TEMPO.CO, Jakarta - Berjemur dibawah paparan sinar matahari membantu tubuh membuat vitamin D secara alami. Vitamin ini sangat penting tetapi banyak orang tidak cukup mendapatkannya.
Meskipun vitamin D bisa didapat dari makanan seperti ikan, kuning telur, dan sebagian besar dikonsumsi melalui produk yang diperkaya seperti susu. Namun, vitamin D bisa sulit didapat dari makanan saja.
Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan vitamin D dari berjemur sinar matahari dilansir dari Healthline, diantaranya:
1. Mengurangi Depresi
Lebih sedikit gejala depresi setelah menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Sinar matahari memicu otak untuk melepaskan hormon serotonin, yang dapat meningkatkan mood dan meningkatkan perasaan tenang. Bahkan tanpa depresi, menghabiskan waktu di bawah sinar matahari akan meningkatkan suasana hati.
2. Tidur Lebih Baik
Berjemur dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan tubuh akan mulai mengantuk saat matahari terbenam.
3. Memperkuat Tulang
Vitamin D dari matahari membantu tubuh menyerap kalsium, yang membuat tulang lebih kuat dan dapat membantu mencegah osteoporosis dan artritis.
4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin D membantu tubuh melawan penyakit, termasuk penyakit jantung, sklerosis otot, flu, dan tertentu penyakit autoimun dan kanker.
5. Menurunkan Risiko Persalinan Prematur
Vitamin D dapat melindungi terhadap persalinan prematur dan infeksi yang berhubungan dengan kelahiran.
Dari Times of India, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan sejumlah gejala, seperti kelelahan, kelemahan nyeri otot dan nyeri tulang, emungkinan patah tulang Meningkatnya kesulitan dalam menyembuhkan luka.
Perubahan suasana hati seperti kecemasan atau depresi rambut rontok serta kelemahan sistem kekebalan menyebabkan infeksi berulang yang berkaitan dengan usia penurunan kognitif pada orang dewasa menunda perkembangan dan pertumbuhan pada anak-anak juga bisa terjadi akibat kekurangan vitamin D.
Sehingga pentingnya paparan sinar matahari pagi yang tepat tergantung pada usia, riwayat kesehatan, jenis kulit, kualitas udara hingga tempat tinggal. Meski begitu, durasi berjemur yang diyakini dapat memberikan manfaat secara optimal adalah selama 5-15 menit.
MALINI
Pilihan editor : Saran Berjemur Aman dari Pakar
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.
