TEMPO.CO, Jakarta - Memulai program olahraga, misalnya angkat beban adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk mendukung kesehatan. Meskipun penurunan berat badan adalah tujuan utama banyak orang, namun membangun kekuatan pada tubuh juga merupakan hal yang memotivasi banyak orang.
Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk membangun kekuatan pada tubuh adalah dengan melakukan angkat beban. Melansir dari laman Healthline, kegiatan ini melibatkan penggunaan satu atau lebih kelompok otot.
Tak hanya membangun kekuatan otot, angkat beban juga dapat membantu mengencangkan area tubuh tertentu. Namun, sebelum melakukan olahraga ini, seseorang harus memperhatikan beberapa hal untuk menghindari risiko cedera dan memaksimalkan kekuatan.
Melansir dari laman Times of India, berikut 5 hal yang harus diperhatikan:
1. Melakukan pemanasan
Pemanasan adalah bagian yang sangat penting dari rutinitas latihan. Menurut National Health Service, pemanasan dapat meningkatkan detak jantung dan aliran darah seseorang, yang pada gilirannya memungkinkan lebih banyak oksigen yang mencapai otot.
Baca juga:
Selain itu, pemanasan juga mengaktifkan hubungan antara saraf dan otot, yang meningkatkan efisiensi gerakan. Karena itu, pemanasan sangat penting, terutama jika ingin melakukan angkat beban. Memulai dengan angkat besi tanpa pemanasan yang tepat dapat membuat otot tegang dan meningkatkan risiko cedera.
2. Mengangkat beban terlalu cepat
Dalam pembentukan otot, angkat beban dapat sangat membantu. Namun, prosesnya bisa lambat dan perlu mengambil langkah hati-hati. Mengangkat beban terlalu cepat bisa jadi tidak produktif. Hal ini karena dapat membuat otot merasakan luka bakar dan waktu ketegangan meningkat lebih cepat daripada yang seharusnya.
3. Tidak menargetkan semua kelompok otot
Hanya berfokus pada satu kelompok otot tidak tidak bermanfaat bagi kebugaran secara keseluruhan. Latih diri dengan latihan beban yang menargetkan banyak kelompok otot. Inilah mengapa memahami peran setiap latihan dan mengetahui kelompok otot yang menjadi sasaran sangatlah penting.
4. Berolahraga terlalu banyak
Angkat besi adalah cara yang tepat untuk memperkuat otot dan mendapatkan tubuh yang kencang. Tetapi jika seseorang terlalu memaksakan tubuh, maka tubuh berisiko mengalami cedera. Karena itu lakukan latihan secara perlahan tanpa memaksa tubuh.
5. Memulai tanpa rencana yang konsisten
Memiliki rencana latihan sangatlah penting. Tanpa rencana, latihan angkat beban menjadi tidak teratur dan tidak konsisten. Karena itu, sebelum memulai olahraga, pastikan tahu apa yang ingin dilakukan.
WINDA OKTAVIA
Pilihan editor : Dua Olahraga yang Harus Dihindari Penderita Tekanan Darah Tinggi
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
