Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Berapa Lama Waktu Berjemur Ideal untuk Memanen Vitamin D yang Sehat?

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Ilustrasi berjemur di bawah sinar matahari (Pixabay)
Ilustrasi berjemur di bawah sinar matahari (Pixabay)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian orang suka berjemur dengan duduk atau berbaring di bawah sinar matahari untuk mendapatkan cukup vitamin D secara alami. selain itu, berjemur juga memiliki beberapa manfaat kesehatan jika dilakukan dengan benar dan diwaktu yang tepat.

Mengutip dari Healthline, paparan sinar matahari membantu tubuh membuat vitamin D. Vitamin ini sangat penting tetapi banyak orang tidak mendapatkan cukup. Kekurangan vitamin D umum terjadi dan sekitar 1 miliar orang di seluruh dunia kekurangan.

Meski berjemur adalah satu satu cara yang efektif, namun juga bukan tanpa risiko. Terlalu lama berada di bawah sinar matahari dapat menyebabkan ruam matahari, terkadang disebut biang keringat, yang berwarna merah dan gatal.

Waktu yang ideal untuk berjemur...

Untuk menjaga kadar darah yang sehat, usahakan untuk mendapatkan sinar matahari tengah hari selama 10–30 menit, beberapa kali seminggu. Orang dengan kulit lebih gelap mungkin membutuhkan lebih dari ini. Waktu paparan harus bergantung pada seberapa sensitif kulit terhadap sinar matahari.

Faktor-faktor yang dapat memengaruhi kemampuan membuat vitamin D dari sinar matahari dilansir dari Timesofindia antara lain: waktu, warna kulit, seberapa jauh tinggal dari khatulistiwa, seberapa banyak kulit terpapar sinar matahari, dan memakai tabir surya.

Ini akan bervariasi berdasarkan seberapa dekat dengan ekuator, respons kulit yang biasa terhadap matahari, dan kualitas udara. Kualitas udara yang buruk dapat menghalangi beberapa sinar UV. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lebih merusak untuk mendapatkan banyak sinar matahari sekaligus daripada perlahan-lahan terkena sinar matahari dari waktu ke waktu.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Pentingnya vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang yang baik dan banyak lagi. Ini membantu dalam mengontrol kadar kalsium dan fosfat tubuh, yang penting untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot.

Waktu yang baik untuk mendapatkan sinar matahari adalah jam 10 pagi dan jam 3 sore agar mendapatkan vitamin D paling banyak dari matahari. Tubuh bisa mendapatkan semua vitamin D yang dibutuhkannya setiap harinya dengan menghabiskan sedikit waktu di bawah sinar matahari. Kebutuhan vitamin D untuk orang dengan kulit terang bisa memakan waktu 15 menit, untuk orang dengan kulit gelap hingga beberapa jam.

Saat hendak berjemur, perhatikan juga paparan sinar matahari pada wajah, lengan, kaki, atau punggung ke selama lima sampai tiga puluh menit setiap dua sampai tiga hari. Bergantung pada intensitas radiasi ultraviolet B (UVB) matahari, yang bervariasi tergantung pada waktu, musim, dan garis lintang, jumlah waktu yang berbeda mungkin diperlukan untuk menghasilkan vitamin D yang cukup.

MALINI
Pilihan editor : Waspada Bahaya Sinar Ultraviolet, Hindari Berjemur pada Pukul 10 Pagi

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

10 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Gejala Keracunan Vitamin D dan Penanganan agar Tak Sampai Berujung Kematian

22 hari lalu

Ilustrasi vitamin dan suplemen. TEMPO/Subekti
Gejala Keracunan Vitamin D dan Penanganan agar Tak Sampai Berujung Kematian

Kenali tanda dan gejala orang keracunan vitamin D agar tak sampai membahayakan kesehatan, bahkan menyebabkan kematian.


Lansia Meninggal karena Kelebihan Vitamin D, Cermati Dosis yang Dianjurkan

22 hari lalu

Ilustrasi vitamin D. Foto : Shutterstock
Lansia Meninggal karena Kelebihan Vitamin D, Cermati Dosis yang Dianjurkan

Keracunan vitamin D disebut sebagai salah satu faktor penyebab kematian seorang lansia di Inggris. Pahami dosis yang dianjurkan agar tak berlebihan.


Kekurangan Vitamin D Bisa Terlihat dari Kondisi Mulut, Ini Penjelasannya

27 hari lalu

Ilustrasi dokter periksa kesehatan mulut anak. .drgreene.com
Kekurangan Vitamin D Bisa Terlihat dari Kondisi Mulut, Ini Penjelasannya

Tubuh dapat memberikan tanda-tanda kekurangan vitamin D, salah satunya bisa terlihat di mulut.


Perlunya Kombinasi Makanan untuk Tingkatkan Penyerapan Nutrisi

45 hari lalu

Ilustrasi sayuran. Unsplash.com/Inigo De la Maza
Perlunya Kombinasi Makanan untuk Tingkatkan Penyerapan Nutrisi

Berikut lima kombinasi makanan yang memberikan manfaat lebih banyak bagi tubuh bila dikonsumsi secara bersamaan.


Sering Lelah dan Sakit, Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D

58 hari lalu

Ilustrasi wanita lelah bekerja. Freepik.com
Sering Lelah dan Sakit, Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D

Ada lima tanda yang dapat dicirikan tubuh bila kekurangan vitamin D, termasuk sering lelah dan sakit. Apa lagi?


Bahaya Kekurangan Vitamin D pada Ibu Hamil, Keguguran dan Kelahiran Prematur

8 Januari 2024

Ilustrasi keguguran. Shutterstock
Bahaya Kekurangan Vitamin D pada Ibu Hamil, Keguguran dan Kelahiran Prematur

Dokter mengatakan kecukupan asupan vitamin D bagi ibu hamil dapat mencegah keguguran berulang hingga kelahiran prematur.


Selain Asam Folat, Ini 4 Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu Hamil

7 Desember 2023

Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
Selain Asam Folat, Ini 4 Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu Hamil

Nutrisi yang paling diperlukan oleh ibu hamil selain asam folat adalah vitamin D, kalsium, protein, dan zat besi.


Daftar 10 Mitos Ihwal Multivitamin, Ini Penjelasannya

25 Oktober 2023

Ilustrasi multivitamin. Pixabay
Daftar 10 Mitos Ihwal Multivitamin, Ini Penjelasannya

Pahami deretan mitos tentang pil multivitamin berikut untuk membantu membuat pilihan yang tepat mengenai kebutuhan Anda.


Kombinasi Makanan Sehat yang Dianjurkan untuk Sehari-hari

21 Oktober 2023

Ilustrasi salad alpukat, tomat dan mozzarella. Freepik.com/Valeria_aksakova
Kombinasi Makanan Sehat yang Dianjurkan untuk Sehari-hari

Berikut kombinasi makanan dalam hidangan atau camilan yang sama untuk mendapatkan aneka manfaat kesehatan karena penuh nutrisi.