TEMPO.CO, Jakarta - Latihan angkat beban bermanfaat untuk kebugaran dan memperkuat keseluruhan otot juga membakar lemak. Namun, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan melakukan angkat beban. Beberapa kiat bermanfaat agar kesalahan bisa dicegah agar tak berakibat cedera.
Mencegah kesalahan berlatih angkat beban
Berikut adalah deretan kesalahan umum angkat beban yang harus dihindari, dikutip dari Times of India.
1. Tidak melakukan pemanasan
Pemanasan bagian yang sangat penting dari rutinitas latihan beban. Menurut National Health Service UK, pemanasan meningkatkan detak jantung dan aliran darah yang memungkinkan lbanyak oksigen mencapai otot. Pemanasan juga mengaktifkan hubungan antara saraf dan otot yang meningkatkan efisiensi gerak. Memulai angkat beban tanpa pemanasan yang tepat membuat otot tegang dan meningkatkan risiko cedera.
2. Mengangkat beban terlalu cepat
Mengangkat beban terlalu cepat dan tidak memperhatikan kecepatan rentan mengurangi peluang mendapat manfaatnya. Jika makin fokus untuk melakukan banyak ulangan dan mengangkat beban terlalu cepat, dampak latihan bisa jadi tidak maksimal. Triknya berjalan lambat dan menentukan kecepatan yang teratur.
3. Berlatih terlalu sering
Berolahraga memang penting, tapi perlu diiringi kesadaran durasi latihan dan mengukur kapasitas tubuh. Angkat besi cara yang bagus untuk memperkuat otot dan mendapat tubuh yang kencang. Tapi jika terlalu memaksakan atau melatih tubuh secara berlebihan, manfaat baiknya akan hilang. Sebaliknya, cenderung rentan mengalami cedera. Kuncinya mendapat hasil terbaik terlepas dari berapa banyak waktu yang dibutuhkan.
4. Memulai tanpa perencanaan yang konsisten
Memiliki perencanaan latihan sangat penting apa pun jenis olahraga. Tanpa perencanaan yang tepat, latihan menjadi tidak teratur dan kehilangan konsistensi seiring waktu.
Pilihan Editor: Berlatih Deadlift Tak hanya Kekuatan Otot, tapi juga Mengendalikan Berat Badan
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
