksi pasangan laki-laki dan perempuan melakukan aktivitas mesum terjadi di pagi hari.


Gaya Serasi Nicole Kidman dan Keith Urban di Acara Penghargaan Musik Country

16 hari lalu

Nicole Kidman (kanan) dan suaminya Keith Urban berpose setelah pemutaran film The Killing Of A Sacred Deer di festival film internasional Cannes ke-70, Prancis selatan, 22 Mei 2017. AP/Thibault Camus
Gaya Serasi Nicole Kidman dan Keith Urban di Acara Penghargaan Musik Country

Nicole Kidman dan Keith Urban sering menghadiri penghargaan musik country tahunan.


Ini Sebab Orang Introvert Cenderung Overthinking

17 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Ini Sebab Orang Introvert Cenderung Overthinking

Seorang introvert justru seringkali memikirkan lebih banyak hal dengan lebih mendalam. Berikut penjelasannya.


3 Bangunan Ini Bernilai sebagai Monumen Cinta

17 hari lalu

India Taj Mahal (pixabay.com)
3 Bangunan Ini Bernilai sebagai Monumen Cinta

Kisah yang menggambarkan rasa cinta terekam dalam karya bangunan, salah satunya Taj Mahal